Creatina monohidrat este cea mai ieftină formă de creatină. Este, de asemenea, forma ale cărei beneficii sunt cel mai bine susținute de dovezi.

bună

Creatina, fiind cel mai popular supliment ergogen (care îmbunătățește sportul) din istorie, vine sub multe forme. Unele dintre aceste forme sunt găsite științific, în timp ce altele sunt copiii unei relații incestuoase de marketing și teorie.

O listă completă și o critică a diferitelor forme de creatină pot fi găsite în acest subtitlu, Diferite forme de creatină și suplimente de creatină.

Presupunerea creatinei monohidrat (cel mai frecvent utilizat în studii) este standardul de comparare, nicio formă de creatină nu s-a dovedit a fi mai puternică sau mai puternică.

Chelatul de magneziu creatină poate fi puțin promițător pentru capacitatea sa de a preveni creșterea în greutate a apei la doze mici. Piruvatul de creatină pare, de asemenea, să producă niveluri mai ridicate de creatină în sânge, dar nu s-a demonstrat că acest lucru crește în vreun fel performanța.

Citratul de creatină și creatina monohidrat micronizată, deși la fel de bine absorbiți ca creatina monohidrat obișnuită, sunt mai solubili în apă și pot fi de interes pentru a evita aglomerarea în apă. Acest lucru este similar cu azotatul de creatină, care în prezent nu are nicio dovadă științifică legitimă care să susțină afirmațiile de superioritate față de creatina monohidrat.

Creatina tamponată (Kre-Alcalin) și clorhidratul de creatină (Con-Cret) sunt ambele negate de acidul din stomac și se transformă în molecula bazică de creatină. Ele nu sunt mai rele, dar nici mai bune (presupunând că doza este aceeași). Clorhidratul de creatină poate fi mai solubil în apă decât monohidratul.

Trebuie remarcat faptul că forma cunoscută sub numele de „Creatin Ethyl Ester” este de fapt mult mai proastă decât creatina monohidrat și se degradează aproape complet în metabolitul creatininei din intestine.

Nu există diferențe semnificative între pulberi, tablete sau capsule. Capsulele și comprimatele sunt doar vase pentru pulbere.

În general, creatina monohidrat este cea mai bună formă de creatină „bang-for-you-buck”, deoarece alții tind să aibă prețuri mai mari pe etichete. Acestea fiind spuse, alte forme pot avea beneficii care nu sunt legate de molecula de creatină în sine, ci datorită solubilității.

Cei cu crampe stomacale cu creatină (care se poate datora creatinei monohidrat care formează un precipitat insolubil în stomac) ar trebui să ia în considerare o formă mai solubilă în apă a creatinei.