Angajează-te să fii potrivit în 2016
rezoluții

Dacă fac parte din tradiția dvs. anuală, este posibil să aveți deja câteva idei în minte. Dacă nu, probabil că doriți să vă asigurați că stabiliți rezoluții realiste, în special în ceea ce privește dieta și obiectivele de fitness, deoarece acestea sunt uneori cele mai greu de păstrat.

Acestea fiind spuse, iată cinci rezoluții inteligente de dietă și fitness pe care ar trebui să le luați în considerare adăugarea pe lista dvs. pentru 2016!

Faceți o mică schimbare în fiecare zi

Crearea unei liste lungi de soluții de Anul Nou ar putea părea o idee bună, dar preluarea prea multă dintr-o dată vă poate copleși și vă poate descuraja dacă nu vă puteți concentra motivația. Dacă doriți cu adevărat să vă păstrați rezoluția (rezoluțiile), cel mai bine este să începeți făcând mici modificări în fiecare zi pentru a lucra încet către obiectivul dvs. final. Nu vrei să muști mai mult decât poți mesteca, așa că păstrează lucrurile simple. De exemplu, dacă obiectivul tău este să slăbești zece kilograme, încearcă lapte fără grăsime în laptele tău într-o zi și a doua zi, încearcă să adaugi 15 minute de greutăți gratuite la sala de sport. Cu cât faceți mai multe din aceste mici schimbări în viața de zi cu zi, cu atât sunt mai probabil ca acestea să rămână în cele din urmă ca un obicei sănătos. Este destul de provocator pentru a schimba un singur comportament, așa că preluarea mai puțin vă va oferi probabil șanse mai mari de a reuși.

Faceți antrenamente eficiente

Cine are timp să se antreneze două ore pe zi? A lucra ore și ore în fiecare zi nu este doar consumator de timp, ci și plictisitor, ceea ce vă poate împiedica motivația și, în cele din urmă, vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele. În loc de o sesiune lungă de transpirație, efectuați antrenamente la intervale mai scurte, de intensitate ridicată, cum ar fi acest antrenament cu bandă de alergare sau acest antrenament inspirat de CrossFit. De fapt, veți arde mai multe calorii într-o sesiune rapidă decât să faceți antrenamente lungi, extrase.

Mănâncă nutritiv 80% din timp

Mulți experți în pierderea în greutate recomandă obținerea a 80% din caloriile pe care le consumați sănătoase și hrănitoare și economisirea restului de 20% pentru alimentele care nu sunt atât de sănătoase. Această strategie face ca schimbarea obiceiurilor alimentare să fie mult mai ușor de gestionat, deoarece, dacă tăiați toate alimentele preferate, vă veți simți lipsiți și veți ajunge să vă lăsați mai târziu. Eliminarea indulgențelor vă poate ajuta inițial să slăbiți, dar nu este o soluție realistă pe termen lung. Dacă mănânci bine în majoritatea timpului, câteva delicatese aici și acolo nu îți vor afecta eforturile generale de slăbire, iar dieta ta se va simți mult mai echilibrată, așa că poți să te ții de ea.

Programați-vă antrenamentele în fiecare săptămână

Crezi că nu ai timp să faci mișcare? Încercați această tactică: uitați-vă la calendarul săptămânal și găsiți blocuri de timp liber (chiar și doar 15 minute) pentru a programa câteva antrenamente pentru săptămâna viitoare. Dacă petreceți puțin timp programându-vă antrenamentele pentru săptămână, așa cum ați face cu celelalte obligații, acestea vor deveni întâlniri pe care nu le puteți rata. Ați sări peste o întâlnire cu un dentist sau o întâlnire la cină cu un prieten? Desigur că nu! Tratați antrenamentele exact în același mod. În plus, când te uiți la calendarul tău și vezi toate întâlnirile tale, te ajută să te menții la rezoluția ta.

Nu te lăsa prins de ceea ce spune cântarul

Cântarul este o măsură bună a pierderii globale în greutate, dar nu vă spune toată povestea, mai ales când vine vorba de cântărirea zilnică. Observarea peste cantar în fiecare dimineață nu este un obicei sănătos sau un indicator precis al progresului tău. Retenția de apă și hormonii pot adăuga câteva kilograme la citire și, dacă planul dvs. de scădere în greutate include antrenament de forță, puteți chiar să câștigați în greutate din cauza creșterii masei musculare, în timp ce pierdeți în continuare grăsime. În loc să vă lăsați prins de ceea ce spune cântarul, măsurați-vă pierderea în greutate în centimetri și modul în care se potrivesc hainele. Asigurați-vă că priviți imaginea de ansamblu atunci când vine vorba de progresul în scăderea în greutate. Scara poate fi utilă, dar amintiți-vă că există multe altele în poveste!

YMCA este aici pentru a vă ajuta! Y oferă o mare varietate de cursuri de exerciții pe uscat și în apă, programe sportive pentru tineri și adulți și putem personaliza o cale pentru a câștiga forță, flexibilitate și echilibru prin antrenamente ghidate și urmărirea activității, precum și o dietă mai bună cu instrumente de nutriție și planificare a meselor. Suntem întotdeauna disponibili pentru a vă ajuta să rămâneți dedicați sănătății dumneavoastră.