Reguli de baza

Prima ta sesiune de antrenament ar trebui să se facă cu un practicant instruit. Contraindicațiile trebuie excluse.

antrenamentul

  1. Începătorii trebuie să înceapă întotdeauna cu o poziție îngustă a piciorului, e. g. picioarele împreună, sau de la 1 la 1,5.
  2. Mențineți vibrațiile capului la minimum, îndoind genunchii, aducând greutatea pe degetele de la picioare sau îngustând poziția piciorului.
  3. Nu îndreptați picioarele atunci când poziția piciorului este mai mare de 2,5.
  4. Alegeți întotdeauna o poziție simetrică a piciorului, deplasându-vă uniform din poziția 0.
  5. Frecvența este aleasă în funcție de obiectivul dvs. de antrenament al exercițiului individual.
  6. Practicați toate exercițiile încet și conștient.

Exerciții


B1
Ghemuit, cu două picioare

Îndoiți-vă înainte, cu brațele relaxate.
Mutați umerii înainte,
curbează încet partea superioară a corpului.
Țineți această poziție timp de 10 secunde,
apoi întoarce-te încet.

Îndoiți-vă înapoi: apăsați mâinile
împotriva spatelui inferior.
Mutați partea superioară a corpului încet înapoi.
Țineți această poziție timp de 10 secunde,
apoi întoarce-te încet.

Îndreptați brațul exterior drept în sus.
Îndoiți partea superioară a corpului încet lateral în timp ce priviți înainte.
Construiți tensiunea de la partea superioară a corpului la
capul și brațele.
Țineți pozițiile finale timp de 4 secunde
pentru întindere.

Păstrați întotdeauna șoldul orientat înainte și nu rotiți.
Rotiți capul și umerii cât mai departe
pe cat posibil.
Țineți pozițiile finale timp de 4 secunde
pentru întindere.

Așezați brațele relaxate pe balustradă.
Poziția în spate.
Țineți poziția timp de 10 secunde.
Mergeti inapoi incet.