opțiuni

Geanta de gimnastică este întrebările și răspunsurile săptămânale ale cititorului Lean It UP. În fiecare vineri, vom alege câteva dintre întrebările DUMNEAVOASTRĂ de pe Twitter, Facebook și în jurul site-ului și vom cântări cu PoV-ul nostru (concis). Sunteți curios de NIMIC (totul merge)? Tweetează @LeanItUP cu hashtagul #LeanItUP, întreabă-ne pe Facebook sau trimite-ți întrebările aici.

Î Novella -

Mersul și alergatul ... este unul mai bun decât celălalt? Sau, dacă nu ești capabil fizic să alergi, este mersul pe jos și un substitut adecvat?

O alergare este mai eficientă decât mersul pe jos din mai multe motive, dar principalul este eficienţă. Gândiți-vă la asta ca și cum ați citi Game of Thrones. Rularea = 100 de cuvinte pe minut; mersul pe jos = 33 de cuvinte pe minut - veți termina cărțile MULT mai repede folosind tehnica mai eficientă. Rularea arsurilor mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos - aproximativ 3x mai mult decât arderea caloriilor - contribuie astfel la o scădere mai rapidă în greutate. Pentru o persoană de 175 LB, o oră de funcționare arde aproximativ 1071 de calorii; mersul pe jos arde 346 de calorii.

În al doilea rând, alergarea este mai intensă și crește ritmul cardiac mai mare decât poate merge, ceea ce ajută la schimbarea sistemelor de energie pe care corpul tău le folosește. Acest lucru contribuie la pierderea mai mare a grăsimilor, la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și la starea generală de sănătate.

Alergarea intensă - în special HIIT - poate crește semnificativ puterea, oxidarea grăsimilor și V02 Max - cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi în timpul exercițiului, care este în esență o măsură a capacității cardiovasculare globale; îmbunătățește colesterolul, tensiunea arterială și profilurile trigliceridelor, două măsuri ale sănătății inimii; și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, un factor determinant major al diabetului zaharat.1234

HIIT creează, de asemenea, ceva cunoscut sub numele de EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu - explicat aici în detaliu), care stimulează metabolismul de bază, arderea caloriilor și rata pierderii de grăsime timp de până la 48 de ore după antrenament.56

Deși nu veți evoca niciun EPOC suculent prin mers, totul se adaugă - un studiu publicat în Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară a constatat că mersul pe jos și alergatul pot avea un impact similar asupra diabetului/colesterolului/tensiunii arteriale atunci când aceeași cantitate de calorii 7. Mergeți cât mai mult posibil pe lângă antrenamentele de rutină și, dacă nu puteți fizic să alergați, mersul pe jos poate fi o alternativă legitimă (mai ales dacă adăugați o înclinație sau faceți drumeții - va dubla consumul de calorii ) .8 Bicicleta staționară, eliptică, cu vâsle sunt, de asemenea, opțiuni excelente.

Î Mel, @justplainspeak -

@LeanItUP cea mai bună băutură după antrenament? Gol? Lapte muscular? Atâtea opțiuni! Ajutor! - Mel (@justspeakplain) 7 iunie 2013

Este complicat și nu. În primul rând, calitatea și cantitatea de proteine ​​sunt cerințele principale pentru orice masă după antrenament - care elimină toate aromele obișnuite ale lui Naked. Cu toate acestea, soiurile zonei proteice Naked conțin peste 30 de grame de proteine ​​pe sticlă. Verifica.

Acestea fiind spuse, cele 60 de grame de zahăr pentru o sticlă plină sunt puțin absurde, deși provin din fructe și din ingrediente naturale. Dacă sunteți într-o problemă, mergeți la el - o cantitate moderată de zahăr poate de fapt să galvanizeze recuperarea după un antrenament intens - pur și simplu nu încercați în mod obișnuit gol ca masa dvs. post-wo.

Laptele pentru mușchi este un mare lucru negativ, datorită conținutului ridicat de metale grele, al conținutului ridicat de grăsimi și al unei liste de ingrediente artificiale.

Cea mai bună opțiune este întotdeauna să cumpărați pulbere de proteine ​​în vrac, să lipiți o lingură într-o sticlă de blender și să o umpleți cu apă mai târziu. Este nevoie, literalmente, de 8 secunde pentru a face toate acestea și veți economisi bani - bani optimi Nutrition Whey

$ .73/shake; majoritatea RTD-urilor variază între 3 și 6 USD. Dacă 1/8 din costul potențial nu ar fi fost suficient, pulberile conțin în general proteine ​​de calitate superioară și mai puține gunoaie artificiale.

În ceea ce privește shake-urile RTD, îmi plac/recomand proteina pură și ABB Pure Pro 50. Dacă sunteți vreodată încolțit într-un 711 cu mare nevoie de o proteină IV rapidă, acestea sunt opțiuni pure și concentrate pentru a combate amenințarea catabolismului iminent.

Urmați Lean It UP pe Twitter, Facebook și Pinterest pentru sfaturi de fitness/nutriție în timp real, sfaturi, informații și actualizări.