Dacă i-am putea ajuta pe copiii noștri să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă, nu-i așa? Pentru părinți, răspunsul este un „DA” răsunător. Ca societate, răspunsul pare a fi un „NU” tragic.

greutate

Statisticile sunt sumbre - Copiii noștri vor fi prima generație cu o durată de viață mai scurtă decât părinții lor. Cele mai multe dintre acestea se datorează faptului că copiii nu mănâncă sănătos, nu fac exerciții fizice suficiente și mulți sunt supraponderali.

Un studiu recent a estimat doar 1% dintre copiii din S.U.A. a îndeplinit toate recomandările piramidei alimentare USDA pentru copii. Ca părinți, putem dori să schimbăm lucrurile. Dar luptăm împotriva unei culturi care forțează practic mâncarea nesănătoasă în gura copiilor noștri.

Cum luptăm noi, părinții, cu presiunea societății și ne ajutăm copiii să mănânce sănătos sau să stabilească obiceiuri alimentare sănătoase, să menținem o greutate sănătoasă și să facem suficient exercițiu?

Vestea bună este că părinții joacă un rol critic în încurajarea unui stil de viață sănătos. Un studiu interesant a arătat că educarea părinților în nutriție a fost mai eficientă în influențarea pierderii în greutate a adolescenților decât educarea adolescenților înșiși!

Avem puterea!

Următoarele sunt câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta copiii să devină/să rămână sănătoși:

Modelează un comportament sănătos

Lăsați-i pe copii să vă vadă făcând mișcare, mâncând sănătos și apreciați-vă corpul. Studiile arată că copiii sunt mult mai predispuși să fie activi dacă părinții lor sunt activi. Aflați despre nutriție în familie. Arătați-le copiilor că micul dejun este important mâncând singur un mic dejun sănătos - îmi pare rău, cerealele încărcate cu zahăr și gogoșile nu contează.

Mănâncă dulciuri cu moderație: nu excesiv și nu privezi în totalitate. Concentrați-vă pe menținerea celui mai sănătos corp pe care îl puteți, nu pe corpurile ideale nerealiste. Copiii tăi nu vor crede că sunt frumoși așa cum sunt, dacă nu crezi despre tine.

Faceți mici modificări

Schimbarea poate fi foarte grea! Încercarea de a schimba totul odată durează rar.

Convocați o întâlnire de familie pentru a decide asupra unui obiectiv rezonabil, precum înlocuirea unei jumătăți de oră de televizor de trei ori pe săptămână cu activitate fizică. Odată ce acest lucru este pus la punct, adăugați un alt obiectiv, cum ar fi înlocuirea sifonului cu apă sau suc de fructe diluat 100% sau scăderea meselor de tip fast-food. Și așa mai departe.

Micile schimbări sunt mult mai ușor de încorporat ca obiceiuri de-a lungul vieții și sunt mai puțin susceptibile de a întâmpina rezistență. Succesele mici vor încuraja schimbările ulterioare.

Dezvoltă obiceiuri sănătoase

Cu cât se stabilesc obiceiuri sănătoase mai devreme, cu atât sunt mai ușoare și mai probabile să rămână obiceiuri de-o viață. Gusturile copiilor sunt modelate de alimentele oferite. Oferiți-le alimente sănătoase, fără zahăr, încărcate cu grăsimi.

Dacă inițial spun „nu” unui tratament nesănătos, lăsați acest răspuns să stea - copiii nu trebuie să mănânce tort doar pentru că toți ceilalți sunt.

Încurajați bunicii și prietenii să accepte acest lucru. Nu le facem favori copiilor noștri atunci când promovăm alimente dulci, porții mari sau stil de viață sedentar.

De asemenea, stresul contribuie la creșterea în greutate. Exercițiile fizice sau ascultarea de muzică sunt modalități de a face față stresului care nu implică mâncarea.

Dă alegeri

Alegerile rezonabile oferă copiilor puterea necesară și învață abilități de luare a deciziilor. Lăsați-i pe copiii de doi ani să aleagă desertul: nu un tip deschis „Ce ți-ar plăcea la desert?” Ci un „mai specific” Vrei un măr sau o banană pentru desert?.

Când desertul este ceva sănătos, „necesitatea” de a-și termina masa înainte ca desertul să înceteze să fie o problemă. Copiii de școală primară pot ajuta la cumpărături alegând între opțiuni sănătoase. Aceștia își pot pregăti propriile porții și pot decide când sunt plini. Studiile arată că copiii care aleg propria porție mănâncă mai puțin.

Serviți copiii mai mici în mod adecvat porții mici și lăsați-i să ceară mai mult dacă încă îi este foame.

Mese

Dietele
Mulți experți sunt de acord că punerea unei diete la copii nu este sănătoasă și cu siguranță nu ar trebui să se facă niciodată fără îndrumarea unui medic pediatru sau nutriționist. Regimul alimentar pune în pericol alimentația adecvată. Scăderea junk food, grăsimi și zahăr și creșterea exercițiilor fizice este adesea cel mai bun mod de a câștiga o greutate sănătoasă.

Mese de familie
Studiile arată că copiii care au mâncat regulat acasă cu familia au cele mai sănătoase diete. Studiile arată că mesele de familie cresc, de asemenea, abilitățile lingvistice, sporesc notele și duc la copiii care sunt mai bine adaptați în general. Având orele regulate de masă, este mai ușor pentru copii să mențină indicii normali ai foamei.

Activități

Suport familial
Uneori, un singur copil din familie este supraponderal. Indiferent, întreaga familie trebuie să fie implicată în schimbarea stilului de viață. Este aproape imposibil ca un copil să se schimbe dacă mediul nu se schimbă. Deoarece schimbarea sănătoasă va aduce beneficii întregii familii, nu este „nedreaptă” pentru nimeni.

Opriți televizorul (computerul, DVD-ul)
Publicitatea (inclusiv cele mai multe emisiuni pentru copii.) Este concepută pentru a-i determina pe copii să-i păstreze pe părinți pentru produse - cereale zaharate, bomboane, jucării. Ne pregătim pentru bătălii inutile atunci când permitem mult televizor. Și cercetările arată că mai mult timp de ecranare crește probabilitatea ca copiii să fie supraponderali, cu un risc și mai mare dacă un ecran se află în dormitorul unui copil. Înlocuiți o altă activitate - chiar și citirea folosește mai multe calorii. Și a citi împreună este o mare activitate de familie.

Dormi
Cercetările arată că copiii care nu dorm suficient sunt mai susceptibili de a fi supraponderali - ca să nu mai vorbim de crabby. O rutină fixă ​​și ora de culcare ajută copiii să doarmă suficient. Opțiuni precum „Care pijamale?” Sau „Vrei să te culci acum sau în 5 minute?” Poate ajuta.

Exercițiu
Copiii mici sunt construiți pentru acțiune. Creierul lor este încărcat cu receptori de plăcere pentru activitatea fizică. Dar deseori le structurăm lumea pentru a fi inactivi. Sarcina noastră este de a oferi oportunități de activitate fizică, de a ne sprijini, de a nu fi critici și de a ne ajuta copiii să găsească activități de care se bucură.

Noi, ca părinți, construim mediul copiilor noștri - mai ales când sunt tineri. Avem puterea de a face din acel mediu unul sănătos și de a învăța obiceiuri sănătoase care vor dura o viață întreagă.