corporală

Hainele tale nu au fost mulțumite de greutatea ta de ceva vreme. Și nici tu.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Care este cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate și pentru a obține o formă mai bună?

„Pierderea în greutate nu este atât de dificilă. Partea complicată este menținerea pierderii în greutate pe termen lung ”, spune endocrinologul Bartolome Burguera, MD, dr.

Obezitatea este o problemă majoră de sănătate în creștere. Și, din păcate, tratamentele actuale nu sunt eficiente, spune el.

„Unul dintre motive este că folosim tratamente pe termen scurt, cum ar fi dietele, pentru o boală cronică”, spune el. „Este imperativ să tratezi obezitatea cu un plan pe termen lung”.

Problema este lipsa de voință?

Eșecul tratamentelor medicale pentru obezitate nu are nimic de-a face cu voința, spune dr. Burger. Mai multe mecanisme ale corpului îți influențează apetitul.

„Tratamentul pentru obezitate ar trebui să abordeze nutriția, activitatea fizică, somnul optim și gestionarea stresului”, adaugă el. „Oamenii au adesea nevoie de suprimarea poftei de mâncare și prin medicamente anti-obezitate aprobate de FDA.”

Dieta keto vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală?

Atunci când este combinată cu intervenția generală a stilului de viață, dieta ketogenică (ceto ”) poate produce o pierdere semnificativă în greutate pe termen scurt, spune Dr. Burger.

În această dietă cu conținut scăzut de calorii, îți este mai puțin foame, deoarece atingi cetoza. Aceasta este o stare în care corpul tău arde grăsimile stocate, deoarece caloriile din zahăr nu sunt disponibile.

Dieta ceto poate fi recomandată atunci când:

  • Indicele dvs. de masă corporală este de 30 sau mai mare.
  • Aveți probleme de sănătate legate de greutate.
  • Alte intervenții de slăbire nu au ajutat.

Dacă aveți diabet de tip 2, planurile de masă cu conținut scăzut de calorii pot îmbunătăți și hiperglicemia și sensibilitatea la insulină.

Dar nu este o soluție pe termen lung. „Cetoza este greu de întreținut, deoarece limitați sever caloriile și eliminați zahărul și alcoolul”, explică Dr. Burger.

În plus, corpul tău transformă calorii suplimentare - chiar și din proteine ​​- în glucoză, ceea ce te poate arunca de pe cetoză și te poate face mai înfometat.

Ajutați dietele bogate în proteine ​​sau de post?

Dietele bogate în proteine, făcute sub supravegherea medicului, pot aduce, de asemenea, o pierdere rapidă, substanțială în greutate. Dar pierderea în greutate nu va rezista decât dacă creșteți semnificativ activitatea fizică sau dacă luați medicamente anti-obezitate, spune dr. Burger.

Unele studii sugerează, de asemenea, că postul intermitent ajută la scăderea în greutate. „Oamenii par să mănânce mai puține calorii, iar hormonul de creștere mai ridicat și nivelurile mai mici de insulină pot crește defalcarea grăsimii corporale”, spune el.

Rata metabolică bazală - cantitatea de energie pe care corpul o arde pur și simplu existând (când vă odihniți și nu vă mișcați) pare, de asemenea, să crească ușor. Deci, se ard mai multe calorii.

În cele din urmă, postul intermitent poate reduce rezistența la insulină în diabetul de tip 2. "Dar sunt necesare dovezi științifice mai solide pentru a documenta pe deplin beneficiile sale pe termen lung", spune Dr. Burguera menține.

Cum arată un plan de slăbire pe termen lung?

OK, v-ați angajat să faceți schimbări de stil de viață pe termen lung. Care sunt strategiile cele mai bune? Dr. Burguera recomandă următoarele:

  1. Luați în considerare o dietă keto timp de două până la trei luni, apoi introduceți o dietă mediteraneană.
  2. Mănâncă încet și bea în mare parte apă.
  3. Creșteți-vă nivelul de activitate fizică.
  4. Dormi șase până la șapte ore în fiecare noapte.
  5. Învață să gestionezi stresul și să primești ajutor pentru depresie.
  6. Luați în considerare consultarea unui dietetician și/sau psiholog.
  7. Dacă pofta de mâncare este scăpată de sub control, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele pentru slăbit aprobate de FDA.
  8. Luați în considerare grupurile de sprijin pentru stilul de viață și întâlnirile medicale comune.

Ce sunt programările medicale comune?

„Mulți oameni consideră că participarea la întâlniri medicale comune este foarte utilă pentru pierderea în greutate”, spune Dr. Burger.

În aceste vizite de grup, medicii se concentrează asupra obezității în sine, în loc de problemele de sănătate pe care le provoacă. Pe lângă educație și îngrijire individualizată, pacienții se bucură de sprijinul celorlalți care se află în aceeași călătorie.

Așadar, dacă vrei să zâmbești când te uiți în oglindă (și îți zâmbește hainele înapoi), ia în considerare o abordare pe termen lung a pierderii în greutate. Vei fi bucuros că ai făcut-o.