Marea dezbatere a laptelui. Se pare că toată lumea are o părere și că toate celelalte tipuri trebuie evitate cu orice preț.

grame grăsime

Am decis că este timpul să rezolvăm această discuție odată pentru totdeauna, astfel încât măcinarea de marți dimineață să poată implica un pic mai puțin dezbateri nutriționale pe măsură ce sorbiți otravă aleasă.

Cremă degresată sau plină?

"Diferența dintre smântână completă și degresată este într-adevăr conținutul de grăsime", spune dietetician acreditat și purtător de cuvânt al Asociației Dieteticianului din Australia, Joel Feren.

„Laptele cu smântână completă nu conține 97% grăsimi, deci are încă 3% grăsime, ceea ce echivalează cu aproximativ 8 sau 9 grame de grăsime pe cană. Skim este de aproximativ 1% grăsime, deci primiți aproximativ două și jumătate până la trei grame de grăsime pe cană. "

Feren admite că această dezbatere este adesea o sursă de conflict din cauza zvonurilor conform cărora degresul are zahăr în plus.

Acest lucru se datorează în principal faptului că, pentru a face 1 cană (250 ml) de lapte degresat, aveți nevoie de 255 ml de lapte complet, deoarece pierdeți cinci grame de grăsime în procesul de degresare. Acest lucru vă oferă mai mult lapte și mai puține grăsimi, ceea ce face să pară că există mai mult zahăr.

„Cu toate acestea, conținutul de zahăr va crește probabil doar cu 1 gram, nu este nimic de îngrijorat”.

Merită discuția?

Pentru Feren este sigur. „Ne uităm la o diferență de aproximativ 50-60 de calorii între smântână și lapte degresat. Întotdeauna le spun pacienților mei că într-adevăr se adaugă. "

De exemplu, Feren spune că trecerea la degresat vă va economisi aproximativ 350 de calorii pe săptămână, în funcție de cantitatea de lapte pe care o beți de obicei. Peste un an (52 de săptămâni), adică 18.200 de calorii.

"Veți economisi un camion de calorii pe parcursul anului." El adaugă că este o schimbare pe care o folosește mult cu pacienții săi de control al greutății.

Dar soia?

Suntem siguri că ați auzit tot felul de zvonuri teribile despre consumul de lapte de soia, dar nu este atât de sinistru pe cât pare.

„Este puțin mai bun decât frișca. Încă o dată conținutul de carbohidrați este similar cu laptele cu smântână completă, dar consider că uneori conținutul de grăsime poate diferi între laptele de soia. ”

Asigurați-vă că știți ce tip beți și cât de multă grăsime primiți în ceașca medie, sfătuiește el.

„Soia are și alte beneficii pentru sănătate”, adaugă Feren. "O mulțime de studii arată o îmbunătățire a sănătății inimii cu până la trei porții de soia pe zi." De asemenea, poate ajuta la colesterol.

Sunt bine să-mi iau cafeaua atunci?

Feren spune că nicio comandă de cafea nu este „în mod inerent proastă”, este vorba doar de a fi conștient de aportul pe care îl aveți pe parcursul zilei. „Încercăm să spunem„ să nu beți caloriile ”. Deci, este vorba de a fi conștienți și de a avea una până la două cafele pe parcursul zilei ".

Dacă încercați să pierdeți în greutate, puteți alege întotdeauna o opțiune mai mică de calorii. „Opțiunile precum un macchiato, un negru lung sau un latte mic vor reduce o cantitate considerabilă de calorii din aportul normal. Puteți obține în continuare cafeaua cu succes și s-ar putea să vă satisfacă fără să optați pentru un latte de dimensiuni complete. ”

Dar moca mea?

Pentru Feren, siropurile de zahăr din cafele sunt ceva de care trebuie să fii conștient. Orice aromă de ciocolată sau caramel va adăuga o grămadă de zahăr la prepararea de dimineață.

Dacă doriți să luați mocha, bucurați-vă de el, dar aveți grijă să nu vă supărați. El adaugă că este important să ai grijă la dimensiunea cafelei tale.

Goodbye Venti Caramel Latte cu o lovitură triplă, extra caramel, frișcă și stropi și salut lung negru.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe