care

27 sept. Care sunt avantajele și dezavantajele unei biciclete sportive vs. O banda de alergat?

De AARON DORKSEN - Editor 3G Cardio Fitness

Bicicletă sau bandă de alergat?

Adesea, o persoană poate alege una dintre acele opțiuni de fitness din cauza lipsei de spațiu în zona de antrenament sau a problemelor legate de buget. Este o decizie importantă de luat, deoarece oamenii trebuie să dețină echipamente pe care le vor folosi și se vor potrivi cel mai bine nevoilor lor de antrenament.

Înainte de a enumera unele dintre cele mai mari diferențe de luat în considerare, mai întâi să luăm în considerare unele dintre asemănări.

Banda de alergat și bicicletele de exerciții sunt cele mai populare și mai frecvente aparate cardio de pe piață și ambele vin într-o cantitate imensă de mărci, dimensiuni și prețuri diferite. Multe dintre opțiunile pe care le puteți obține pentru o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții sunt aceleași, inclusiv caracteristici precum senzori de ritm cardiac și puls, precum și antrenamente prestabilite și personalizate.

Iată câteva diferențe importante între o bandă de alergat și o bicicletă pentru a vă ajuta să finalizați alegerea:

MĂRIMEA CONTEAZĂ

În principiu, există două tipuri de biciclete de exerciții - culcate și verticale. Bicicletele de exerciții și benzile de alergat au limite de greutate, dar este posibil ca oamenii mari să nu se potrivească întotdeauna pe o bicicletă de exerciții. Asigurați-vă că verificați și asigurați-vă că puteți folosi confortabil o bicicletă de exerciții dacă aveți o dimensiune peste medie, deoarece spațiul dintre scaun și coloana principală ar putea să nu fie suficient de larg.

Pentru a merge pe majoritatea bicicletelor de exerciții, o persoană trebuie, de asemenea, să poată îndoi genunchii la un unghi de 90 de grade, așa că ia în considerare asta.

FACTOR DE IMPACT

Utilizarea unei biciclete de antrenament este o activitate cu impact redus. Deoarece vă aflați într-o poziție așezată în timp ce utilizați o bicicletă de exerciții, nu va fi mult efort la glezne, genunchi, șolduri sau coloana vertebrală.

Bicicletele de exerciții sunt excelente pentru persoanele care doresc să-și exercite mușchii picioarelor și să-și mărească ritmul cardiac, dar nu doresc să agraveze afecțiuni precum artrita sau probleme cu spatele sau genunchii.

Dacă nu aveți probleme de mers pe jos, atunci o bandă de alergat este o opțiune bună, deoarece simulează a fi pe suprafețe plane sau înclinate.

MAXIMIZAȚI-VĂ TIMPUL

Există nenumărate persoane care se simt confortabil folosind o bandă de alergat și aleg această opțiune peste o bicicletă de exerciții.

Aproape orice studiu va arăta că, în medie, o persoană arde mai multe calorii pe o bandă de alergat decât o bicicletă de antrenament. Motivul este că pe o bandă de alergare vă purtați întreaga greutate corporală și vă veți mișca brațele și trunchiul.

Potrivit wellnesswatchersmd, „La aceeași intensitate, o bandă de alergat va arde mai multe calorii pe oră (750) decât o bicicletă staționară (550)”.

La bicicletele culcate, partea superioară a corpului nu este foarte activă.

Desigur, în unele cazuri, o persoană poate arde mai multe calorii pe o bicicletă de exerciții. Dacă călătoresc pe setări dificile, vor exercita mai multe calorii decât o persoană care merge într-un ritm lent.

LOGISTICĂ

O bandă de alergat va costa de obicei puțin mai mult decât o bicicletă de exerciții, va ocupa mai mult spațiu și va fi mult mai greu de mișcat.

S-ar putea să existe un mic șoc la autocolant pentru unii oameni când vor vedea că o bandă de alergare bună poate costa între 3.000-5.000 USD sau mai mult. Cu toate acestea, o bandă de alergat tipică de ultimă generație ar trebui să dureze 10-15 ani, în timp ce un abonament de 50 USD pe lună la sala de sport pentru două persoane poate costa cu ușurință 1.200 USD sau mai mult pe an.

BICICLETĂ DREPTĂ SAU RECUMBENTĂ?

Dacă vă aplecați spre obținerea unei biciclete de exerciții, asigurați-vă că cunoașteți diferențele cheie dintre o bicicletă verticală și cea culcată.

Copiii învață să meargă pe biciclete care sunt practic ca niște biciclete de exerciții verticale. Nu există suport pentru spate și chiar lucrează picioarele, în special quad-urile. Dacă sunteți un biciclist în aer liber, o bicicletă verticală este cel mai bun lucru pentru a merge în aer liber în lunile de iarnă, când este întuneric sau când există vreme nefavorabilă.

Bicicletele verticale sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă încălzi înainte de un antrenament, de a vă răcori și-sau de a obține un antrenament cardio pe.

GÂNDIRI FINALE

Toate lucrurile luate în considerare, benzile de alergat și bicicletele de exerciții sunt ambele investiții excelente dacă credeți că le veți putea folosi în mod regulat. 3G Cardio are benzi de alergat premiate și biciclete de exerciții la o varietate de prețuri și dimensiuni.

Dacă puteți pune atât o bandă de alergare, cât și o bicicletă în sala de antrenament, ar putea fi ideal.

„Pentru toate exercițiile de aerobic, aveți nevoie de cel puțin 20 de minute pe orice mașină pentru a obține beneficii reale”, a declarat wellnesswatchersmd. "Dacă nu aveți un monitor cardiac, o regulă bună este să vă susțineți activitatea într-un punct în care puteți purta o conversație cu o anumită dificultate."

Dacă trebuie să alegeți doar unul, obțineți mașina pe care o veți folosi mai mult.

„Fie (o bandă de alergat sau o bicicletă de exercițiu) vă vor ajuta în căutarea pierderii în greutate sau a îmbunătățirii stării de sănătate, dar respectarea opțiunii dvs. este cea mai importantă, așa că alegeți echipamentul pe care este cel mai probabil să îl folosiți în continuare”, a declarat wellnesswatchersmd. „Cea mai bună opțiune este să le achiziționați și să le utilizați, cu condiția să aveți spațiul în casă și bugetul dvs.”

NOTĂ: Consultați un medic sau un antrenor de fitness certificat înainte de a începe orice nou program de antrenament pentru a stabili dacă este potrivit pentru nevoile dvs. Acest lucru este valabil mai ales dacă dumneavoastră (sau familia dumneavoastră) aveți antecedente de hipertensiune arterială sau boli de inimă. Dacă aveți leșin, amețeli, durere sau dificultăți de respirație în orice moment în timpul exercițiilor, trebuie să vă opriți imediat.