sunt

Articole similare

  • Cum pot femeile să scape de brațele superioare flască?
  • Exerciții ușor de făcut pentru a tonifica brațele superioare Flappy acasă
  • Ce funcționează Diamond Push Ups?
  • Cum să slăbești deasupra taliei
  • Ce exerciții întăresc firul de brațe la 60 de ani?
  • Cum să scapi de grăsimea brațului cu gantere

Dacă flabul s-a strecurat spre brațele tale, creând un jiggle jenant, nu ești singur. Pielea brațului, în special porțiunile superioare, devine mai slabă odată cu înaintarea în vârstă. O altă cauză este grăsimea corporală; dacă sunteți supraponderal, este mai probabil să aveți exces de grăsimi în brațe. Deși nu-ți poți schimba vârsta, poți pierde în greutate pentru a reduce flascul brațului. De asemenea, puteți utiliza exerciții de rezistență pentru a vă tonifica mușchii brațului, deși acestea nu vor elimina grăsimea.

Brațele flască sunt adesea un rezultat natural al îmbătrânirii. Pe măsură ce îmbătrânești, pielea îți pierde elasticitatea și țesutul conjunctiv se degradează, provocând un aspect mai lăsat. Din păcate, nu puteți face multe lucruri pentru a remedia acest lucru, cu excepția cazului în care sunteți dispus să efectuați o intervenție chirurgicală plastică. Cu toate acestea, există un aspect al îmbătrânirii pe care îl puteți combate: acumularea de grăsime. Grăsimea corporală poate crește cu până la 30% pe măsură ce îmbătrânești, dar poți combate acest lucru cu o dietă sănătoasă, cu calorii reduse și o mulțime de exerciții.

Grăsime corporală

Excesul de grăsime poate provoca brațe flască la orice vârstă. Pe baza geneticii, puteți depozita mai multe grăsimi în brațe decât alte zone. Nu puteți observa trenul pentru a rade grăsimea direct din brațe, dar dacă sunteți supraponderal, veți beneficia de pierderea de grăsime în general. Determinați-vă nevoile calorice utilizând un calculator de cheltuieli calorice, disponibil gratuit online. Apoi, reduceți 500 până la 1.000 de calorii din cantitatea zilnică necesară pentru a vă menține greutatea, fără a trece sub 1.200 de calorii. Faceți exerciții fizice cinci zile pe săptămână în plus față de dieta dvs. și veți pierde aproximativ una până la două kilograme în fiecare săptămână.

Flotări

Pushup-urile construiesc mușchi în triceps, care nu se vor tăia în flambă, dar vor adăuga definiție brațelor tale. Dacă flotările tradiționale sunt prea dificile la început, începeți cu flotările asistate. Stați la aproximativ doi metri înapoi de blatul bucătăriei sau de o suprafață de înălțime similară. Mutați-vă greutatea la degetele de la picioare și așezați-vă mâinile pe tejghea chiar lângă lățimea umerilor. Îndoiți-vă la coate până când pieptul sau bărbia se întâlnesc cu blatul. Împingeți înapoi și repetați de 12 ori. Faceți două-trei seturi de flotări.

Bucle de biceps

Când exercitați un mușchi, este important să lucrați și mușchiul opus. Bicepsul se opune tricepsului, la fel și buclele împreună cu flotările tale. Țineți o ganteră sau o cutie de mâncare nedeschisă în fiecare mână. Așezați-vă drept într-un scaun cu mușchii abdominali cuplați, cu picioarele plate și la distanța umerilor. Ridicați mâinile spre umeri aplecându-vă la coate. Coatele ar trebui să rămână aproape de părți în timp ce vă ridicați. Coborâți mâinile înapoi și repetați pentru un total de 12 repetări. Efectuați două-trei seturi.