Folosești mâncare pentru a te mângâia în perioadele stresante? Cartea de lucru despre alimentația intuitivă oferă un program cuprinzător, bazat pe dovezi, pentru a vă ajuta să dezvoltați un sănătos relația cu mâncarea, acordați atenție indicațiilor de foame și satisfacție și cultivați o conexiune profundă cu mintea și corpul dumneavoastră.

Ați încercat dieta moft după dieta moft, doar pentru a vă îngrășa? Poate eu Folosești mâncare pentru a te mângâia în perioadele stresante? Cartea de lucru despre alimentația intuitivă oferă un program cuprinzător, bazat pe dovezi, pentru a vă ajuta să dezvoltați un sănătos relația cu mâncarea, acordați atenție indicațiilor de foame și satisfacție și cultivați o conexiune profundă cu mintea și corpul dumneavoastră.

Ați încercat dieta moft după dieta moft, doar pentru a vă îngrășa? Poate că ați încercat dieta cu proteine ​​doar pentru a trece doar la legume? Migdale crude și apă de cocos la fiecare patruzeci și cinci de minute în loc de mese mari? Sau poate ați încercat să numărați caloriile, dar numerele de pe scară încă nu adăugați. Dacă sunteți gata să vă aruncați pălăria și să renunțați definitiv la dietă, luați-vă inima. Vă puteți bucura din nou de mâncare - trebuie doar să acordați atenție indicațiilor naturale ale foamei corpului. Bazat pe cea mai bine vândută carte a autorilor, Mâncare intuitivă, acest registru de lucru vă poate arăta cum.

Cartea de lucru despre alimentația intuitivă oferă un nou mod de a privi mâncarea și ora mesei, arătându-vă cum să recunoașteți semnalele naturale ale foamei corpului. Structurată în jurul celor zece principii ale alimentației intuitive, abordarea conștientă din acest manual vă încurajează să abandonați comportamentele nesănătoase de control al greutății, să dezvoltați o imagine pozitivă a corpului și - cel mai important - să nu vă mai simțiți tulburat în jurul mâncării.!

Te-ai născut cu toată înțelepciunea de care ai nevoie pentru a mânca intuitiv. Această carte vă va ajuta să vă reconectați cu acea înțelepciune și, în cele din urmă, să vă schimbați viața - câte o masă pe rând. . Marea

Obțineți o copie

cartea

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Aruncați cărți de dietă care vă oferă o falsă speranță

CARTEA DE LUCRU MÂNCĂRI INTUITIVE re-prezintă cele 10 principii, așa cum s-a discutat în cărțile anterioare ale autorului cu privire la același subiect. Diferența este că această carte nu este menită să prezinte doar principiile; mai degrabă, este conceput pentru a duce cititorul la acțiune practică. Deci, această carte este mult mai mult un tutorial practic, „practic”, cu tone de sondaje, întrebări și foi de lucru.

Există o mulțime de luat în considerare în această carte. Nu va fi o lectură rapidă - mai ales Aruncați cărți de dietă care vă oferă o falsă speranță

CARTEA DE LUCRU MÂNCĂRI INTUITIVE re-prezintă cele 10 principii, așa cum s-a discutat în cărțile anterioare ale autorului cu privire la același subiect. Diferența este că această carte nu este menită să prezinte doar principiile; mai degrabă, este conceput pentru a duce cititorul la acțiune practică. Deci, această carte este mult mai mult un tutorial practic, „practic”, cu tone de sondaje, întrebări și foi de lucru.

Există o mulțime de luat în considerare în această carte. Nu va fi o lectură rapidă - mai ales dacă principiile sunt noi pentru dvs. Pentru cititorii deja familiarizați cu conceptele, cred că puteți pur și simplu să descompuneți principiile și să mergeți direct la fișele de lucru. Fiecare capitol acoperă un principiu; iată cele 10 principii:

Principiul unu respinge mentalitatea dietei
Principiul doi îți cinstește foamea
Principiul al treilea face pace cu mâncarea
Principiul patru provoacă poliția alimentară
Principiul cinci Simțiți-vă deplinătatea
Principiul șase Descoperiți factorul de satisfacție
Principiul șapte face față sentimentelor tale fără a folosi alimente
Principiul Opt îți respectă corpul
Principiul Nouă Exercițiu: Simțiți diferența 1
Principiul zece vă onorează sănătatea.

Iată tema cheie a cărții: Mâncarea intuitivă înseamnă că devenim mai conștienți sau „acordați” mesajul corpului dumneavoastră. „Este o călătorie interioară de descoperire care te pune în față și în centru; ești expertul propriului tău corp. ” Adică, te bazezi mai mult pe propriile tale senzații naturale și mai puțin pe sfaturi sau îndrumări externe. De asemenea, ne străduim să evităm situațiile și comportamentele care ne distrag atenția de la primirea corectă a mesajelor naturale din corpul nostru. De exemplu, senzația de foame este o senzație naturală, care nu trebuie ignorată.

Evelyn și Elyse subliniază de mai multe ori că nu ne angajăm într-un program de slăbire. Ideea este să vă normalizați relația cu alimentația - nu să vă concentrați asupra greutății: „Dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, această preocupare va interfera cu capacitatea dvs. de a face alegeri pe baza semnalelor dvs. intuitive și va pune accentul pe aspect, mai degrabă decât pe înțelepciunea interioară. . ”

Autorii observă mai multe probleme legate de utilizarea greutății noastre ca metrice cheie. De fapt, masa corporală este un indicator slab al sănătății: „Există, de asemenea, un corp profund de cercetări - bazat pe milioane de oameni, cumulativ - care arată că greutatea, în special indicele de masă corporală, nu este un bun indicator al sănătății." Autorii citează studii științifice care susțin această afirmație. În mod surprinzător, pierderea în greutate prin diete se corelează de fapt cu starea de sănătate MAI RĂU. "Mulți oameni sunt conștienți de faptul că dieta nu funcționează pe termen lung, dar majoritatea sunt surprinși să afle că dieta crește de fapt riscul de a câștiga și mai mult în greutate."

NU DORIȚI ACESTEA: Capitolul 2 conține o secțiune UIMITOARE - dacă nu citiți altceva, citiți „Întrerupători de auto-îngrijire și acordare”. Această secțiune vă ajută să vă dați seama cum vă îngrijiți. De exemplu, în „Evaluarea auto-îngrijirii fizice”, ne gândim cât somn dormi: „Dorm suficient pentru a mă simți odihnit și restabilit când mă trezesc”. Dar verificările medicale și dentare obișnuite? Îți permiți să-ți iei liber când ești bolnav?

Ideile de mai sus ar putea părea banale, dar cred că autorii au dreptate. Am apreciat cu adevărat sugestiile încurajatoare din acest capitol. „Identificați activități reconfortante”, „faceți timp să mă joc” și „găsiți lucruri care să mă facă să râd?”

După ce finalizați „Evaluarea auto-îngrijirii”, vedeți dacă există un model în comportamentul dvs. și strategii de brainstorming pentru a vă îmbunătăți îngrijirea de sine. Iată câteva idei pentru îmbunătățirea îngrijirii de sine: „Voi lucra la un somn suficient în mod constant ajungând la culcare, cu luminile stinse, până la zece și jumătate”. Din punct de vedere emoțional, autorii sugerează că cineva ar putea „petrece treizeci de minute de relaxare când ajung acasă de la serviciu”. Sau poate, „Refuză noile proiecte de voluntariat până când îmi termin angajamentul actual”. Pe latura spirituală, s-ar putea să avem un scop de a medita câteva minute.

Așadar, în ansamblu, am găsit că CĂRȚIA DE LUCRU CU MÂNCAREA INTUITIVĂ este un ghid util al celor 10 principii și o sursă extraordinară de întrebări și fișe de lucru pentru a mă ghida pe parcursul procesului. Întrebările sunt bine concepute și clare.

Există multe de gândit în această carte, iar ideile nu sunt banale. Cred că majoritatea cititorilor vor trebui să petreacă destul de mult timp gândindu-se la concepte și luând evaluări. Mi-aș fi dorit să văd „puncte glonț” în partea din spate a fiecărui capitol, oferind punctele principale. Mi-ar fi ușurat citirea.

Anexa conține un set interesant de resurse și adrese. De exemplu, s-ar putea învăța cum să deveniți „consilier alimentar intuitiv certificat”. Sincer, habar n-aveam că există o astfel de persoană. O altă anexă conține referințe detaliate care susțin afirmațiile științifice ale autorului.

Revizuire anticipată Copia este oferită de editor.
. Marea