Răspuns scurt: Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce este „corect”.

transpir

O persoană medie transpiră între 0,8 litri (27 uncii - aproximativ dimensiunea unui Slurpee mare) și 1,4 litri (47 uncii) în timpul unei ore de exercițiu, spune Mike Ryan, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat Fairmont. Acest lucru este egal cu aproximativ o kilogramă de greutate corporală pe oră.

Răspunsul mai lung: Cât de mult transpiriți în funcție de o serie de factori, cum ar fi câte glande sudoripare aveți - între 2 și 5 milioane; temperatura corpului de odihnă; temperatura exterioară; și exercițiul pe care îl faci. Cei mai instruiți dintre noi ar putea pierde și mai multe lichide, spune Christopher Minson, codirector al Laboratoarelor de exerciții și fiziologie a mediului de la Universitatea din Oregon: aproximativ doi până la trei litri pe oră.

Pentru a înțelege de ce trebuie să înțelegeți de ce transpirăm în primul rând: și asta „pentru că mușchii noștri sunt de fapt mașini foarte ineficiente”, spune Ryan. „Aproximativ 60 la sută din caloriile pe care le ardem în timpul contracțiilor musculare se pierd din producția de căldură”. Și cu cât ardem mai multe calorii - lucrând mai mult sau mai greu - cu atât producem mai multă căldură.

Când transpirația de pe suprafața pielii se evaporă, căldura se pierde și sângele este răcit, răcind astfel temperatura noastră centrală a corpului. Așadar, sportivii transpiră mai mult, deoarece de multe ori au devenit mai eficienți în reducerea temperaturii corpului, ceea ce îi împiedică să se supraîncălzească, permițându-le să se antreneze mai greu și mai mult.

Dar să știți acest lucru: „Rata transpirației nu are nimic de-a face cu rata în care ardeți grăsimi sau calorii”, spune Ryan. „Rata de transpirație a unui individ depinde în mare măsură de compoziția genetică și de modul în care corpul lor răspunde la stresul termic”.

Pe măsură ce mercurul crește, corpul tău îți ia undeva între 10 și 14 zile pentru a te aclimatiza la noi temperaturi mai calde, spune el. Inima ta se va adapta și va funcționa pentru a îmbunătăți funcția cardiacă - va crește volumul de sânge din plasmă, astfel încât corpul tău va avea mai multă apă în fluxul sanguin, pe care îl poate folosi glandele sudoripare pentru a produce mai multă transpirație. Acest lucru va reduce, de asemenea, grosimea sângelui, astfel încât să poată transfera mai eficient căldura prin suprafața pielii, spune Ryan.

După ce ați petrecut opt ​​până la 10 zile în condiții de vreme mai caldă, veți începe să vedeți o schimbare a metabolismului muscular care le permite mușchilor să lucreze mai eficient, ceea ce va scădea producția de căldură corporală și va reduce temperatura nucleului-corp, explică el. „Pe măsură ce te aclimatizezi la căldură, corpul tău va începe să verse lichide mai devreme [adică sudoare] - la o temperatură mai mică a corpului - după începerea exercițiului. ”

Dar dacă simți că transpiri găleți pe tot parcursul anului, nu-l transpira: Unii oameni pierd pur și simplu mai multe lichide decât altele. Bărbații transpira mai mult decât femeile, de exemplu, pentru că sunt în general mai înalți și mai mari, spune Minson. Unele cercetări sugerează că testosteronul poate îmbunătăți și răspunsul la transpirație. Anumite medicamente vă pot lăsa, de asemenea, să picurați: „Unele medicamente antidepresive și anti-anxietate, medicamente pentru alergii, decongestionante și medicamente pentru scăderea în greutate pot crește rata transpirației”, spune Ryan. Cofeina are un efect similar - așa că, deși un pic de Joe poate ajuta la îmbunătățirea performanței, ar putea fi, de asemenea, de vină pentru petele dvs. de groapă.

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.