De ce 10.000 de pași sunt recomandați de profesioniștii din domeniul medical

departe

Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții fizice pentru un cuplu sau din motive. În primul rând, nu aveți nevoie de echipament. În al doilea rând, o poți face aproape oriunde. Aceste două motive îl fac un exercițiu excelent de făcut la prânz sau când călătoriți - nu trebuie să purtați o grămadă de echipamente sau să faceți duș după aceea.

Dacă vremea este frumoasă, plimbarea afară este cea mai bună pentru tine. Scoaterea vitaminei D de la soare, respirația aerului proaspăt, ascultarea păsărilor cântând și văzând verdeața copacilor sunt toate motivele pentru care mersul afară este bun. Dacă vremea este rece sau mizerabilă, mersul în interior este o alternativă bună. De exemplu, mama și Nana mergeau ture în interiorul unui mall înainte de deschiderea magazinelor; Am făcut ture în jurul podelei unei clădiri de birouri (plus trepte de scări, așa că era o buclă uriașă) în timpul prânzului meu.

De multe ori am întrebat „Câți pași trebuie să merg în fiecare zi pentru a rămâne sănătos? Câți să mai slăbească? ”

Mersul pentru pierderea în greutate a fost cercetat în întreaga lume.

În Canada, Health Canada recomandă ca adulții să acumuleze cel puțin 2 1/2 ore (sau 150 de minute) de activitate fizică moderată până la viguroasă, în fiecare săptămână. În America, Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție recomandă același lucru. Asta înseamnă aproximativ o jumătate de oră pe zi.

Cei mai mulți dintre noi nu mergem aproape suficient din cauza stilului nostru de viață sedentar. Stăm acasă - la masă să mâncăm și pe canapea. De asemenea, stăm la serviciu - la un birou și în mașină (sau în transportul public) pentru a face naveta. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, majoritatea britanicilor merg în medie între 3.000 și 4.000 de pași pe zi. Studiul America On the Move realizat în 2003 a raportat adulții care au făcut în medie 5117 pași pe zi (mai puțini pași pe zi decât cei care trăiesc în Elveția, Australia și Japonia). Statistici Canada a făcut, de asemenea, un studiu (2007-2009) și a raportat că bărbații au avut în medie 9.500 de pași pe zi, iar femeile, 8.400.

Mersul timp de o oră la 5 mph (5 mile sau 9 kilometri) echivalează cu aproximativ 10.000 de pași. Faceți acest lucru timp de cinci zile și veți arde suficiente calorii pentru a fi pierdut o lire sterline în acea săptămână - cu condiția să mâncați sănătos și să vă urmăriți aportul de calorii [1].

Nu puteți „alerga” o dietă proastă cu calorii. Măriți intensitatea mergând mai repede, legănându-vă brațele etc. și vei arde și mai multe calorii.

Dar, cu excepția cazului în care măsurați un traseu de 5 mile și vă parcurgeți timpul, de unde știți că faceți cel puțin 10.000 de pași? Aici vă poate ajuta un dispozitiv de măsurare a pașilor. Acestea variază de la un pedometru simplu care măsoară doar numărul de pași parcurși până la noile trackere de fitness care nu numai că măsoară pașii, ci și numărul de calorii arse și o serie întreagă de alte date.

Personal, folosesc un Fitbit Charge HR care îmi urmărește pașii, somnul și ritmul cardiac. În zilele în care merg la o plimbare de o oră, este ușor să ating (și chiar să depășesc) 10.000 de pași. Cu toate acestea, în zilele în care nu fac efort să ies și să merg, pașii mei sunt între 4.800-5.200. Ceea ce îmi spune este că ziua mea este foarte obișnuită, deoarece numărul de pași este constant în fiecare zi (și asta ar fi o afirmație adevărată!). Dacă v-ați gândit să obțineți un pedometru, voi spune că am fost foarte fericit cu Fitbitul meu. Ele vin nu doar ca ceasuri și agrafe, ci pandantive elegante, care arată ca bijuterii (am privit-o când am nevoie de un înlocuitor).

Intrați în pași pe tot parcursul zilei

O scuză obișnuită pe care o spun mulți oameni este că nu au suficient timp. Există câteva „trucuri” folosite de mulți oameni pentru a intra în pașii lor fără a fi nevoie să petreacă mult mai mult timp. Câteva exemple sunt:

  • Dacă mergeți cu mașina la serviciu, parcați la capătul îndepărtat al parcării și intrați la serviciu.
  • Dacă luați mijloacele de transport în comun, coborâți o stație sau două mai devreme și mergeți restul drumului.
  • Odată ajuns în clădirea de birouri, luați scările pentru câteva zboruri în loc de lift.
  • În timpul pauzei de masă, cureați-vă pantofii de mers și faceți o plimbare lăsând suficient timp pentru a vă mânca geanta maro sănătoasă.

Dacă purtați un pedometru sau un tracker de fitness, veți vedea cum aceste acțiuni simple se adaugă numărului de pași zilnici. Încheiați-vă ziua cu o plimbare după masa de seară - o constituțională zilnică. Ajută la digestie. De asemenea, am fost văzut că fug în sus/în jos pe scara noastră înainte de culcare pentru a intra în acești pași, dacă sunt cu adevărat aproape de obiectivul meu (6 mile pe zi).

Dacă ieșirea în afară nu vă atrage deloc, dar vă face plăcere să vă plimbați, luați în considerare un program acasă precum seria DVD a lui Leslie Sansone: Walk At Home. Am ridicat o copie pe Amazon și, după doar 3 săptămâni, făcând 1 mile din programul ei dimineața și 2-3 seara, am observat o diferență semnificativă în capacitatea mea de a urca scările la locul de muncă. Suntem la etajul 4 al unui bloc comercial și aș fi transpirați și transpirați până ajungeam la etajul trei. Acum pot să fac tot drumul cu laptopul, poșeta și pungile de prânz în mână ȘI să le salut colegilor mei. Acest lucru a fost posibil doar pentru că îmi condiționez corpul pentru a fi mai eficient la mers. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca ceva nou, cum ar fi un program de mers pe jos.

Gândul final

Există atât de multe motive sănătoase pentru a merge pe lângă faptul că slăbești. Vă faceți un serviciu dacă nu intrați în numărul zilnic de pași. Faceți un efort pentru a vă atinge obiectivul în fiecare zi și profitați de beneficiile mersului pe jos.

Notă de subsol: matematică fantezie

[1] Numărul de calorii exercitate de organism datorită mersului pe jos variază în funcție de greutate, masa musculară, lungimea pasului tău de mers și mulți alți factori. Cu toate acestea, 100 de calorii pe mile pentru o persoană de 180 de kilograme sunt medii și un ritm tipic de mers pe jos este de 3,5 mph (sau 17 minute pe mile). Asta se traduce prin aproximativ 350 de calorii pe oră pentru o persoană de 180 de kilograme.

Există 3500 de calorii într-o kilogramă de grăsime. Prin urmare, o kilogramă de grăsime este echivalentul energetic al mersului cu o oră pe zi timp de 10 zile. Pierderea în greutate se datorează unei combinații de apă redusă, grăsime, mușchi, ligamente și așa mai departe. Nu este exact 1: 1, dar mersul pe jos va ajuta cu siguranță!