Fiecare persoană care dorește să se dedice culturismului trebuie să învețe principiile unei nutriții adecvate, deoarece este cel mai important aspect pentru fiecare sportiv.

nutriția

De fapt, pentru ca creșterea musculară să aibă loc, un corp are nevoie de nutriție, suplimentare și hidratare adecvate. Fără ele, nu veți vedea câștiguri, ceea ce vă poate determina să renunțați. Există trei macronutrienți esențiali în culturism: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Proteină

Proteinele sunt principala componentă responsabilă pentru creșterea mușchilor. Când ridicați greutatea, corpul dumneavoastră are o mare cerere pentru acest compus, deoarece repară, construiește și menține mușchii.

Corpul dumneavoastră necesită 20 de aminoacizi pentru a atinge o creștere maximă, în timp ce doar doisprezece sunt produși în corp. Celelalte opt trebuie consumate prin alimente, iar acest lucru necesită cantități mari de proteine.

Cu toate acestea, fiecare individ trebuie să fie conștient de faptul că aportul excesiv de proteine ​​poate fi dăunător. Calculați cantitatea ideală măsurându-vă greutatea corporală.

Surse

  1. ZerProteină- Aceasta este în prezent cea mai bună sursă disponibilă, deoarece este absorbită cel mai rapid și mai eficient. Vine sub formă de pulbere și este disponibil atât în ​​magazinele de suplimente, cât și online
  2. OuProteină - Proteina din ou a fost cea mai cunoscută sursă de proteine ​​înainte ca zerul să fie introdus clienților. Cel mai mare beneficiu al său este că poate fi consumat într-o varietate de moduri, inclusiv ca băutură.
  3. LapteProteină - O combinație de zer și cazeină, pe care culturistii o folosesc înainte de culcare. Mulți sportivi îl adaugă în shake-ul de zer pentru a lua o proteină cu dezvoltare lentă, care este utilă în timpul nopților.
  4. CarneProteină - Carnea conține cantități mari de proteine ​​și creatină, care măresc creșterea corpului. Fiecare persoană trebuie mai întâi să consume cantitatea zilnică de proteine ​​prin alimente, dacă este posibil, și numai apoi prin suplimente.

Glucidele

Glucidele sunt cea mai mare sursă de energie. Misiunea lor principală este de a alimenta toate procesele corpului. Cu toate acestea, consumul excesiv de carbohidrați va duce la creșterea grăsimii corporale. Carbohidratii neutilizați se transformă în grăsime corporală, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi doar cantitatea potrivită.

Glucidele luate din zahăr și fructe sunt ușor absorbite de organism și oferă energie rapidă. Sursele cu acțiune lentă furnizează energie pentru o perioadă mai lungă, iar aceste surse includ orez, fulgi de ovăz, pâine și paste.

Grăsimi

Ceea ce mulți oameni nu știu este că grăsimea are o importanță extremă pentru construirea mușchilor. Grăsimea este considerată energia stocată a corpului, menține corpul cald și protejează organele.

Grăsimile nesaturate sunt responsabile pentru construirea mușchilor și pot fi găsite în aproape fiecare aliment. Cu toate acestea, trebuie să stați departe de grăsimile saturate și să mențineți aportul la minimum.

Pentru a vă îmbunătăți fizicul corpului, trebuie să profitați și de numeroasele suplimente de pe piață. Culturistii au motivația de a suporta programe de antrenament dure, dar corpurile lor nu sunt.

De aceea, este important să umpleți golurile nutriționale și să vă ajutați corpul să se refacă prin suplimente de calitate. Iată câteva suplimente esențiale, din care puteți obține un avantaj.

Aminoacizi

Luând aminoacizi cu lanț ramificat, cunoscuți și sub denumirea de BCAA, vă veți îmbunătăți semnificativ rata de recuperare și creșterea musculară.

Aminoacizii sunt folosiți pentru a construi proteine ​​după antrenament, ceea ce înseamnă că țesutul muscular se va recupera mai repede.

L-glutamină

L-Glutamina este formată din 60% aminoacizi și este considerată un supliment esențial pentru sportivi. Atunci când țesuturile au nevoie de glutamină, acestea o vor lua din depozitele musculare, care trebuie prevenite prin administrarea acesteia separat.

Mulți oameni folosesc suplimentul de câteva ori pe zi pentru a menține o cantitate constantă, în timp ce alții preferă să-l adauge la shake-urile lor proteice.

Creatina

Aportul acestui produs vă va ajuta să vă măriți atât dimensiunea, cât și rezistența. Nu numai atât, dar consumul acestui supliment vă va crește energia musculară, permițând individului să se antreneze mai greu.

Creatina este produsă și în organism, dar numai în cantități mici. De aceea, consumul acestuia ca supliment favorizează creșterea musculară masivă.

Supliment de vitamine și minerale

Multivitaminele și mineralele nu îmbunătățesc în mod direct creșterea musculară, dar susțin condițiile în care se întâmplă acest lucru.

De exemplu, aportul de vitamina C îmbunătățește creșterea și funcția țesuturilor, ceea ce ar duce la rezultate mai bune. Mulți medici susțin că indivizii pot consuma suficiente vitamine prin legume și fructe, dar nu puteți obține raportul perfect datorită condițiilor neplăcute ale solului și a poluanților.

Suplimente hardcore

Olympus Labs oferă suplimente de înaltă calitate pentru a susține procesele de construcție musculară ale corpului fiecărei persoane. Compania combină o serie de ingrediente, dozate corespunzător, pentru a oferi un efect maxim corpului uman.

Pentru a obține rezultate uimitoare, aveți nevoie de un program de antrenament adecvat și de o dietă. Cu toate acestea, la fiecare dietă vine o cantitate neplăcută de creștere a grăsimii.