Sunt unul dintre acei oameni care trăiește să mănânce. Sunt, de asemenea, un fast food, sau așa mi s-a spus. Puneți-le împreună și aceasta este o rețetă pentru mâncare excesivă. (Data viitoare când mâncați prea mult, încercați unul dintre aceste 3 antidoturi pentru supraalimentare.)

mănânci

Este doritor - și nerealist - să crezi că voi deveni cineva care mănâncă doar pentru a trăi, dar cu siguranță să mănânc mai încet ar fi înțelept. Dar cât de lent ar trebui să mănânc?

Douăzeci de minute! Acesta este timpul necesar corpului pentru a înregistra plinătatea. Și, potrivit unui studiu al Universității din Rhode Island, puteți economisi 70 de calorii mâncând încet timp de aproximativ o jumătate de oră față de sub 10 minute (de obicei!). Dacă ai mânca mai lent la fiecare masă, asta s-ar traduce prin pierderea a aproximativ două kilograme pe lună. (Ești obsedat de mâncare? Luați acest test.)

Nu mă aștept să mă transform într-un devorator lent peste noapte, așa că iată câteva alte trucuri pe care le-am luat pentru a le slăbi:

Folosiți o farfurie mai mică: Pe măsură ce dimensiunile de servire au crescut, crește și dimensiunea farfuriei - și a vedea porții de dimensiuni adecvate înotând pe o farfurie uriașă vă poate face să simțiți că nu primiți prea multă mâncare. Puneți mâncarea pe vase mai mici și puneți-vă băuturile în pahare mai mici. Faceți clic aici pentru a afla la ce dimensiune plăcuța, bolul și sticla ar trebui să reduceți dimensiunea.

Începeți masa cu supă sau salată: Mai întâi, alimentarea cu alimente bogate în fibre și apă vă poate ajuta să vă împiedicați să exagerați mai târziu cu tariful bogat în calorii. Cercetările efectuate în Penn State arată că consumul unei salate de primul fel poate reduce aportul total de calorii la o masă cu până la 12%. Și într-un alt studiu, oamenii care au început prânzul cu supă de legume au ajuns să mănânce cu 20% mai puțin decât cei care au sărit peste supă. (Găsiți delicios, sănătos rețete de salată și dressing aici. Și rețete de supă aici.)

Oprește televizorul: Luați toate mesele într-un loc desemnat, fără distracții. Asta transformă mâncarea într-un eveniment cu un început și un sfârșit. Efortul de a fi conștient indiferent de ceea ce mănânci poate contribui la întreruperea tendinței de binge, spun experții.

Mestecați mai mult. Mestecarea mai multă a foamei sugerează cercetări recente. Participanții la studiu au mestecat o porție de 2 uncii de migdale de 10, 25 sau 40 de ori - iar cei care au mestecat de 40 de ori s-au simțit mai plini. De ce? Mestecarea mai multă poate duce la eliberarea mai multor grăsimi din migdale, ceea ce declanșează hormoni care diminuează foamea.