frunza

Ai nevoie de un pick-me-up? Iată una: consumul de cafea ar putea fi de ajutor pentru sănătatea ta. Așa este, cercetările sugerează că preparatul întunecat vă protejează sănătatea într-o varietate de moduri, inclusiv ajutându-vă să vă atingeți obiectivul de slăbire. Iată ce spune cele mai recente cercetări despre beneficiile cafelei și cât de mult puteți bea:

Heart Guard
O analiză a 36 de studii privind efectele cafelei (care a implicat aproximativ 1,2 milioane de participanți), publicată în jurnalul medical Circulation, a arătat că consumatorii obișnuiți de cafea au prezentat o incidență redusă a bolilor cardiovasculare, a insuficienței cardiace și a accidentului vascular cerebral, comparativ cu subiecții care nu au consumat cafea.

Protecția împotriva cancerului
Un studiu din 2007 publicat în revista Gastroenterology a indicat faptul că băutorii de cafea au mai puține șanse de a dezvolta cancer la ficat și un număr din 2009 de Obstetrică și Ginecologie americană a inclus cercetări care leagă consumul frecvent de cafea cu rate mai mici de cancer de sân.

7 motive sănătoase pentru a vă bucura de cafeaua de dimineață

Brain Booster
Consumul de cafea ar putea reduce riscul de a dezvolta boala Parkinson, potrivit unei cercetări publicate în revista Geriatrics and Gerontology International. Chiar și declinul cognitiv legat de îmbătrânire este mai lent la persoanele care se bucură de cupe obișnuite de joe, spune un raport din Advanced Nutrition.

Deteriorarea diabetului
În 2014, Asociația Americană a Diabetului a împărtășit rezultatele unei analize de cercetare care a concluzionat că consumul de cafea este „invers” asociat cu riscul unui diagnostic de diabet.

Suport pentru pierderea în greutate
Cafeaua poate ajuta, de asemenea, persoanele care încearcă să scape de kilogramele în exces, potrivit unui sondaj de cercetare publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Beneficiile pierderii în greutate s-au dovedit a fi bazate pe suprimarea poftei de mâncare și o ușoară creștere a caloriilor arse după ce subiecții din studiu au băut java. De asemenea, cafeaua accelerează metabolismul grăsimilor, au raportat cercetătorii.

5 moduri de a vă ușura latte-ul

Deci, câtă cafea trebuie să beți pentru a obține toate aceste beneficii? Cea mai obișnuită cantitate evaluată în toate aceste cercetări este de trei până la patru căni pe zi, dar cel puțin un studiu nu a raportat niciun efect negativ în urma consumului de până la 10 căni pe zi.

Dar, înainte de a începe să vă umpleți cana în fiecare oră, luați în considerare câteva precauții critice. În primul rând, dozele mari de cofeină din cafea pot provoca anxietate, nervozitate, iritabilitate și insomnie. Pe de altă parte, atunci când încetați să consumați cantități mari de cafea, este posibil să aveți dureri de cap, depresie, somnolență sau oboseală. Rețineți, de asemenea, că persoanele în vârstă care beau multe căni de cafea în fiecare zi sunt mai predispuse la pietre la rinichi decât cei care au doar una sau două căni pe zi.

Rețineți că toate aceste constatări ale cercetării se bazează pe consumul de cafea neagră simplă. O ceașcă de opt uncii are doar o calorie și nu conține grăsimi, motiv pentru care este clasificată ca un aliment gratuit nelimitat pentru cei care au un plan de slăbire Nutrisystem. Adăugarea de creme bogate în grăsimi sau arome cu zahăr poate transforma foarte repede un obicei sănătos într-o greșeală nutrițională. Pentru a obține toate avantajele fără bagaje nedorite, beți-vă cafeaua neagră sau numai cu lapte fără grăsimi.