Canapea la 5K

Despre

Postări

Membri

Cât de repede vei alerga dacă slăbești? Vei fi uimit!

repede

Mă întrebam care a fost efectul de a transporta câteva kilograme în plus asupra timpilor de alergare. Am descoperit pe web că oamenii de știință au efectuat probe de alergare cu alergători care au purtat cantități cunoscute de exces de greutate. Au descoperit că, în medie, alergătorii au pierdut o distanță de 23 de metri pentru 1% în greutate în exces la 12 minute de timp de rulare. Consultați runnersconnect.net/running-.

Acest lucru implică (cred) că, dacă știți cât de mult exces de greutate aveți și timpul dvs. actual pentru 5k, ar trebui să puteți calcula aproximativ cât ar putea fi timpul dvs. de 5k dacă ați pierde excesul de greutate. Este un pic complicat, dar iată.

1. Împarte greutatea curentă la greutatea țintă pentru a găsi excesul de greutate%

2. Împarte timpul actual de 5k în minute la 12 pentru a găsi factorul de timp

3. Înmulțiți-vă factorul de timp cu excesul de greutate% și apoi cu 23 pentru a găsi numărul de metri pe care îl pierdeți peste 5k

4. Împarte acest număr la 5000 pentru a găsi% distanța pe care o pierzi

5. Înmulțiți timpul curent cu 1 minus% distanța pe care o pierdeți pentru a obține timpul potențial (înmulțiți zecimalul cu 60 pentru a obține secunde precise).

Greutatea actuală = 160 lbs (11 stone 6lbs)

Greutatea țintă = 140 lbs (10 pietre)

Timp actual de 5k = 36 de minute

1. Excesul de greutate% = 160/140 = 1,12 adică 12% supraponderal

2. Factorul de timp = 36 minute/12 = 3

3. Metri pierduti = 3 x 12 x 23m = 828m

4. Proporția de 5k pierdută = 828m/5000m = 0,17

5. Potențial 5k timp la greutatea țintă = 1 - 0,17 (0,83) x 36 minute = 29,88 = 29 minute 53 sec.

Greutate curentă = 1901bs (13 stone 8lbs)

Greutatea țintă = 160 lbs (11 stone 6lbs)

Timp actual de 5k = 40 de minute

1. Greutate în exces% = 190/160 = 1,188 adică 19% supraponderal

2. Factorul de timp = 40 de minute/12 = 3,333

3. Metri pierduti = 3.333 x 19 x 23 = 1456m

4. Proporția de 5k pierdută = 1456/5000m = 0,29

5. Timpul potențial de 5k la greutatea țintă = 1 - 0,29 (0,71) x 40 de minute = 28,4 = 28 de minute 24 sec.

Sper că acest lucru oferă încurajări reale celor dintre noi care fac C25K ca parte a unui program de slăbire. Spuneți-mi cum ajungeți la calculul propriilor cifre. Sau lăsați-vă propriile cifre pentru greutatea actuală, greutatea țintă și timpul actual de 5k mai jos și o voi rezolva pentru dvs.

PS: Calculul de mai sus se referă pur și simplu la efectul transportării excesului de greutate. Nu permite nicio îmbunătățire datorită fitness-ului crescut pe măsură ce pierdeți în greutate și nici îmbunătățirii tehnicii de mișcare sau alergare de-a lungul timpului. Deci, ar trebui să alergi mai repede decât prezice dacă devii mai potrivit și mai ușor (cred).

Foarte interesant, în prezent, alerg 5k de 34 de minute, dacă aș pierde în greutate până la greutatea țintă, l-aș alerga în 29 de minute 14 secunde și dacă aș avea suficientă greutate pentru a fi în capătul superior al unui interval normal de IMC, aș face-o în 24 de minute 17 sec. Greutatea mea țintă este mult mai realistă decât măsurarea IMC, este plăcut să știu că aș face sub 30 de minute, Sfântul Graal! Continuați să postați aceste biți interesante, și ultima dvs. postare a fost interesantă de citit. Alergare fericită!

Hei LoveFood1984, este minunat! Mulțumesc că ai făcut calculele. Aceste numere par să aibă sens, nu-i așa? Și sperăm că este încurajator să știi că te poți aștepta la o dublă sărbătoare când ajungi la greutatea țintă.

Mi-ar plăcea o dublă sărbătoare, în ciuda faptului că am făcut canapea la 5k și acum pot alerga 5 mile greutatea mea nu s-a încăpățânat să se schimbe (sunt într-o pierdere, trebuie să mănânc mai mult undeva!) Timp pentru a încerca viteza de lucru pentru a obține timpul meu jos, probabil mai ușor decât să slăbesc

Sheesh! Timpul meu estimat de 5K este în prezent de aproximativ 55 de minute. Acest calcul îmi spune că, dacă aș pierde excesul de greutate, l-aș reduce până la aproximativ 35 de minute! Aș fi peste lună dacă aș avea vreodată un astfel de timp!

Bună Dewines. Amintiți-vă că acest calcul se referă pur și simplu la efectul de a transporta excesul de greutate. Nu permite nicio îmbunătățire datorită fitness-ului crescut pe măsură ce slăbești și nici îmbunătățirii tehnicii de alergare de-a lungul timpului. Deci, ar trebui să fugiți mai repede decât prezice, dacă sunteți mai în formă și mai ușor.

Sunt o fată simplă, nu mă descurc cu toate aceste sume, dar am pierdut în greutate prin myfutnesspal deoarece știam că voi alerga mai bine. Mi-ar plăcea să ajung mai repede.

Bună, Chris, mai multe statistici care să mă entuziasmeze. La fel ca ju suculent, îmi este greu să mă antrenez, dar, din fericire, exemplul 1 este aproape exact cifrele mele, așa că sunt foarte mulțumit Pierderea în greutate într-adevăr lentă la 1/2 lb pe săptămână și nu sunt sigur dacă va ajunge vreodată la țintă, dar m-am gândit să îmbunătățesc timpul de 5k doar mă stimulează. Mulțumiri

Foarte interesant! Am descoperit că de când am slăbit puțin, vremurile mele au început să scadă mult mai repede decât am crezut că o vor face. Am ținut aceeași greutate pe care o pierdusem în brațe și nu mi-am putut imagina că alerg acum cu ea! Dezactivat pentru a calcula folosind această metodă. Mulțumiri!

Salut NextJenn. Ar fi interesant de știut dacă calculul meu ar fi prezis corect timpul dvs. actual de 5k la greutatea dvs. actuală pe baza greutății și timpului anterior.

Cu siguranță alerg acum mai repede decât făceam când eram cu trei pietre mai grea. Mulțumită 5: 2 și C25K sunt mai subțire și mai în formă decât de când eram adolescent!

Bună Gingernut49. Îți poți aminti greutatea veche și timpul de 5k? Dacă m-ai putea lăsa să le am și greutatea ta actuală și timpul de 5k aș putea face calculele pentru a vedea cât de exact este acest calcul. Dacă nu doriți să vă dezvăluiți greutățile, împărțiți greutatea veche în kilograme la greutatea actuală pentru a-mi oferi un raport (de exemplu, 1,25). Noroc

Nu mă măsur alergările în zilele noastre, deoarece (la vârsta mea!) Nu mă deranjează să alerg mai mult de 5k sau să calculez ceva - știu doar că în zilele noastre acoper mai mult teren în timpul pe care Laura îl ia pentru a face cele trei c25k + podcast-uri. Eram cu trei pietre mai greu când am început.

Uau, aceasta este o recomandare pentru program. Văd că ai făcut și 5: 2. Sunt tentat să fac 6: 1, deoarece mi s-a spus să scap colesterolul, dar nu trebuie să slăbesc. Orice sfaturi?

Cel mai bun prim pas al tău este să urmărești programul BBC Horizon din care provine dieta, „Mănâncă, iute și trăiește mai mult” vimeo.com/54089463 despre care sincer pot spune că mi-a schimbat viața. În prezent, fac 6: 1 pentru a menține noua mea greutate și, alergând în jur de 5k de trei ori pe săptămână, greutatea a rămas oprită din aprilie trecut. Voi face cel puțin 6: 1 pentru tot restul vieții pentru beneficiile pentru sănătate. Mă cântăresc o dată pe săptămână ca să fiu cu ochii pe cântar, apoi știu dacă trebuie să fac cu 6: 1 sau 5: 2 săptămâna următoare.

Am urmărit videoclipul zilele trecute. Interesant. Mulțumiri

Am avut o durere de cap înainte de a fi la jumătatea drumului. Pentru o clipă, am fost transportat înapoi la groaza matematicii triple într-o dimineață de luni la școală. Sunt impresionat de tine și de toți cei care lucrează prin calculele lor.

Am avut o durere de cap la jumătatea drumului citind asta. Pentru o clipă am fost transportat înapoi la matematica triplă într-o dimineață de luni la școală. Sunt impresionat de tine și de toți cei care lucrează prin calculele lor. Buna treaba !

Ei bine, asta explică. Chiar chiar alerg înapoi !

Cred că aceste numere îmi confirmă propriile suspiciuni, că, dacă vreau să devin mult mai rapid, trebuie să pierd un pic de grăsime. Sunt un pic în categoria supraponderală, așa că probabil este vorba despre o piatră pe care aș putea să o pierd, dar am picioare solide și cred că efortul de a le ridica tot timpul are impact asupra vitezei mele! Vă mulțumim pentru postare.

Uau - conform acestui lucru (și presupunând că matematica mea este strânsă!) Pot pierde zece minute din timpul meu, coborând la greutatea mea actuală - nici măcar până la greutatea mea optimă! Aceasta este o greutate care ajunge la jumătatea drumului în zona sănătoasă a IMC, mai degrabă decât în ​​punctul mediu al parentesului obez, deci destul de ambițios.

Dar 10 minute în afara timpului este încă un motivator, așa că mulțumesc pentru asta!

Wow! Capul meu se învârte de la matematică, dar are sens, greutate mai mică - du-te mai repede! Mulțumesc pentru postarea interesantă. Problema mea nu este doar să alerg mai repede, ci și să rulez continuu mai mult timp, deoarece par să vreau să mă opresc și să merg

Am slăbit mult, dar nu alerg mai repede. La 56 de ani poate sunt destinat să fiu o broască țestoasă.

Dar încerci să rulezi mai repede MissWobble? Sau ești așezat într-un ritm confortabil? 56 este noul 36, așa că aveți mult timp pentru a deveni mai rapid dacă doriți (trebuie să cred că, deși eu am 53 de ani și sunt încă la câteva minute distanță de timpul țintă).

Da, încerc. Fac câteva lucruri cu Fartlek, dar obosesc prea mult. Se pare că nu am nicio problemă și curând suflu și gâfâie și mă lupt, așa că nu acoper suficientă distanță față de obiectivul meu de 10 k. Alerg în fiecare altă zi, oricum ar fi. Deci nu sunt un renunțator. Mănânc sănătos și am crezut că sunt în formă, dar în mod clar nu sunt suficient de potrivit

Am citit sfaturi foarte contradictorii despre intensificarea până la 10k. Unii oameni/site-uri web spun că, dacă puteți face un 5k rezonabil, ar trebui să puteți face 10k fără să vă deranjați prea mult. Alții spun că durează mai mult până la 5-10k decât la 0-5k. Toată lumea pare să fie de acord că a face 10k ar trebui să mărească viteza de 5k. Noroc.

Hristos Încerc Podul la 10k, dar sunt foarte foarte lent. Vreau să măresc distanța și sper că va veni o mică viteză odată cu asta, dar nu sunt atât de sigură că va veni viteza. Mi s-a recomandat să fac Farlek, dar mă simt foarte obosit după și chiar și cea mai rapidă alergare la Farlek este cu adevărat doar puțin mai rapidă decât jog-ul meu obișnuit. Știu că trebuie să încerc să fac mai mult Farlek. Dacă greutatea nu este cu adevărat o problemă și nici un prejudiciu, atunci oamenii ar trebui să alerge sub 30 de minute pentru 5k lor?

Gosh TinyRun, aceasta este o întrebare importantă și nu sunt un expert - doar un începător entuziast - dar voi încerca să răspund.

Ceea ce bănuiesc din tot ce am citit despre acest lucru este că majoritatea bărbaților buni ar trebui să aibă o pregătire adecvată pentru a-și putea atinge timpul echivalent cu vârsta pentru 5k dacă sunt în formă și nu au greutate suplimentară.

30 de minute este de 2,32 ori mai mare decât sportivii bărbați de elită de 30 de ani fac 5k. Deci, un bărbat în vârstă de 30 de ani, care nu este supraponderal, ar trebui să poată face asta? Aș fi crezut așa. Am 53 de ani, sunt în formă în mod rezonabil și nu sunt supraponderal, dar alerg doar de 4 săptămâni și o pot face destul de ușor, chiar dacă merg încă aproape 50% din timp.

Pentru femei este mai greu. Femeile nu sunt la fel de rapide ca bărbații. 5k în 30 de minute reprezintă doar 2,02 ori mai mult decât o femeie de elită de 30 de ani. Pentru a fi același cu ținta bărbaților de 2,32 ori mai mare decât cea a elitei, timpul femeilor funcționează la 34:20, deci, probabil, la 30 de ani, ar trebui să fie ținta femeilor.

Pe măsură ce îmbătrânim peste 30 de ani, devenim mai încet. Dacă ai peste 30 de ani, îți sugerez să te uiți mai întâi la celălalt post al meu healthunlocked.com/couchto5. pentru a vă găsi timpul în funcție de vârstă. dar fiți conștienți de faptul că, atunci când am făcut această postare, nu am acordat alocări pentru 2,02x față de 2,32x așa cum sa discutat aici Mi-ați dat mai mult de lucru și voi reposta un tabel modificat când voi avea timp.

Apoi, în plus, dacă aveți o greutate suplimentară, calculul din acest post vă va oferi o indicație cu privire la cât de mult vă încetinește greutatea.

Scurtă poveste lungă - Dacă sunteți de sex feminin, aveți peste 30 de ani sau aveți o greutate suplimentară și mai ales dacă bifați mai mult de una dintre aceste căsuțe, veți găsi 5k în 30 de minute mult mai dificil - sau chiar imposibil. Din păcate, să stabiliți ce timp-țintă ajustat în funcție de gen, în funcție de vârstă și ajustat în funcție de greutate ar trebui să fie într-adevăr destul de complicat.