Mai multe articole

Kilogramele în plus pe coapse vă pot îngreuna încadrarea în blugi și vă pot împiedica să purtați costumul de baie preferat. Din fericire, poți pierde acele kilograme în exces și îți poți slăbi coapsele. Nu este posibilă reducerea punctelor în zonele țintă ale corpului, cum ar fi coapsele.

durează

Pentru a pierde în greutate pe coapse, trebuie să depuneți eforturi pentru reducerea totală a greutății corporale. Pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, la fel și greutatea pe coapse.

Urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice în mod regulat vă vor ajuta să vă pierdeți kilogramele, în timp ce efectuați exerciții de forță specifice în timpul pierderii în greutate va tonifica coapsele. Ar trebui să puteți vedea rezultate vizibile în termen de două săptămâni.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate sănătoasă se realizează prin încorporarea obiceiurilor alimentare sănătoase și a exercițiilor fizice în rutina zilnică. Pentru a pierde 1 kg.

de grăsime trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi.

Puteți arde 250 de calorii în plus în fiecare zi cu exerciții fizice și puteți reduce aportul caloric cu 250 de calorii pe zi și ar trebui să vedeți 1 lb. reducerea greutății după șapte zile.

Pierderea în greutate sănătoasă este considerată între 1 și 2 lbs. pe saptamana.

  • Pierderea în greutate sănătoasă se realizează prin încorporarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice în rutina zilnică.
  • de grăsime trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi.

Dieta și cardio

Exerciții de bază pentru arderea grăsimilor

Alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr sunt bogate în calorii. Aceste alimente vă vor împiedica să slăbiți. Înlocuiți aceste opțiuni nesănătoase cu alegeri cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.

Aceste alegeri alimentare sănătoase vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul, vă vor ajuta la digestie și vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita. Exercițiul cardiovascular este important pentru pierderea în greutate și are, de asemenea, o serie de beneficii legate de inimă. Creșteți-vă ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute pe zi, făcând jogging, ciclism, jucând sportul preferat sau urmând un curs de aerobic. Acest lucru va arde calorii și, de asemenea, va accelera metabolismul.

  • Alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr sunt bogate în calorii.
  • Aceste alegeri alimentare sănătoase vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul, vă vor ajuta la digestie și vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita.

Tonifierea coapsei exterioare

Salturile ghemuit sunt un exercițiu eficient de tonifiere a coapsei exterioare. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă ca pe un scaun. Din această poziție, împingeți-vă în aer ridicându-vă mâinile deasupra capului.

Pe măsură ce aterizați înapoi pe podea, mergeți imediat în poziția dvs. ghemuit. Repetați de 20 de ori.

Furtuna de mers vă tonifică exteriorul coapsei, interiorul coapsei, fundul și abdominalele. Începeți stând cu ambele picioare împreună. Puneți piciorul drept în fața dvs. în timp ce îndoiți genunchiul stâng și coborâți-l până când se află la câțiva centimetri deasupra solului.

Ridicați-vă și aduceți piciorul stâng lângă piciorul drept.

Repetați cu piciorul stâng. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior. Ținerea greutăților mâinii va crește intensitatea și vă va oferi rezultate mai rapide.

  • Salturile ghemuit sunt un exercițiu eficient de tonifiere a coapsei exterioare.
  • Puneți piciorul drept în fața dvs. în timp ce îndoiți genunchiul stâng și coborâți-l până când este la câțiva centimetri deasupra solului.

Tonifiere interioară-coapsă

Exerciții pentru a scăpa de un blat de briose

Sumo squats sunt un antrenament excelent pentru interiorul coapsei. Începeți prin a sta cu picioarele împreună. Îndepărtați piciorul drept, dublați lățimea șoldului, cu degetele ușor îndreptate. Lăsați-vă înapoi ca și cum ați sta pe un scaun și țineți-l timp de două secunde.

Reveniți în poziție în picioare, așezând piciorul stâng lângă piciorul drept și strângeți mușchii fundului.

Repetați, făcând 10 repetări pe partea dreaptă și apoi comutați la stânga. Ținerea greutăților mâinii va crește intensitatea antrenamentului și vă va oferi rezultate mai rapide.

Lovitura cu foarfeca este un alt antrenament bun al coapsei interioare. Culcați-vă cu spatele pe podea, brațele laterale și picioarele complet extinse la aproximativ 45 de grade de podea. Deschideți și închideți rapid picioarele încrucișând piciorul drept peste stânga și apoi stânga peste dreapta. Efectuați 20 de repetiții. Țineți abdominalele strânse, astfel încât spatele să nu se arunce de pe podea.

  • Sumo squats sunt un antrenament extraordinar al coapsei.
  • Reveniți în poziție în picioare, plasând piciorul stâng lângă piciorul drept și strângeți mușchii fundului.

Considerații

După o dietă sănătoasă și exerciții fizice de cel puțin cinci zile pe săptămână, împreună cu efectuarea exercițiilor de tonifiere trei zile pe săptămână ar trebui să vă ofere rezultate vizibile în două săptămâni.

Este important să vă mențineți dieta sănătoasă și rutina de exerciții pentru a vedea în continuare îmbunătățiri. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții și opriți-vă imediat dacă aveți dureri semnificative.