Te-ai cântărit vreodată, ai mâncat și/sau ai băut ceva și apoi te-ai cântărit imediat după aceea? Dacă ești ca mine, atunci ori ai găsit rezultatele hilar sau deprimante.

trebui

Greutatea noastră fluctuează pe parcursul zilei, adesea cu o cantitate surprinzător de mare. În timp ce dezbaterea persistă cu privire la cât de des ar trebui să ne cântărim, întrebarea de astăzi este mai specifică: Cât de mult ar trebui să așteptăm să ne cântărim după ce am mâncat? După ce am cercetat și experimentat subiectul, cred că pentru orice date utile despre fluctuațiile dvs. de greutate ...

Cel mai bine este să nu vă cântăriți deloc după ce ați mâncat. Greutatea pe cântar va fi exagerată temporar, astfel nu reflectă greutatea „adevărată”. Este mai bine să așteptați până a doua zi. Cântărește-te primul lucru dimineața, în aceleași condiții fiecare greutate, pentru a avea orice date utile.

Cu siguranță, nu ezitați să vă cântăriți oricând și cât de des doriți. În timp ce vă recomand să vă cântăriți doar o dată pe zi, primul lucru dimineața, de preferință după ce faceți pipi și întotdeauna în aceleași condiții, filosofia și obiectivele dvs. de cântărire pot diferi de ale mele.

Indiferent, iată câteva informații suplimentare de luat în considerare atunci când răspundeți la întrebarea din titlu:

  • Cât se poate schimba greutatea ta după ce ai mâncat?
  • Obiectivele contează: De ce te cântărești?
  • Dar, într-adevăr, cât de mult ar trebui să aștept?
  • Oglinda deține mai multă greutate decât cântarul
  • Întrebări conexe

Cât se poate schimba greutatea ta după ce ai mâncat?

Potrivit unui articol al lui Self, dacă bei doar o ceașcă de apă se poate adăuga până la jumătate de lire sterline. De asemenea, observă că majoritatea meselor noastre conțin 20% apă pentru a merge împreună cu 80% din oricare altceva din masa dvs.

Toate glumele deoparte, aceasta înseamnă că greutatea ta înainte și după masă se poate schimba dramatic și că o mare parte din această creștere în greutate se datorează aportului de apă.

Potrivit unui articol publicat de A Workout Routine, este posibil, dacă nu normal, pentru greutatea ta fluctua cu până la 10 lbs. pe parcursul unei zile!

Este destul de uimitor!

Deci, în funcție de mărimea mesei, cât de mult bei în timpul mesei și chiar ce masă din ziua pe care o consumi, ai putea vedea că greutatea ta crește cu 5 lbs. sau mai mult.

Nu toate mesele sunt create egale, iar această variație este unul dintre multele motive pentru care este cel mai bine să evitați să vă cântăriți complet după masă. La fel ca investiția în Bitcoin, s-ar putea să ajungi să te înnebunești uitându-te la scara care urcă și coboară toată ziua.

Obiectivele contează: de ce te cântărești?

Oamenii se cântăresc din diferite motive. Aceste motive se vor modifica atunci când are sens să te cântărești. De exemplu:

Urmărirea pierderii în greutate: Poate că sunteți un sportiv care reduce greutatea, un culturist care se pregătește pentru o competiție, care are nevoie medicală de slăbire, un Media-Joe care dorește să arunce câteva kilograme în plus sau vine vara ... oricare ar fi motivația ta, trebuie să slăbești.

În aceste cazuri, există adesea un obiectiv țintă de scădere în greutate. Pentru a avea date semnificative și utile, ar trebui să vă cântăriți în același timp și în aceleași condiții, la fel ca la toate intervalele de cântărire. Cântărirea după masă permite prea multe variații pentru a fi cu adevărat utile în urmărirea progresului.

Urmărirea creșterii în greutate: Poate vă recuperați de o boală și trebuie să vă reporniți greutatea, sunteți subponderal din punct de vedere medical, un halterofil care încearcă să adauge dimensiunea și masa cadrului dvs. ... există motive nu numai pentru a vă urmări pierderea în greutate, ci și pentru creșterea în greutate.

În acest scenariu, va fi tentant să vă cântăriți întotdeauna după ce ați mâncat. Te apropie de obiectivele tale; cu toate acestea, ar trebui să vă cântăriți după o perioadă de post (ca atunci când vă treziți dimineața), s-ar putea să vă simțiți descurajați să vedeți că ați „pierdut” în greutate.

Din nou, dacă urmărirea creșterii în greutate (sau a pierderii) este obiectivul dvs., ar trebui să vă cântăriți în același timp și în aceleași condiții, așa cum faceți la toate intervalele de cântărire. Cântărirea după masă permite prea multe variații pentru a fi cu adevărat utile în urmărirea progresului.

Doar curios: Am văzut că greutatea noastră poate fluctua destul de semnificativ pe parcursul zilei. Totuși, dacă căutați doar o reprezentare destul de apropiată a greutății dvs. actuale, mergeți mai departe și urcați pe cântar ori de câte ori doriți.

  • TIP: Cântărește-te primul lucru dimineața și după ce te-ai dus la baie, pentru „cele mai bune” rezultate!

Dar, într-adevăr, cât de mult ar trebui să aștept?

OK, doriți totuși o anumită perioadă de timp ca răspuns la întrebarea din titlu. Bine, mă supun.

Potrivit Clinicii Mayo, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 6-8 ore pentru a digera complet alimentele. Și prin digestie completă, înseamnă:

  • Mănânci o masă ...
  • Masa îți trece prin stomac ...
  • Masa trece prin intestinul subțire ...
  • Masa trece prin intestinul gros ...
  • Mâncarea nedigerată este eliminată din corpul dumneavoastră.

În timp ce cantitatea de timp variază între oameni, cel mai bun răspuns la întrebarea: Cât timp ar trebui să aștepți să te cântărești după ce ai mâncat? este oricât de mult îți ia să digere complet și să-ți expulzi ultima masă.

Chiar și acesta nu este un răspuns perfect.

În timpul digestiei, substanțele nutritive și apa sunt absorbite în organism. După cum am aflat mai devreme, apa va adăuga kilograme la cântar. Deci, cu excepția cazului în care cheltuielile dvs. de energie (calorii arse și greutatea „pierdută”) în această perioadă de digestie nu se potrivesc perfect cu „creșterea” dvs. temporară în greutate, este posibil ca numărul pe care îl vedeți pe cântar să nu vă ofere date utilizabile pentru urmărirea greutății dvs.

Oglinda deține mai multă greutate decât cântarul

Greutatea este un lucru dificil. Când oamenii vorbesc despre pierderea sau creșterea în greutate, cu excepția cazului în care este legat din punct de vedere medical, despre ce vorbesc adesea este că au un corp mai plăcut pentru obiectivele lor personale.

Greutatea dvs. este în mod clar un factor în atingerea obiectivelor fizice și de fitness, dar nu spune întotdeauna întreaga poveste. De fapt, oglinda poate fi un instrument mai puternic decât cântarul. Nu lăsați numărul de pe scară să vă influențeze negativ starea de spirit și nici devotamentul față de obiectivele dvs.

Dacă vrei să faci schimbări personale în ceea ce privește corpul tău, știi mai întâi care sunt obiectivele tale. Urmăriți-vă greutatea în mod regulat și în aceleași condiții la fiecare cântărire, ca linie de bază. Nu te speria dacă greutatea ta fluctuează puțin. Acest lucru este destul de normal.

Dacă concentrarea asupra numărului de pe cântar vă afectează calitatea vieții, poate că nu ar trebui să vă cântăriți în mod regulat și cu siguranță să nu vă cântăriți după ce ați mâncat. La sfârșitul zilei, atâta timp cât corpul tău se transformă în corpul dorit, ești pe drumul cel bun.

Întrebări conexe

De ce vă recomand să vă cântăriți zilnic ... Nu este suficient o dată pe săptămână? Ceea ce este gestionat este ceea ce se măsoară. Dacă doriți să vă gestionați greutatea, este crucial să vă măsurați greutatea în mod regulat. Cântăririle zilnice oferă feedback imediat cu privire la nutriția și fitness-ul dvs. în ceea ce privește greutatea dumneavoastră. Reglajele de reglaj fin pot fi făcute mai repede și este mai puțin probabil să vă lăsați mai mult decât o masă ocazională de înșelăciune.

De fapt, există dovezi care să susțină că, dacă vă cântăriți zilnic și vă urmăriți rezultatele, este posibil să aveți mai mult succes în a pierde în greutate și să-l mențineți în timp. Vă rugăm să rețineți că rezultatele s-au aplicat mai mult bărbaților decât femeilor, dar este încă încurajator să vedeți că acest subiect este cercetat. Faceți clic pe acest link pentru a citi rezumatul studiului de la Universitatea Cornell.

Dar caca și pipi? Marea întrebare! Aceeași logică se aplică, dar invers. Dacă vă cântăriți, ușurați-vă și apoi cântăriți-vă din nou, veți vedea fără îndoială o scădere a numărului de pe cântar. Mergeți mai departe, încercați singuri.

De fapt, pentru cea mai consistentă colectare a datelor de cântărire, este recomandat să vă ușurați după trezire și înainte de a vă cântări. Acest proces de îndepărtare a lichidului reduce variația scalei datorită nutriției și retenției de apă.

  • Fapt amuzant: Tocmai am încercat-o și am pierdut 1 lb. Grozav!

Tot ceea ce fac este axat pe acest concept: „Pentru a inspira schimbarea personală, astfel încât împreună să putem deveni oamenii pe care dorim să fim”.