Raportați firul

Opțiuni utilizator

Mă întreb doar că am aproximativ 15 lbs supraponderal și alerg de aproximativ 6 săptămâni acum. Încep să remarc antrenamentul lovit, dar trebuie să pierd copilul mic pe care îl port în jurul taliei.
Presupunând că antrenamentul meu continuă, nu există răni, etc. cât de mult timp ar putea pierde 10 kilograme, economisind peste 10 k?

timp

Dacă acestea sunt cele 10 kilograme dintre tine și greutatea ta de curse, am să spun 35-45 de secunde.

Teoria standard spune 2 secunde pe milă/pe kilogram.

S-a demonstrat științific că pierderea a 10 lbs va îmbunătăți timpul de 10 k până la 22:43.

Antrenamentul vă va face mai rapid, nu neapărat pierderea în greutate.

Aproximativ 25 de minute sau cam asa ceva.

Presupunând că este o pierdere de grăsime (și nu musculară), contați pe 1-2 secunde pe kilogram pe kilometru.

Am decis să mă întorc în formă acum o lună. Am cumpărat o cântare și am fost surprins că am mai mult de 20 de kilograme în ultima cursă (15 ani de la ultima dată când am fost în formă). Până acum am pierdut cu 6-7. Am un cadru mai mare decât majoritatea alergătorilor la distanță, așa că am observat puțin doar pe partea de mijloc. Dacă îmi pot lua 40 de secunde liber pe milă acum, nu aș fi de fapt în afara vechiului meu ritm de antrenament. Ar fi inteligent să folosiți regula de 1-2 secunde pentru antrenamente? Ar fi frumos să ghicesc în ce fel de formă mă aflu fără greutate.

Doar citiți un articol despre asta într-o revistă britanică de triatlon.
Tipul a alergat la o distanță de 1 km cu 6% deal, cu pachetul de 3 kg. Apoi a repetat-o ​​fără pachet. Diferența a fost de 14 sec.
A făcut același lucru la plat și diferența a fost de 5 secunde.
Nu știință dovedită exact, dar vă oferă un ghid despre cât de mult greutatea moartă vă poate încetini.

Pentru cei care gândesc în kilograme și mile, cred că această matematică este o traducere corectă a ultimului post:

Economii de 3,4 secunde pe milă pe kilogram când alergi pe un deal cu 6%.
Economii de 1,2 secunde pe milă pe kilogram când rulezi pe plat

Răspunsul ar fi 1: 32,48 secunde pentru individul mediu.

Atât de multe variabile, atât de puțin interes pentru tastare.

Dacă ai depăși 30 de kilograme peste greutate și ai scădea la 20, cel mai probabil ai economisi 2 secunde pe kilogram pe milă, cel puțin până la curse de semimaraton.

Odată ce ajungi undeva aproape de greutatea ta de rasă, cred că 15 lbs este suficient de aproape când vorbim despre scăderea a 10 lbs, alți factori încep să conteze mai mult și obții mai puțin de 2 secunde pe kilogram pe milă. De exemplu, cât de bun este antrenamentul tău pentru cursa de la obiectivul tău, dacă știi cu adevărat care ar fi greutatea ta de rasă pentru tipul de antrenament pe care îl faci și cum te descurci cu scăderea greutății.