Calculatorul de calorii va stabili câte calorii pe zi ar trebui să mănânci pentru a pierde sau a lua în greutate. Rezultatele sunt afișate ca câte calorii aveți nevoie pentru a vă schimba greutatea, în kilograme. Introduceți greutatea, înălțimea și vârsta dvs. curente. Apoi, specificați bărbatul sau femeia și alegeți un nivel de activitate din opțiunile date pentru a obține caloriile zilnice:

australia

Utilizați acest calculator calculabil pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate. Calculatorul afișează TDEE (Cheltuieli zilnice totale). Acesta este un indicator care arată câte calorii utilizați pe zi, luând în considerare nivelul de exercițiu. Folosiți-l ca calculator zilnic de aport caloric pentru a arăta numărul de calorii de întreținere. În plus, calculatorul arată creșterea zilnică în greutate calorii și calorii arse prin Rata Metabolică Bazală (BMR).

Cauti un calculator de calorii alimentare? Utilizați caseta de căutare a alimentelor pentru a calcula câte calorii există în cantități diferite dintr-un anumit aliment. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre calculatorul nostru de calorii și de ce ar trebui să îl utilizați:

Câte calorii pe zi?

Caloriile tipice recomandate pe zi pentru bărbați sunt de 2.500, în timp ce femeilor li se recomandă să mănânce 2.000 de calorii pe zi. Acest lucru echivalează cu 8.368kJ (kilojoule) pe zi pentru femei și 10.465kJ/zi pentru bărbați. Cu toate acestea, numărul specific necesar de calorii pe zi depinde de rata de metabolism a unei persoane. Ratele de metabolizare sunt determinate de mulți factori, inclusiv vârsta, activitatea fizică, genetică, mărimea corpului și sexul.

Între 2.000-2.500 de calorii pe zi este valoarea zilnică acceptată a caloriilor pentru persoana „medie”, dar ce zici de TINE? Probabil că nu ești persoana obișnuită (nimeni nu este, într-adevăr). Prin urmare, trebuie să introduceți detaliile specifice în acest calculator de calorii. Calculatorul vă va furniza apoi caloriile zilnice pentru a vă menține, a pierde sau a lua în greutate.

Cum se folosește Calculatorul de calorii

Pur și simplu introduceți detaliile fizice în calculator, apoi selectați un nivel de activitate înainte de a face clic pe butonul Calculați. Informațiile despre corp (vârsta, sexul, înălțimea și greutatea) determină rata metabolică bazală (BMR). Cantitatea de energie arsă prin alte activități este adăugată la BMR pentru a ajunge la TDEE. Apoi, o formulă aplică pierderea în greutate proiectată sau câștigul rezultat din modificările aportului de calorii, având în vedere TDEE.

Nu uitați să alegeți nivelul de activitate curent sau planificat din caseta derulantă.

Înregistrați-vă rezultatele și monitorizați-vă progresul cu un cont Calorie Tracker gratuit. Luați calculele caloriilor la un nivel cu totul nou!

Utilizarea Calculatorului de calorii pentru pierderea în greutate

Atunci când vă propuneți să pierdeți în greutate, este util să aveți la îndemână un calculator pentru deficitul de calorii. Un deficit caloric este decalajul dintre numărul de calorii necesare pentru a menține greutatea și numărul de calorii necesare pentru a pierde o cantitate de greutate. Cu alte cuvinte, este un calculator de scădere în greutate care răspunde la întrebarea de bază: câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Calculator de pierdere în greutate

Astăzi, suntem plini de tot felul de sfaturi și informații despre pierderea în greutate și poate deveni confuz. Dar după ce consumați toate informațiile și sfaturile care există, veți mânca niște alimente. Mâncarea respectivă are calorii, iar acele calorii vă vor afecta într-un fel greutatea corporală.

Pentru oameni, caloriile sunt scopul alimentelor și motivul grăsimilor. Calculul caloriilor este, prin urmare, singurul mod practic și măsurabil obiectiv de a controla cantitatea de grăsime pe care o acumulează corpul tău. Există o mie de complicații, așa cum discutăm aici, dar puteți prelua controlul prin calcularea caloriilor. Puteți utiliza acest instrument simplu pentru a slăbi! Calculele caloriilor pot prevedea chiar și cantitatea de timp de care veți avea nevoie pentru a pierde o anumită cantitate de greutate.

Urmați acest ghid simplu pentru a vă gestiona greutatea corporală:

Găsiți BMR (rata metabolică bazală)

Folosiți Calculatorul caloriilor pentru a găsi BMR. BMR este cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru funcțiile de bază, în timp. Funcțiile de bază includ respirația, menținerea temperaturii corpului, pomparea sângelui și alimentarea creierului. La BMR, adăugați caloriile pe care le utilizați în mod obișnuit pentru activitățile zilnice pentru a vă găsi cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE). Nu vă faceți griji dacă sună prea complicat, calculatorul nostru de calorii, calculabil, vă găsește automat TDEE, pe baza datelor de activitate.

Decideți un obiectiv de slăbire

Stâlpi. Aveți nevoie de stâlpi când calculați caloriile. Alegeți o țintă de greutate în kilograme (cu cât este mai realist cu atât mai bine). Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi va determina pierderea în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. De asemenea, rețineți că majoritatea nutriționiștilor credibili recomandă să nu încercați să pierdeți în mod constant mai mult de un kilogram pe săptămână. În cele din urmă, înțelegeți că corpul dvs. nu este o mașină simplă. Nu veți pierde exact 500g/săptămână pentru fiecare 500 de lipsă zilnică de calorii!

Planificați-vă sistemul de control al caloriilor

Înarmat cu un obiectiv de scădere în greutate și un obiectiv zilnic de calorii, cum vei atinge marca în fiecare zi? Având o complexitate atât de mare în viața modernă, poate fi copleșitor să te gândești chiar la controlul caloriilor zilnice. Dacă vă aflați în această stare de copleșire, avem trei cuvinte pentru dvs.: calcount Calorie Tracker. Calorie Tracker este instrumentul nostru GRATUIT pentru urmărirea caloriilor zilnice și înregistrarea progresului în direcția obiectivului de slăbire. Mai întâi, aflați câte calorii există în alimentele pe care le-ați consumat (utilizați caseta noastră de căutare a alimentelor pentru aceasta). Apoi, înregistrați masa în jurnalul dvs. alimentar personal (Meal Tracker) în Calorie Tracker.

Calculați zilnic caloriile

Acum, că aveți o țintă, un plan și un sistem, tot ce trebuie să faceți este partea dificilă. Trăiește-ți viața, mănâncă alimente și rămâi în obiectivul zilnic de calorii. Dacă treci peste țintă, nu dispera! Viață se întâmplă. Când răsare soarele, ridică-l de unde ai rămas. Masă după masă, zi de zi, săptămână de săptămână, veți pierde în greutate dacă vă țineți de calculul caloriilor.

Când lucruri precum greutatea, stilul de viață sau vârsta se schimbă, recalculează și continuă. Nu te opri niciodată.

Calculator BMR

După cum sa menționat mai sus, acest instrument este, de asemenea, un calculator BMR! Dacă alegeți „Rata metabolică bazală (BMR)” în loc de „Sedentar”, „ușor activ” sau una dintre celelalte opțiuni de activitate, calculatorul va afișa BMR.

Rata metabolică bazală (BMR)

Ce este BMR (rata metabolică bazală) și de ce este important să înțelegem? Pur și simplu, BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a rula în modul „inactiv”. Metabolismul bazal este cel mai scăzut, cel mai de bază activități de viață (bazale) (metabolism) pe care le face corpul tău pentru a te menține în viață. BMR este viteza cu care corpul tău folosește energie atunci când practic te menține în viață: determină câte calorii pe zi are nevoie corpul tău pentru funcțiile sale de bază.

Gândiți-vă la asta ca la o mașină care a fost pornită în garaj. Vă porniți mașina dimineața și o lăsați să ruleze înainte de ao pune în viteză. Motorul se învârte, iar aerul condiționat zvâcnește și menține pasagerul confortabil. Țeava de eșapament expulzează în liniște produsele reziduale din arderea lentă a combustibilului și aparatul de radio pompează câteva melodii dulci pentru a menține pasagerul într-o dispoziție bună. Există un ronțăit lin de la motor, deoarece o presare constantă de combustibil din rezervor este pulverizată în cilindri.

BMR nu se oprește niciodată cât trăiești ...

Mașina rulează, dar de fapt nu merge nicăieri. Nu folosește roțile, treptele de viteză, sistemul de direcție, farurile sau alte lucruri pe care le folosește atunci când se află pe autostradă sau pe alee.

În loc de motor, aer condiționat, sistem de evacuare, radio, noi oamenii avem mușchii, inima, ficatul, rinichii, creierul și toate celelalte organe care ne mențin corpul în funcțiune la un nivel de bază.

Dacă nu există suficient combustibil în rezervor pentru a pulveriza în motor, mașina se va stropi, aerul condiționat se va opri și radioul se va opri.

BMR este ca inima ta, nu se oprește în timp ce ești în viață. De fapt, BMR este inima, plămânii, ficatul și alte organe esențiale care doar își fac treaba.

Diferite BMR = calorii diferite

Nu toate mașinile sunt la fel. O mică mașină micro-mini cu două locuri, cu trei cilindri de dimensiuni mari, va merge în mod foarte diferit față de un masiv V8 ute cu turbos gemene și o capotă accidentată. V8 va folosi mult mai mult combustibil decât mini, chiar dacă cele două mașini fac exact același lucru ralanti în garaj toată ziua.

În același mod, mașinile vechi funcționează în mod diferit față de mașinile noi. Mașinile reci au nevoie de mai mult combustibil pentru aer condiționat decât mașinile calde. Mașinile de curse cu combustibil cu octanie ridicată și oxid de azot în motoarele lor se întorc mai repede decât vagoanele de familie. Același lucru este valabil și pentru oameni și BMR, cu dimensiunea, vârsta, temperatura, genele, echilibrul hormonal și alți factori care afectează rata de ardere a caloriilor la un nivel de bază.

BMR este baza pentru controlul caloriilor

Oamenii sunt diferiți de mașini, deoarece ne ardem majoritatea combustibilului (caloriilor) în modul „inactiv” sau „bazal”. Cel puțin 60% din toate caloriile folosite de toată lumea intră în metabolismul bazal. Cântând liniștit, ficatul singur arde aproximativ 15% din totalul caloriilor zilnice doar făcându-și treaba de bază.

Probabil că și mașinile ar fi aceleași dacă nu s-ar opri niciodată și ar fi putut repara, revopsi, reproduce, re-tapița, realimenta și gândi de la sine!

Calculați BMR!

Puteți calcula câte calorii are nevoie zilnic de corpul dvs., înmulțind mai întâi BMR-ul cu o zi, apoi adăugând numărul de calorii pe care le folosiți pentru a face activități cum ar fi să vă ridicați din pat, să vă plimbați ziua și să efectuați exerciții. Această sumă este cunoscută sub denumirea de calorii de întreținere sau cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE).

Pentru a pierde în greutate, va trebui să consumați mai puține calorii decât caloriile de întreținere. Exact câte calorii pe zi depinde de mulți factori, dar, în general, o reducere între 15 și 20% va duce la pierderea în greutate. Pentru un calcul mai detaliat și personalizat, utilizați aplicația noastră Calorie Tracker.

Pentru a câștiga în greutate, mâncați mai multe calorii decât caloriile de întreținere. Utilizați caseta noastră de căutare a alimentelor pentru a descoperi opțiuni alimentare bogate în calorii care vă pot crește aportul zilnic de calorii la niveluri care depășesc caloriile de întreținere.

Așa este, acest instrument simplu vă găsește BMR, TDEE, calorii de întreținere, calorii de pierdere în greutate și calorii de creștere în greutate!

Cum funcționează Calorie Calculator?

Prin decenii de studii științifice folosind tehnici precum calorimetria indirectă, biologii au conceput progresiv formule pentru calcularea BMR. Deoarece nu este practic pentru o persoană obișnuită să efectueze un examen de calorimetrie, putem pur și simplu să aplicăm una dintre aceste formule de calcul al caloriilor la metricile individului și să obținem o estimare viabilă a BMR a acelei persoane.

Calculatorul nostru de calorii folosește formula larg acceptată Mifflin St Jeor pentru a determina pierderea în greutate, astfel încât s-ar putea să aveți încredere că rezultatele sunt credibile și acționabile.

Formula folosește informațiile pe care le introduceți pentru a obține o estimare exactă a ratei metabolice de odihnă (RMR) și, prin urmare, pentru a afla câte calorii utilizați pe zi. RMR și BMR sunt concepte similare, dar nu trebuie să intrăm aici în diferențele nuanțate precise. Este suficient să știm că majoritatea oamenilor de știință actuali în nutriție preferă Mifflin St. Formula Jeor față de formule mai vechi precum formula Harris-Benedict.

Am Calorii, acum ce?

Începeți să numărați calorii! Folosiți Calorie Tracker pentru a stabili o țintă și pentru a genera un plan personalizat de calorii, masă cu masă, cu o defalcare macro-nutrienți. Apoi, păstrați un jurnal personal online pentru a vă monitoriza mesele, aportul zilnic de calorii, starea de spirit, activitățile, greutatea și măsurătorile. Este gratuit și ușor!

Controlul caloriilor, zi de zi

Controlul caloriilor este o practică zilnică, aveți nevoie de răbdare și stabilitate. O masă, gustare și băutură odată. Dacă știi ce introduci în corpul tău în fiecare zi, știi ce vei cântări la sfârșitul săptămânii.

Utilizați Calculatorul de calorii pe măsură ce vă dezvoltați și schimbați. Stilurile de viață mai active folosesc mai multă energie. Persoanele în vârstă necesită mai puțină energie. Bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile, deoarece au o masă musculară mai mare. Se pare că lucrezi mai mult vara decât iarna? Comparați rezultatele cu date de intrare diferite. Oamenii se schimbă, prin urmare este interesant să vedem cum se schimbă numărul lor de calorii odată cu ei.

Alte instrumente

Utilizați caseta de căutare a alimentelor ca calculator de calorii alimentare pentru a stabili ce alimente și ce porțiuni de mărime să mâncați și să beți, astfel încât să vă atingeți numărul de calorii personale. Apoi, vedeți cum se schimbă corpul dvs. pe măsură ce vă monitorizați greutatea, IMC, BMR și măsurătorile fizice cu Calorie Tracker.

Răsfoiți prin mesajele noastre pentru a citi despre nutriție și bunăstare, astfel încât să deveniți mai bine informați cu privire la alegerile dvs. alimentare și stilul de viață. Mai confortabil cu kilojoule decât cu calorii? Folosiți pur și simplu convertoarele noastre cal-kJ pentru a utiliza kilojoule zilnice în loc de calorii zilnice. Dacă doriți să vă găsiți greutatea sănătoasă, consultați calculatorul IMC.

Amintiți-vă că, pe măsură ce greutatea dvs. se modifică, necesarul de calorii se schimbă odată cu aceasta. Pentru cele mai bune rezultate, recalculați aportul necesar de calorii la intervale regulate pe măsură ce pierdeți sau creșteți în greutate.