ghidul

Tehnica libertății emoționale (EFT), la care oamenii se referă adesea ca atingere EFT, este o terapie alternativă pentru anxietate, tulburare de stres post-traumatic (PTSD) și alte condiții.

Potrivit dezvoltatorului EFT, Gary Craig, atingerea diferitelor părți ale corpului ajută la echilibrarea energiei și la reducerea durerii fizice și emoționale. Oamenii pot vedea un medic EFT pentru tratament sau se pot trata singuri folosind această tehnică.

Au existat relativ puține studii privind EFT, dar corpul cercetărilor a crescut în ultimii ani.

În acest articol, discutăm teoria și cercetarea din spatele EFT și explicăm cum să practici acasă această tehnică de tapping.

Distribuiți pe Pinterest Utilizarea EFT poate aduce beneficii celor cu anxietate, depresie și dureri cronice.

EFT, cunoscut și sub denumirea de apăsare sau presopunctură psihologică, a ajuns la evidență pentru prima dată în anii 1990, când dezvoltatorul Gary Craig a publicat informații despre terapie pe site-ul său web.

Aceasta implică atingerea punctelor specifice de pe corp, în principal pe cap și față, într-o anumită secvență. În timp ce face acest lucru, persoana se concentrează pe problema pe care dorește să o trateze.

Potrivit EFT International, tehnica poate fi utilă pentru persoanele cu:

  • anxietate
  • depresie
  • dureri cronice
  • stres
  • probleme de slăbire
  • alte probleme

La fel ca în cazul acupuncturii și al presopuncturii, atingerea implică punctele meridiane de energie ale corpului, care sunt un concept în medicina chineză. Susținătorii le consideră a fi zone ale corpului prin care curge energia.

În această teorie, blocajele sau dezechilibrele în fluxul de energie duc la sănătate. Potrivit susținătorilor EFT, atingerea acestor puncte meridiane cu vârful degetelor restabilește echilibrul energiei pentru a rezolva problemele fizice și emoționale.

Poate funcționa, de asemenea, într-un mod similar cu mindfulness, deoarece poate atrage atenția unei persoane asupra corpului și respirației sale. Poate servi ca o distragere mentală de la probleme care provoacă anxietate sau stres.

Oamenii folosesc adesea atingerea EFT atunci când se simt anxioși sau stresați sau când au o problemă specifică pe care ar dori să o rezolve. Cu toate acestea, poate fi benefic și pentru o persoană înainte de un eveniment pe care se așteaptă să-l provoace stres sau anxietate.

Pentru a utiliza atingerea EFT, urmați acești cinci pași:

1. Identificați problema

În timpul acestui pas, persoana se gândește la problema pe care dorește să o rezolve. Ar trebui să aleagă o singură problemă pe care să se concentreze la un moment dat.

2. Testați intensitatea inițială

O persoană ar trebui să claseze intensitatea problemei pe o scară de la 0 la 10, 10 fiind cea mai gravă problemă care a fost vreodată. Acest sistem de clasare permite persoanei să evalueze eficacitatea atingerii la sfârșitul tratamentului.

3. Configurarea

Înainte de a începe fiecare rundă de atingere, persoana ar trebui să decidă o frază simplă de reamintire pe care să o repete în timp ce atinge punctul de tăiere karate. Acest punct se află în centrul părții cărnoase a mâinii exterioare.

Fraza de reamintire ar trebui să recunoască problema și să transmită acceptarea de sine în ciuda acesteia. De exemplu, o persoană ar putea alege să spună:

"Chiar dacă am [problemă], mă accept profund și complet pe mine însumi."

4. Secvența

În acest pas, fiecare persoană atinge anumite puncte de pe corp în timp ce repetă fraza pe care a ales-o. Dacă un practicant efectuează tratamentul, acesta va efectua atingerea.

Punctele de atingere, în ordine, sunt după cum urmează:

  • partea de sus a capului (TOH) - direct în centrul părții superioare a capului
  • începutul sprâncenei (EB) - începutul sprâncenelor, chiar deasupra și în partea nasului
  • partea ochiului (SE) - pe os la colțul exterior al ochiului
  • sub ochi (UE) - pe osul de sub ochi, la aproximativ 1 inch (in) sub pupilă
  • sub nas (UN) - punctul dintre nas și buza superioară
  • punctul bărbii (CH) - la jumătatea distanței dintre partea inferioară a buzei inferioare și partea inferioară a bărbiei
  • începutul claviculei (CB) - punctul în care sternul (sternul), claviculă și prima coastă se intersectează
  • sub braț (UA) - în partea laterală a corpului, la aproximativ 4 in sub axilă

Când atingeți, utilizați două sau mai multe vârfuri ale degetelor și repetați atingerea de aproximativ cinci ori pe fiecare punct.

În timp ce unele puncte - de exemplu, EB, SE și UE - au un „punct dublu” pe cealaltă parte a corpului, este necesar doar să atingeți pe o parte. Cu toate acestea, persoanele pot atinge aceste puncte de ambele părți dacă ambele mâini sunt libere.

5. Testați din nou intensitatea

Din nou, clasificați intensitatea problemei pe o scară de la 0 la 10. În mod ideal, acest lucru s-ar fi îmbunătățit. Repetați procesul până când intensitatea atinge 0 sau platourile.