weight
Cum să arzi 350 de calorii în plus pe zi - fără să te antrenezi.

Dacă nu sunteți dornici de antrenamente hard-core precum mine, s-ar putea să aveți unul pe mine: s-ar putea să vă mișcați mai mult în timpul zilei și să vă ridicați termogeneza activității fără exerciții (NEAT).

Cercetătorii Mayo Clinic au descoperit că oamenii mai subțiri își mișcă corpul mai mult pe parcursul zilei, comparativ cu cei care sunt supraponderali. Într-un fel, acest lucru are sens, deoarece cu cât ești mai greu, cu atât cheltuiți mai multă energie pentru a vă deplasa. De fapt, se mișcă atât de mult încât ard, în medie, cu 350 de calorii în plus pe zi comparativ cu persoanele supraponderale. Dacă sunteți în căutarea unui mod sigur de a scăpa câteva kilograme, pur și simplu mișcarea corpului mai mult în timpul zilei pentru a arde calorii suplimentare este un început minunat.

Am acoperit numeroasele motive pentru care ședința este dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că folosește acești pași simpli pentru a crește NEAT în viața ta. Dacă poți arde încă 200-300 de calorii pe zi, stând mai mult, ritmându-te și zbuciumându-te, poți pierde aproape o kilogramă la fiecare cupe de săptămâni. Asta fără să vă schimbați dieta.

5 moduri de a arde 350 de calorii în plus

Utilizați aceste sfaturi și altele și veți arde mai multe calorii pe zi decât sunteți în prezent și, dacă îl mențineți, veți vedea scala în jos.

  • Luați apeluri telefonice în picioare, fără a sta. Cu cât poți să te ridici și să ritmi mai mult în timpul zilei, cu atât mai bine. Amintiți-vă ... stați în loc să stați și mergeți în loc să stați.
  • Când vă spălați pe dinți sau vă faceți duș, faceți exerciții de stabilizare și de bază, echilibrând pe un picior sau țineți o ghemuit de perete în timp ce vă spălați pe dinți.
  • Dacă vă uitați la televizor, petreceți fiecare pauză publicitară plimbându-vă, întinzându-vă sau făcând calistenie ușoară. Fiecare oră de televiziune are aproximativ 21 de minute de publicitate.
  • Evitați pe cât posibil scările rulante și lifturile. Mergeți cel puțin câteva trepte de scări cu fiecare șansă pe care o aveți.
  • Împiedicați-vă mașina să se blocheze și parcați întotdeauna departe în colțul loturilor și mergeți la distanță suplimentară până la centrul comercial.

Un truc pe care l-am găsit pentru mine, care a crescut cu adevărat NEAT în viața mea, este utilizarea FitBit. Odată cu aceasta, urmăresc pașii mei zilnici și câte scări am luat, împreună cu caloriile arse prin metabolismul normal și exercițiile fizice. Pentru a-mi îndeplini obiectivul pe 10.000 de pași pe zi, merg pe telefon, fac mai multe mini pauze în timpul zilei de lucru pentru a mă mișca mai mult și aproape mereu mă ridic în timpul reclamelor la televizor pentru a mă mișca.

Chiar și atunci când călătoream, am știut că fac ture în jurul hotelului sau pe holurile hotelurilor pentru a-mi atinge scopul.

Împărtășiți mai jos, în secțiunea de comentarii, modul în care vă țineți la curent cu obiectivele zilnice de fitness.
Scris de,