Arde mai multe calorii în mai puțin timp și maximizează antrenamentul!

secrete

Uitați să pierdeți timpul la sală - profitați la maximum de antrenament concentrându-vă pe exerciții de sablare a grăsimilor care vă oferă cele mai multe rezultate în cel mai mic timp. Ardeți cel mai mare număr de calorii cu activități intense care antrenează întregul corp cu o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de rezistență. Oferă-i corpului tău antrenamentul hrănitor pe care îl dorește, apoi întoarce-te la a face lucrurile pe care le iubești.

Câte calorii arde exercițiile fizice?

Mai mulți factori diferiți contribuie la numărul de calorii pe care le ardeți atunci când vă antrenați:

• Vârsta ta
• Sexul tău
• Greutatea ta
• Starea fizică generală
• Procentul de grăsime corporală
• Compoziția ta musculară
• Machiajul tău genetic
• Metabolismul tău unic
• Mediul de antrenament
• Intensitatea antrenamentului

Deși nu puteți controla unii dintre acești factori, puteți crește cu siguranță arderea totală a caloriilor. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât fiecare antrenament pe care îl finalizați este un pas către un metabolism mai rapid. Și cu o creștere a mușchilor, nu vei arde mai multe calorii în timp ce faci mișcare - de asemenea, vei arde mai multe calorii în permanență, chiar și în timp ce dormi! Deci, dacă doriți să eliminați caloriile, asigurați-vă că antrenamentul de forță face parte din rutina dvs. de fitness.

Exercițiile de ardere a grăsimilor de mai jos sunt calculate pentru cheltuielile calorice ale unei femei de 40 de ani, care cântărește 135 de kilograme. Numărul de calorii pe care le ardeți va fi cel mai probabil diferit, dar raportul dintre exerciții este același pentru fiecare persoană. Pentru un număr mai exact, consultați un calculator online de calorii de fitness.

9 exerciții secrete de sablare:

1. DANCE REVOLUTION DANCE: 385 calorii arse pe oră

Chiar și jocurile video pot fi un antrenament ucigaș. Jocurile de dans precum Dance Dance Revolution și Just Dance sunt exerciții viguroase de ardere a grăsimilor. Creșteți consumul de calorii adăugând câteva greutăți ușoare la gleznă sau la încheietura mâinii. Dansul de sală este, de asemenea, un antrenament minunat dacă te ții de pașii mai rapizi, care ard 294 de calorii pe oră.

2. TENIS: 430 de calorii arse în timpul unui meci individual de o oră

Luați câteva rachete pentru un joc și nu veți arde doar calorii, vă veți îmbunătăți și coordonarea și vă veți crește densitatea osoasă. Tenisul este un antrenament fantastic pentru tot corpul, care vine și cu beneficii sociale. Joacă dublu și vei arde aproximativ 75% din calorii așa cum ai face la single, dar probabil te vei distra mai mult!

3. VOLEI BEACH: 430 de calorii arse la un meci de o oră disputat pe nisip

Loveste plaja! Jocul de volei pe un teren de gimnastică topește aproximativ 200 de calorii pe oră, dar atunci când adaugi nisip și soare - îți dublează eforturile. Asta pentru că antrenamentele pe nisip îți folosesc mușchii în diferite combinații pe care ai purta pantofi pe o podea tare. Bonus: O baie după ocean în ocean.

4. VOASIRE: 455 calorii pe oră cu un efort viguros la 150 wați

Nu evita aparatul de canotaj la sala de sport. Pe lângă faptul că vă oferiți un antrenament excelent în spate, veți activa nouă grupe musculare majore și veți elimina caloriile. Faceți canotaj în stil interval pentru cele mai bune rezultate; dă tot ce ai pentru 500-1.000 de metri cu o pauză de două minute între ele.

5. SPINNING: 455 de calorii arse la o oră de ciclism în interior

Unul dintre motivele pentru care clasele de spin sunt atât de populare este că este o cale rapidă către un corp mai slab. Rotirea produce 400-600 de calorii pe oră, iar antrenamentul dvs. nu depinde niciodată de vreme. Bicicletele de la domiciliu, cum ar fi Peloton și NordicTrack, vă oferă acces la aceleași antrenamente de înaltă energie în confortul casei dvs.

6. CORDĂ DE SĂRIT: 470 calorii arse pe oră într-un ritm lent (mai puțin de 100 de salturi pe minut)

Preferatul clasei de gimnastică are un pumn și nu necesită echipament elegant. Săriți pe ambele picioare pentru a vă menține antrenamentul uniform și creșteți viteza pentru a arde până la 658 calorii pe oră (peste 120 de salturi pe minut).

7. SKI DE CURTE: 480 de calorii arse pe oră de efort moderat

Îndepărtați grăsimea cu această distracție nordică populară, care include bonusul de ridicare a spiritului de a fi afară în natură. Chiar și cele mai lente schiuri de fond și mersul pe schi arde 364 de calorii pe oră. Adăugați mai multă viteză și zăpadă mai tare cursului, iar schiul de fond poate arde 830 de calorii pe oră.

8. RUNNING: 525 calorii arse pe oră într-un ritm moderat (5 mph sau 12 minute pe mile)

Vă întrebați de ce alergătorii devotați arată întotdeauna atât de slabi? Acest lucru se datorează faptului că alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții de sablare a grăsimilor și oferă rezultate de intensitate ridicată. Pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, alergatul poate atenua stresul, anxietatea și chiar depresia. Nu puteți face mile de 12 minute? Veți arde în continuare 321 de calorii alergând 4 mph timp de o oră - este un jogging foarte lent, care este abia mai rapid decât mersul pe jos.

9. KICKBOXING: 551 calorii arse pe oră la intensitate moderată

Combinând arte marțiale, box și cardio, kickbox-ul apare în studiourile de fitness de pretutindeni. Este un antrenament pe tot corpul care îți mărește puterea de bază, mărește flexibilitatea și reduce stresul. Kickboxing-ul poate crește încrederea pe măsură ce înveți și cucerești noi mișcări de autoapărare.

Ce tip de exercițiu este potrivit pentru mine?

Indiferent ce spun numerele de mai sus, cel mai bun exercițiu pentru dvs. este cel care vă place cel mai mult și pe care îl veți face de fapt. Fie că îți place să dansezi, să dai cu sacii de box, să alergi pe trasee de pădure sau să te întâlnești cu prietenii la clasa de spin - a rămâne activ este una dintre cele mai sănătoase alegeri de stil de viață pe care le poți face.