Sarcina se presupune că este vorba despre sucuri verzi, obsedată de strălucire și simțindu-se conectată la alții, așa cum nu ai experimentat niciodată.

pentru

Viața reală - s-ar putea să te simți mai păzit și mai protector decât oricând. Nu vă puteți mișca și doriți doar să vă recuperați corpul după ce a fost un departament comun timp de 9 luni. Cât de incomod!

Din fericire pentru tine, Pilates ar putea fi instrumentul care te va ajuta să-ți câștigi forța înapoi, iar pierderea în greutate ar fi un produs secundar binevenit. Afla cum.

Pilates pentru sarcină: beneficiile

Sarcina vă poate jefui energia, lăsându-vă somnoros și neliniștit aproape în fiecare zi. Somnul te-ar evita în cele din urmă și ar putea cauza dureri de spate. Mușchii burticii și ai podelei pelvine sunt supuși unei tensiuni crescânde pe măsură ce copilul crește. Datorită acestor mușchi slăbiți ai abdomenului și pelvisului, secreții nedorite apar uneori când tuși sau strănut. Cine vrea asta!

Antrenamentul, în general, este o modalitate excelentă de a face acest lucru atenuează stresul și îmbunătățirea tonusului muscular.

Pilates este un exercițiu blând și sigur. Implică o serie de mișcări controlate care se modifică ușor în jurul oricăror disconforturi sau dureri pe care le-ați putea avea. Pilates te menține puternic și se concentrează asupra mușchilor - mușchii miezului și pelvisului - care sunt cu adevărat importanți atunci când transporti și naști un copil.

Pilates prenatal: Ce înseamnă pentru mamele așteptate

Pilates prenatal este încurajat pentru viitoarele mame să facă în fiecare trimestru. Nu numai că crește rezistență, rezistență și echilibru, dar puteți avea și o muncă mai ușoară.

„A face Pilates pe tot parcursul sarcinii vă va ajuta să vă relaxați în timpul nașterii”
Dr. Jarrod Alivizatos

Deoarece Pilates vizează în principal mușchii nucleului, simțiți o arsură în corp după câteva repetări. Vorbește despre eficiență! Tulpina prin care trece corpul tău în timpul sarcinii este extrem de dură. Pilates este o rutină activă care îți activează mușchii și are un impact redus asupra articulațiilor.

Simțiți o schimbare semnificativă a posturii și a forței, care este importantă pentru sarcină.

Exerciții Pilates pentru sarcină: mișcări simple pentru a începe

Înainte de a încerca aceste exerciții Pilates de sarcină, consultați-vă cu medicul pentru a obține undă verde.

Unele dintre aceste exerciții pot fi complexe, așa că nu vă îngrijorați dacă greșiți, ca unul dintre al nostru practicieni suntem mai mult decât fericiți să vă întindem mâna și să vă ghidăm înainte de a începe această călătorie.

1- Sabia

  • Stai cu picioarele mai late decât șoldurile, genunchii îndoiți și picioarele întinse. Pune-ți mâinile pe șolduri și mișcă-ți mâna dreaptă pe genunchiul stâng, pe măsură ce pari în stânga.
  • Mătură-ți mâna dreaptă în sus și în dreapta ca și cum ai fi scos o sabie dintr-o centură de șold. În același timp, împingeți-vă de pe genunchi și priviți în sus.
  • Comutați laturile.

BENEFICII:

Întărește: Picioare, spate și abdominale
Îmbunătățește echilibrul

2- Wag the Tail

  • Lăsați-vă pe patru picioare și asigurați-vă că mâinile sunt direct sub umeri. Trageți burta și ridicați genunchiul stâng în sus și în lateral. Ține umerii departe de urechi în orice moment.
  • Desenați 3 cercuri cu genunchiul stâng în timp ce țineți abdomenul înăuntru.
  • Comutați laturile.


BENEFICII:
Întărește: Spatele inferior și abdomenul
Construiește flexibilitate și stabilitate

3- Brațul sabiei

  • Îngenuncheați pe genunchiul drept și așezați mâna dreaptă direct sub umăr. Extindeți piciorul stâng, piciorul pe podea și în lateral. Șoldurile orientate spre față și abdomenele trase. Ajungeți mâna stângă la podea în timp ce priviți în jos.
  • Inspirați, în timp ce trageți încet brațul spre cer, deschizându-vă pieptul și ridicându-vă privirea spre mână. Expirați, în timp ce coborâți brațul în poziția inițială.
  • Comutați laturile.

BENEFICII:
Întărește: Partea inferioară a spatelui, abdominale, șolduri și abdominale
Construiește stabilitate și echilibru

Opriți oricare dintre ele imediat, ar trebui să simțiți orice durere. Consultați-ne Programul studioului Pilates dacă doriți să obțineți o evaluare.

Pilates pentru pierderea în greutate

După sarcină și naștere, mușchii abdomenului și planșeului pelvin s-au întins și s-au slăbit. Pilates este excelent pentru recuperare și pentru a vă întoarce la corpul dumneavoastră înainte de sarcină! #câștigător

Majoritatea mamelor se simt descurajate la începutul perioadei postnatale din cauza schimbării stilului de viață, a ajustării hormonilor și a lipsei de somn.

Exercițiul eliberează endorfine și te face să te simți pozitiv față de tine. Exercițiile Pilates sunt o modalitate bună de a permite noilor mame să aibă un timeout, ceea ce este crucial pentru bunăstarea ei.

După cum a spus Joseph Pilates, „Te vei simți mai bine în zece sesiuni, vei arăta mai bine în douăzeci și vei avea un corp complet nou în treizeci!”

Vă încurajăm întotdeauna să vă consultați medicul de familie sau cu experiența noastră practicieni pentru o examinare adecvată înainte de a începe cu Pilates.