Post alternativ de zi este exact cum sună. Implică postul la fiecare două zile și este unul dintre cele mai frecvente tipare alimentare folosite pentru postul intermitent. Dar ce este postul intermitent, întrebi? Este procesul de mâncare și post în cicluri. Postul alternativ de zi este o modalitate de a face acest lucru și avem tot ceea ce aveți nevoie pentru a profita de beneficiile restricției de calorii.
Ce este postul alternativ de zi?
La această întrebare se poate răspunde cu ușurință prin simpla citire a numelui din nou - „Post alternativ de zi”. Dacă nu ați ghicit, este un tip de post intermitent care implică postul în fiecare altă zi (alternativă). Cu toate acestea, postul mult alternativ are mult mai multe.
Un lucru care îl separă de restul este că poți mânca orice vrei în zilele în care mănânci. De fapt, poți mânca 5 pizza și 20 de batoane de ciocolată în zilele tale fără post, dacă vrei, pentru că zilele în care repezi ai grijă de restul.
Un alt lucru care separă postul alternativ de zi de celelalte este că nici nu trebuie să posti în zilele de post. În schimb, puteți mânca în continuare, atâta timp cât mențineți un număr scăzut de calorii.
Așadar, mâncați ceea ce doriți (chiar și mâncăruri nesănătoase) în zilele fără post și mâncați sau nu mâncați mai mult de 500 de calorii în zilele de post; asta este postul alternativ de zi într-o coajă de nucă.
Cum să începeți postul alternativ de zi
Postul intermitent este unul dintre cele mai ușoare planuri de dietă pe care le veți urma vreodată, deoarece într-adevăr nu este deloc o dietă. În schimb, pur și simplu urmați un model de alimentație. Așadar, primul lucru de făcut pentru a începe postul alternativ de zi este să alegeți o întâlnire. După ce ați făcut acest lucru, veți ști care sunt zilele pentru a mânca și care sunt zilele pentru post - în fiecare zi, sau mai bine zis, pentru a mânca și mânca în alte zile.
După ce ați făcut acest lucru, trebuie luate în considerare câteva lucruri, cum ar fi dacă nu veți mânca sau nu în zilele fără post și, dacă da, care este numărul de calorii la care vă veți limita.
În general, majoritatea oamenilor mănâncă aproximativ 500 de calorii în zilele lor fără post.
Cu toate acestea, dacă aveți un stil de viață activ, sunteți sportiv sau trăiți diferit de ceilalți, obiectivul dvs. este să obțineți 20-25% din necesarul de energie în acele zile fără post. Cu alte cuvinte, 500 de calorii pentru un cartof de canapea vor fi suficiente; 500 de calorii pentru un pasionat de sport sau un sportiv profesionist poate să nu ofere suficientă energie pentru ca aceștia să poată dura toată ziua.
Cele două „reguli” care alternează postul de zi
Acum, să intrăm în lucrurile bune - regulile. Postul alternativ de zi nu este deloc strict. După cum am menționat, puteți face cu adevărat orice doriți cu corpul și mesele, atâta timp cât este într-o zi fără post. Deci, spre deosebire de alte diete obișnuite, nu trebuie să evitați anumite alimente, să urmați anumite rețete sau să faceți cu adevărat orice nu doriți să faceți atunci când urmați Post alternativ de zi, care este o gură de aer proaspăt.
Cu toate acestea, există încă câteva reguli sau, mai bine zis, recomandări pe care ar trebui să le urmați pentru a vă ajuta să faceți tranziția corpului în post intermitent. Și nu vă faceți griji. Regulile sunt foarte ușoare și relaxate și, înainte de a vă da seama, vă vor veni ca o a doua natură.
- Puteți bea băuturi fără calorii în zilele de post
- Cafea și ceai neîndulcit, apă etc.
- Puteți mânca până la 500 de calorii sau 20-25% din necesarul de energie în zilele de post
Avantajele postului alternativ de zi
Probabil că vă întrebați cum veți profita de avantajele postului intermitent dacă vă înnebuniți în zilele fără post. De regulă, nu doriți să mâncați cele 5 pizza și 20 de batoane de ciocolată. Poți, dar nu vrei. Pur și simplu nu este niciodată o idee bună. Ceea ce ar trebui să luați este că nu trebuie să vă privați. Dacă vrei ceva, îl poți avea pentru că a doua zi îl va repezi. Mai important, zilele de post vor face mai mult decât să ștergeți daunele din ziua precedentă și iată câteva dintre cele mai bune beneficii pe care le veți primi în ansamblu:
- Pierdere în greutate
- Reduceți grăsimile dăunătoare din burtă
- Reduceți inflamația
- Mai ușor de angajat decât restricțiile regulate de calorii
- Păstrați masa musculară în timpul pierderii în greutate
- Inversați sau îmbunătățiți simptomele diabetului de tip 2
- Niveluri mai mici de insulină
- Reduceți rezistența la insulină
- Creșteți sănătatea inimii
- Scade tensiunea arterială
… Și multe altele. Ați fi aici toată ziua dacă am vorbi despre toate beneficiile postului alternativ de zi și despre dovezile științifice care susțin fiecare afirmație, dar cu siguranță puteți vedea puterea beneficiilor menționate.
Este ușor de văzut de ce postul intermitent este cea mai mare tendință de sănătate și fitness din lume în ultima vreme. Postul alternativ de zi este doar unul dintre multele modele alimentare pe care le poți urma pentru a profita de toate beneficiile mâncării și postului în cicluri. Depinde de dvs. să faceți alegerea de a vă schimba stilul de viață.
- Femeia însărcinată, postpartum și care alăptează; Ghid pentru post în Postul Mare
- Ceaiuri pentru post intermitent - ceai Happy Earth
- Știința din spatele postului intermitent - EU IsaFYI
- Avantajele și dezavantajele unui mod de dietă; postul intermitent;
- Tendință de scădere în greutate Post alternativ de zi - Chatelaine