La fel cum necesarul de combustibil al mașinii dvs. este determinat de modul în care este construită, cât de mult cântărește și cât de repede îl conduceți, nevoile calorice ale corpului reflectă chimia sa de bază, dimensiunea și cât de greu îl conduceți.

calorice

Toată lumea începe de la parter, numită rată metabolică bazală

(BMR) - viteza de ralanti, ca să zicem. BMR este o măsură a numărului de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile vitale atunci când faceți acest lucru

Deși este posibil să stați nemișcat, corpul dvs. funcționează întotdeauna: inima bate, plămânii se extind și se contractă cu fiecare respirație, rinichii vă curăță sângele, ficatul produce enzime, tractul digestiv se descompune și absoarbe alimentele, celulele fabrică esențial substanțe chimice și așa mai departe. Aceste milioane de acțiuni individuale necesită energie, măsurată în caloriile pe care le folosești pe oră doar pentru a rămâne în viață.

Următorii sunt printre factorii care vă afectează BMR:

- Sexul dvs. - Rata pentru bărbați este puțin mai mare decât pentru femei.

- Greutatea ta - Cu cât ești mai grea, cu atât este mai mare BMR.

- Cât de mult din corpul tău este grăsime, țesutul muscular slab folosește mai multe calorii decât țesutul gras. Prin urmare, la o greutate dată, cu cât aveți mai multă grăsime și mai puțini mușchi, cu atât BMR este mai scăzut.

- Vârsta dvs. - Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este probabil mai mică BMR, probabil pentru că pentru majoritatea oamenilor cantitatea de țesut muscular slab scade odată cu înaintarea în vârstă și cantitatea de grăsime crește.

- Cât de mult dormiți - BMR-ul dvs. este cu aproximativ 10% mai mic atunci când dormiți decât atunci când sunteți treaz.

- Cu cât temperatura este cu cât aerul din jurul tău este mai rece, cu atât BMR trebuie să fie mai mare pentru a te menține la 98,6 grade.

Food and Nutrition Board a calculat că bărbatul adult american mediu de 154 de kilograme consumă între 1.440 și 1.728 de calorii pe zi pentru a-și susține BMR, iar femeia medie de 128 de kilograme consumă între 1.296 și 1.584 de calorii pe zi pentru metabolismul de bază. Puteți calcula aproximativ propria rată. Pentru femei, adăugați un zero la greutatea dvs. în kilograme, apoi adăugați greutatea la rezultat; pentru bărbați, adăugați un zero la greutatea dvs. în kilograme, apoi adăugați de două ori greutatea la rezultat. Pentru fiecare deceniu peste 20, reduceți BMR calculat cu 2%.

De exemplu, dacă sunteți o femeie care cântărește 120 de lire sterline, adăugați 1.200 plus 120 este de 1.320, BMR aproximativ pentru un tânăr de 20 de ani.

Dacă sunteți un bărbat care cântărește 160 de lire sterline, adăugați 1.600 plus de 2 ori 160 (sau 320) este egal cu 1.920, BMR aproximativ pentru un tânăr de 20 de ani.

Acum, dacă sunteți un bărbat de 30 de ani care cântărește 160, scădeți 2% din 1.920 sau 38, din 1.920 este egal cu 1.882, BMR.

Și dacă sunteți un bărbat de 60 de ani care cântărește 160, scădeți 8% (pentru ultimele 20 de ani) din 1.920, sau 153, din 1.920 este egal cu 1.767, BMR.

Dar niciunul dintre noi nu trăiește doar prin BMR. Facem lucruri în timpul orelor noastre de veghe care ard calorii dincolo de BMR. Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe calorii pentru a-ți susține greutatea - adică, cu atât mai multe calorii poți consuma și totuși pierde sau menține greutatea.

Și cu cât ești mai mare, cu atât corpul tău trebuie să facă mai multă muncă pentru a se purta, astfel cu cât vei arde mai multe calorii la orice activitate. Cât de greu și rapid lucrezi afectează și cheltuielile calorice.

O idee aproximativă de câte calorii (inclusiv BMR) de care aveți nevoie în fiecare zi poate fi obținută după cum urmează: Dacă sunteți extrem de inactiv, veți avea nevoie doar de aproximativ 12 calorii pe kilogram pentru a vă menține greutatea corporală; dacă ziua dvs. este caracterizată de o activitate ușoară, necesitățile calorice pe kilogram cresc la aproximativ 15; dacă sunteți moderat activ, este posibil să aveți nevoie de până la 20 de calorii pe kilogram; iar dacă sunteți extrem de activ, ați putea necesita până la 25 de calorii pe kilogram dacă doriți să vă mențineți greutatea.-