Mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică - este gratuit, sigur și ușor de făcut zilnic. La fel ca orice alte antrenamente, vă reduce riscul de a dezvolta condiții de sănătate precum diabetul, accidentul vascular cerebral sau atacul de cord. Inutil să spun că activitatea fizică sub orice formă este crucială pentru menținerea unui nivel de fitness bun, consolidarea sănătății fizice și emoționale și susținerea bunăstării.

mersul

Mersul pe jos este accesibil majorității oamenilor, deci este ușor să îl încorporezi în rutina de zi cu zi. Este potrivit pentru orice scop de fitness pe care l-ați putea avea - poate adăuga mai multe exerciții în viața dvs. sau pur și simplu încercați să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Este una dintre cele mai bune și sigure modalități de a arde unele calorii, de a-ți face mușchii să lucreze și de a crește ușor ritmul cardiac. Dar este posibil să folosiți mersul pe jos pentru pierderea în greutate?

Cum poți pierde în greutate mergând?

La fel ca toate formele de exercițiu, mersul pe jos poate fi benefic atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întreținerea acestuia - combinat cu o dietă sănătoasă, mersul pe jos va fi un bun plus pentru programul dvs. obișnuit de exerciții; ca urmare, vă va fi mult mai ușor să slăbiți.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă asigurați cel mai mult antrenament: este vorba mai mult despre aportul zilnic de calorii. Pentru a scăpa de câteva kilograme nedorite, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii decât în ​​cantități mari. Chiar și exercițiile cu conținut ridicat de calorii nu ar putea concura cu o mulțime de produse bogate în calorii, zaharuri și grăsimi pe care le-ați putea consuma.

Deci, antrenamentele singure nu ar fi suficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate - dar de îndată ce ați adoptat un plan nutrițional care să se potrivească obiectivelor dvs. de sănătate și fitness, puteți conta pe mers. Va fi benefic pentru planul de slăbire, chiar și ca formă principală de activitate fizică.

Beneficiile mersului pe jos

Stilul de viață sedentar pe care îl conducem majoritatea dintre noi nu face dreptate nimănui. Lipsa activității fizice afectează în mod negativ starea de bine fizică și emoțională - iar cel mai ușor exercițiu de încorporat în rutina zilnică este să începi să mergi.

Toată lumea știe cum să o facă, iar majoritatea dintre noi nevoie să o facă din când în când oricum - iar oamenii sunt mai predispuși să rămână cu activitatea pe care o înțeleg și știu să o facă.

Cercetările arată că majoritatea oamenilor adoră să meargă, dar ezită să adopte strategii de fitness oarecum intense - cum ar fi joggingul regulat sau cardio - în viața lor de zi cu zi. Dacă este mai ușor să rămâi cu mersul singur, așa să fie! Este ușor de făcut, nu este nevoie de echipament special și șansele de a vă răni sunt considerabil scăzute.

Chiar dacă urăști să te antrenezi, poți pierde în greutate mergând - chiar dacă este activitatea ta fizică principală.

Pe locuri, fiti gata, start

Munca constantă și regulată este o cheie a succesului. Numărul obișnuit de pași pe zi este undeva la zece mii - puteți urmări să mergeți atât de mult dacă puteți, dar fiecare organism este individual, astfel încât ritmul dvs. ar putea fi puțin diferit de cel obișnuit.

Înainte de a stabili un obiectiv, urmăriți-vă pașii timp de 2-3 zile pentru a afla care este numărul mediu de pași zilnici. Apoi, puteți începe să lucrați de acolo. Este perfect în regulă dacă nu urmezi zece mii de pași în fiecare zi. Ascultați-vă corpul și începeți lent - dacă numărul dvs. este undeva la 3000 de pași, încercați să-l ridicați la 5000. Dacă mergeți deja mult, încercați să vă măriți ritmul în loc să adăugați mai mulți pași.

Nu uitați să vă ascultați corpul. Cât de curând începi să te simți obosit? Ce viteză de mers se simte cel mai confortabil? Trebuie să accelerați - sau ar trebui să fiți mai lent, dar să faceți o plimbare mai lungă? Ascultarea de tine însuți te va ajuta să vezi mersul pe jos ca pe o experiență plăcută și nu doar pe o rutină plictisitoare.

Pro-tip: cum să slăbești mergând rapid?

Oamenii tind să se adapteze la cel mai confortabil ritm de economisire a energiei atunci când merg pe jos. Pentru a arde mai multe calorii, încercați să mergeți mai repede decât faceți de obicei. O puteți face mai eficient folosind intervale: 30 de secunde de mers repede, apoi recuperați-vă timp de 60 de secunde. Dacă nu vă place să setați un cronometru, încercați să utilizați repere: mergeți repede pentru un bloc, apoi reveniți la viteza obișnuită pentru următoarele două blocuri.