Sunt pe mai multe forumuri de culturism și mi s-a spus de multe ori că 1500 de calorii pe zi sunt prea mici pentru mine, mai ales pentru că antrenez. Am 6 picioare și în prezent 100 kg. A existat și un nutriționist care a menționat că mănânc prea puțin pentru greutatea mea. Toată lumea mi-a spus că acest lucru este periculos pentru sănătatea mea

reddit

Problema este că, de îndată ce măresc caloriile, atunci mă opresc din slăbit (sau este atât de lent încât nu văd diferență în săptămâna s). Îmi iau zilnic o mulțime de proteine. Mă antrenez de 5 ori pe săptămână și în weekend urc până la 1700 de calorii.

Distribuiți linkul

Practic, depinde de faptul dacă creșteți sau pierdeți în greutate. Da, probabil că nu veți câștiga prea mult pe 1500, dar acesta nu pare să fie obiectivul dvs.

Tăiu, nu volumul

Atunci imo te descurci bine

Esti serios? Niciun spirit despre care au spus că 1500 este scăzut, ești pe un forum de culturism, care vor să câștige mușchi, nu să slăbească

Vă dați seama că culturistii merg în mod regulat în cicluri de tăiere, unde mănâncă cu deficit caloric, corect?

Da, dar pot garanta că majoritatea oamenilor care sunt pe acea pagină doresc să câștige mușchi, motiv pentru care se află pe acea pagină.

Lol, chiar ești atât de sigur? Oricine face culturism reduce în mod regulat prepararea și, de obicei, are deficite calorice destul de profunde pentru aceste tăieturi. Oamenii care se îngrămădesc pentru a câștiga mușchi la nesfârșit sunt oameni puternici și ridicători de putere.

Sună de parcă ai conduce un Planet Fitness lol

Sunt sigur că au o secțiune de slăbit.

Există mulți oameni care reduc la calorii scăzute. A fost în timpul unei discuții despre tăiere.

Da, au tăiat diferit. cel mai probabil nu sunt obezi spunând că nu este o pagină bună pentru a primi sfaturi de tăiere pentru a slăbi rapid

Esti barbat sau femeie? Nu mănânc 1500 - mănânc aproximativ 2050-2150 pe zi (doar aici pentru idei de masă).

La 6 picioare și greutatea dvs., este posibil să depășiți un deficit de 500cal, ceea ce este bine dacă sunteți într-o reducere pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, m-aș asigura că macro-urile dvs. sunt la îndemână și că primiți suficiente proteine ​​pentru sinteza și recuperarea musculară, precum și carbohidrați pentru energie.

Motivul pentru care cei mai mulți ar spune că 1500 este prea scăzut este că este extrem de dificil să obțineți suficiente proteine ​​la 1500 dacă ridicați un volum mare la niveluri moderate până la ridicate de intensitate. În cei 2000 de calori, de obicei trag 200-215g de proteine ​​pe zi, cu un procent de 40/40/20 procent proteine ​​/ carbohidrați/grăsime împărțit (sunt într-o tăietură).

Încercați să vedeți un dietetician și vedeți ce este recomandat după ce vă explicați situația.

Problema este că, de îndată ce măresc caloriile, încetez să mai slăbesc

Cât timp ai testat asta?

Sunt o femelă de 5'7 (144 lbs) și la 1500/zi pierd aproape 3 kilograme pe săptămână și mă amețesc și amețesc, așa că aș presupune că cineva ca tine are nevoie de mai mult. Dar dacă funcționează pentru dvs. și pierdeți suma corectă pe ea, spun că mergeți și nu contează ce spun ceilalți. Nevoile calorice ale fiecăruia sunt diferite

Mănânc mai mult în weekend. Se urcă până în jurul anului 1700 în weekend.

Luati multis si proteine ?

Depinde de zi, dar obțin de obicei 80-90g de proteine, dacă nu chiar mai mult. Fără multivitamine, dar primesc o cantitate decentă de fructe și legume

Probabil că mă gândesc la adăugarea unui multi. Uneori mă simt ușor, dar cred că multisul mă ajută.

Dar este decizia ta.

Da, probabil că este o idee bună, am ieșit puțin ieri, chiar dacă aveam peste 1000 de calorii și încă nu luasem cina (mâncasem ouă, kale, rx bar, sushi, fructe, nuci), așa că probabil am nevoie de ceva care să ajute. Aveți un tip pe care îl recomandați

Acum folosesc Adams, dar din câte știu este un multi pentru culturisti. De asemenea, este în jur de 20 de euro pentru o sticlă care durează șaizeci de zile. Există multe alte opțiuni