A face alegeri sănătoase în fața opțiunilor nesănătoase este o luptă zilnică pentru oricine are restricții alimentare. Poate fi dificil să țineți cont de obiectivele de sănătate atunci când există o prăjitură de ciocolată în camera de pauză sau când chelnerul așează un coș mare de pâine. De aceea, este important să învățați tehnici de dietă care vă pot ține pe drumul cel bun, indiferent de ceea ce vă aruncă ziua. Mai jos, am adunat câteva reguli pe care să le respectați pentru a vă ajuta să obțineți succes în dieta dvs.

Găsiți înlocuitori pentru alimentele dvs. preferate

Când eliminați alimentele preferate din dietă, vă ajută să găsiți înlocuitori, astfel încât să nu le pierdeți la fel de mult. Multe persoane care au slăbit folosesc fructe proaspete pentru a obține acea lovitură dulce care le lipsește după tăierea zahărului. Pentru dietele cu conținut scăzut de oxalat, găsirea substituțiilor necesită ceva mai multă cercetare, deoarece nu există o singură categorie de alimente cu conținut scăzut de oxalat. Pentru a începe, unele substituții utile cu conținut scăzut de oxalat includ:

  • Conopida piure cartofi în loc de cartofi prăjiți
  • Kale în loc de spanac
  • Rețete pe bază de făină de porumb în loc de rețete pe bază de grâu

Intrați într-o rutină de restaurante

A avea o rutină stabilită pentru a mânca afară vă va ajuta să vă mențineți dieta indiferent de meniu. Câteva idei pentru o serie de diete sunt mai jos. Puteți să le utilizați ca punct de plecare pentru a dezvolta o rutină de restaurant care funcționează pentru restricțiile dvs. alimentare personale.

  • Cereți legumele laterale să fie lăsate afară sau fierte (oxalat scăzut)
  • Săriți coșul de pâine înainte de sosirea mesei (oxalat scăzut; scădere în greutate; paleo; fără gluten)
  • Comandați întotdeauna apă pentru băutură (scădere în greutate; paleo; de asemenea, bună pentru sănătatea rinichilor)
  • Rugați chelnerul să înlocuiască uleiul de măsline sau untul cu ulei de canola (oxalat scăzut; paleo)

trăiești

De asemenea, puteți să verificați meniul sau să sunați înainte înainte de a merge la un restaurant, astfel încât să nu luați decizii dietetice din mers.

Lucrați cu un profesionist

Nutriționiștii profesioniști și/sau dieteticienii vă pot ajuta să dezvoltați un plan de masă personalizat pe baza obiectivelor dvs. Acești profesioniști pot demonstra obiceiuri sănătoase de cumpărături, vă pot învăța despre știința alimentelor și impactul acesteia asupra sănătății dvs. și vă pot monitoriza nutriția pe termen lung. Înainte de a angaja un nutriționist sau un dietetician, întrebați despre pregătirea, certificatele și licențele sale.

La fel ca în cazul oricărei modificări dietetice, este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale despre nevoile dvs. individuale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cum să creați o dietă care să se potrivească cel mai bine istoricului dumneavoastră medical și stilului dvs. de viață.

Ține minte obiectivele pe termen lung

Motivația susținută este esențială pentru orice dietă. Când vă îndreptați în magazinul alimentar sau la masa de cină, amintiți-vă: de ce am început această dietă? Dacă voi respecta restricțiile mele alimentare, cum voi beneficia? Este important să nu fii prea dur cu tine însuți - dieta este dificilă pentru aproape toată lumea. Previzualizarea succesului pe termen lung vă va ajuta să progresați către obiectivele dvs. cu pozitivitate.

Știi că nu ești singur

Indiferent dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs. sau aveți nevoie de puțin sprijin moral, este util să găsiți alții care trăiesc cu aceleași restricții. Căutați online forumuri și grupuri pe Facebook sau meetup.com care se referă la dieta dvs. specială. În special pentru persoanele care au dietă cu conținut scăzut de oxalat, există o comunitate puternică de consumatori cu aceeași idee care lucrează pentru a spori sănătatea rinichilor și nutriția generală.

Pentru mai multe resurse și pentru a vă conecta la comunitatea conștientă de oxalat, introduceți e-mailul dvs. în bara laterală.