• slăbești

Cum să slăbești după intervenția chirurgicală la genunchi

Ați muncit atât de mult pentru a slăbi în acest moment. Nu numai că v-ați slăbit, obiceiurile de stil de viață s-au schimbat și sunteți hotărât să mâncați corect la majoritatea meselor și să faceți mișcare sau cel puțin să vă deplasați activ dincolo de valoarea inițială, zilnic. Te simți minunat. Te simți tânăr. Te simți ușor.

Apoi, viața se întâmplă ...

Din orice motiv, acum trebuie să vă operați la genunchi. Cu grație, ați reușit prin intervenția chirurgicală, dar există o mică îndoială - v-ați recâștigat greutatea.

"Haide omule!" Îți spui. Dar vă îndemn să nu vă stresați.

În primul rând, trebuie să vă acordați credit pentru că ați câștigat doar 12 lire înapoi. Când sunteți complet sedentar din cauza unei intervenții chirurgicale, majoritatea oamenilor câștigă câteva kilograme. De fapt, potrivit unui studiu realizat de osteoartrita și cartilaj, creșterea medie în greutate este de 14 kilograme pentru următorii doi ani după operația la genunchi. Motivul - ești mai puțin activ.

Calories In - Calories Out = Pierdere în greutate

Deoarece nu putem schimba cantitatea de calorii pe care o puteți pune în activitate, primul pas pe care trebuie să-l faceți este să vă reevaluați dieta. Ori de câte ori te îngrași, implicit, trebuie să provină din ceea ce mănânci sau bei. Întrebați-vă dacă puteți face îmbunătățiri (dimensiunea porției, alegerile alimentare, alegerea băuturilor etc.). Dacă vă descurcați bine aici, poate fi necesar să reduceți aportul caloric zilnic total. Nu prea mult; totuși, deoarece corpul tău are încă nevoie de proteine ​​și minerale pentru a-ți vindeca genunchiul. Cheia este consumul de alimente proteice slabe, cum ar fi pește și pui, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume.

În ceea ce privește exercițiile fizice, deoarece nu puteți efectua exerciții aerobice la nivelul corpului inferior, luați în considerare antrenamentele de antrenament în circuit care includ exerciții pe care medicul vă va permite să le efectuați. Dacă el sau ea spune că puteți face doar antrenamente superioare (shadowboxing), concentrați-vă asupra acelor exerciții. Dacă puteți face exerciții la nivelul corpului inferior, includeți-le în schema dumneavoastră. Amintiți-vă că adăugarea unei mase musculare suplimentare vă va ajuta să ardeți calorii pe tot parcursul zilei, chiar și în repaus.

În cele din urmă, o parte din creșterea în greutate se poate datora umflăturilor post-chirurgicale. Lucrul cu medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic vă va ajuta să controlați umflarea excesivă pe care o aveți. Luați în considerare și acest punct.

Ca întotdeauna, aceasta este pur și simplu părerea mea și nu sfatul medicului. Verificați cu siguranță la medicul dumneavoastră înainte de a face oricare dintre aceste modificări în dieta sau rutina de exerciții. Să fii în siguranță cu noul tău genunchi este extrem de important.