O dietă și un exercițiu fizic bine echilibrate sunt cheile pentru a fi sănătos și în formă fizică. Încerc mereu să includ o proteină slabă, grăsimi sănătoase, carbohidrați și multe fructe și legume în fiecare dintre mesele mele, dacă este posibil. Dacă mănânc multe carbohidrați. într-o masă, cum ar fi o cină mare cu paste, elimin carbohidrații în următoarea.

zest

Este ușor să se încadreze în proteine ​​și substanțe nutritive în plus la o masă de bază. Aruncați roșiile cu semințe de cânepă sau presărați niște pâine prăjită de avocado, adăugați semințe de chia în iaurt pentru a-i da un pic de crocant sau aruncați niște semințe de dovleac în salată.

Grăsimile sănătoase sunt importante în structurarea celulelor, sunt o sursă majoră de combustibil pentru corpul dumneavoastră și vă ajută să vă asigurați modul principal de stocare a energiei. Aveți nevoie de grăsimi pentru a vă ajuta să absorbiți anumite substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele liposolubile (vitaminele A, D, E și K) și antioxidanții. Grăsimile omega-3, un tip de grăsimi nesaturate, sunt importante pentru funcția optimă a nervilor, creierului și inimii. Câteva exemple de grăsimi sănătoase sunt nucile, avocado, măslinele, uleiul de măsline, nuca de cocos.

Unele proteine ​​slabe includ ouă, fasole, carne slabă, cum ar fi piept de pui, carne rotundă de vită și curcan, pește precum somon care conține Omega-3 și cod.

Fructele și legumele au beneficii interminabile. Întotdeauna includ o varietate de legume colorate diferite în mesele mele. Diferitele culori ale curcubeului conțin substanțe nutritive diferite și beneficii pentru sănătate.

roșu fructele și legumele precum roșiile și sfecla conțin un pigment natural de plante numit licopen. Licopenul este un antioxidant puternic care poate ajuta la reducerea riscului de cancer și la menținerea inimii noastre sănătoase.

Violet/Albastru fructele și legumele conțin pigmentul vegetal antocianină care are proprietăți antioxidante care protejează celulele de daune și pot ajuta la reducerea riscului de cancer, accident vascular cerebral și boli de inimă.

portocale/Galben fructele și legumele conțin carotenoizi. Un tip de carotenoid este betacarotenul care se găsește în cartofi dulci, dovleci și morcovi. Este transformat în vitamina A, care ajută la menținerea membranelor mucoase sănătoase și a ochilor sănătoși. Un alt carotenoid numit luteină este depozitat în ochi și s-a constatat că previne cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă, care poate duce la orbire.

Verde legumele precum varza de Bruxelles conțin o serie de fitochimicale, inclusiv carotenoizi, indoli și saponine, toate având proprietăți anti-cancer. Verdele cu frunze precum spanacul și broccoli sunt, de asemenea, surse excelente de folat.

alb fructele și legumele precum cartofii, conopida, usturoiul și bananele conțin o serie de fitochimice care promovează sănătatea. Alicina găsită în usturoi este cunoscută pentru proprietățile sale antivirale și antibacteriene. Bananele și cartofii sunt o sursă bună de potasiu.