Știați că ceea ce mâncați joacă un rol important în menținerea sănătății în timpul sezonului rece și gripal?
„Menținerea tiparului zilnic de alimentație sănătoasă este foarte importantă pentru sistemul dvs. imunitar, mai degrabă decât să încercați să vă recuperați după începerea mirosului”, explică Alyssa O'Brien, Nutriționist dietetician înregistrat la Clinica Oregon. „În timp ce ideea de a-ți stimula sistemul imunitar este oarecum un nume greșit, îl poți ajuta să funcționeze cel mai eficient, având grijă de tine.”
Menținerea unei diete sănătoase menține sistemul imunitar echilibrat și gata să lupte împotriva infecțiilor și virușilor. Întrucât sistemul imunitar necesită un echilibru sănătos între alimente reale, acești nutrienți ar trebui să fie o prioritate de top pentru tiparul tău alimentar de zi cu zi:
Proteină
Proteina este elementul constitutiv al celulelor imune. O dietă lipsită de proteine vă poate împiedica serios funcția imunitară. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 50 de grame de proteine de calitate pe zi sau de o porție de palmier pe masă. Încercați să încorporați proteine de calitate la fiecare masă, cum ar fi ouă la micul dejun, chili de curcan la prânz și pește sau pui la cină.
Antioxidanți
Asigurați-vă că mesele dvs. au CULOARE. De regulă, cu cât sunt mai multe alimente colorate, cu atât sunt mai sănătoase - cu excepția cazului în care mâncați o pungă de Skittles. Culorile profunde și bogate indică micronutrienții și antioxidanții, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru protecție și recuperare de la boli. Studiile au arătat că antioxidanții îmbunătățesc răspunsurile imune, așa că aruncați în coșul de cumpărături niște varză mov, ardei gras roșu și fasole verde!
„Găsirea echilibrului între viață și mâncare poate fi dificilă, așa că începeți puțin”, sugerează Stephanie Moore, dietetician înregistrat la The Oregon Clinic. "Implementați o nouă provocare alimentară în fiecare săptămână și construiți de acolo."
Iată cum să rămâi sănătos în această iarnă cu alimente adevărate!
- Alimente de evitat iarna Evitați aceste alimente în acest sezon de iarnă pentru a vă menține sănătoși
- Confort rece Tratamente inovatoare pentru rozacee pentru a vă menține pielea calmă în această modă de iarnă
- Gastrita Clinica Oregon
- Mâncare care începe cu K; Care alimente încep cu această scrisoare
- Făina câștigă în acest tabel listând alimentele în funcție de calorii pe dolar