calorii

Vara este despre soare, înghețată, grătare și distracție în aer liber. Dar ce se întâmplă când sezonul de plajă se apropie îndeaproape și nu avem corpul plajei pregătit? Ar trebui să mergem la sală? Cu siguranta nu.

Vara este sezonul perfect pentru a renunța la sală și pentru a îmbrățișa o gamă largă de activități în aer liber care ne pot ajuta să ardem calorii. De ce ar trebui să rămânem cuplați într-o cameră când putem ieși afară, să admirăm soarele minunat și să ne angajăm în diverse activități sportive și fizice care îmbină arderea eficientă a caloriilor cu multă distracție.

În continuare puteți descoperi lista noastră de activități în aer liber de vară ideale pentru tonifierea corpului. Arderea caloriilor pentru activitățile enumerate mai jos a fost calculată pentru un adult de 175 de kilograme (80 kg) care a fost activ fizic timp de 1 oră.

Mers: 444 calorii/oră

Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu, cu beneficii puternice pe termen lung pentru sănătate. Dacă în timpul iernii vremea rece vă poate împiedica să ieșiți afară, temperaturile calde de vară sunt ideale pentru a vă mări plimbările. Mergeți pe toată distanța până la lucru, dacă este posibil sau parțial, faceți o plimbare seara, mergeți în parc, într-o grădină sau în alt loc care vă apropie de natură. Nu contează cu adevărat unde, atâta timp cât mergi mai mult, vei simți recompensele. Potrivit cercetărilor, mersul pe jos timp de o oră la o viteză de 4 mph (6,4 km/h) vă va permite să ardeți 444 de calorii.

Dacă îți stabilești un obiectiv de a merge mai mult, este important să îți poți urmări progresul. Urmărirea vă poate ajuta să înțelegeți cât de mult vă deplasați în timpul zilei, cât de departe ați parcurs și vă va oferi motivația necesară pentru a continua până când vă atingeți obiectivul de fitness. Pentru a vă urmări pașii, caloriile arse sau distanța parcursă, puteți achiziționa un gadget suplimentar pentru fitness sau puteți păstra acești bani în buzunar și puteți instala o aplicație pedometru pe telefon.

Această din urmă soluție se poate dovedi mai convenabilă, deoarece vă duceți telefonul cu voi oriunde mergeți. Pe de altă parte, dacă optați pentru un tracker de fitness, trebuie să vă amintiți să îl încărcați periodic și să îl aduceți cu intenție atunci când faceți exerciții.

Alergare: 648 calorii/oră

Dacă doriți să duceți lucrurile la nivelul următor, aceasta este cu siguranță o alternativă de luat în considerare. În comparație cu mersul pe jos, alergarea sa dovedit a fi mai eficientă în ceea ce privește arderea caloriilor datorită faptului că este o activitate fizică intensă. Alergarea la o viteză de 5 mph (8 km/h) timp de o oră vă va ajuta să ardeți un total impresionant de 648 de calorii.

Întrucât este vară, vă puteți bucura de aer liber minunat și puteți alerga oriunde doriți. O poți face în natură, în parc, pe o pistă special construită, dacă poți găsi una aproape de tine și, de asemenea, pe plajă. De fapt, studiile arată că alergarea pe nisip vă va permite să ardeți de 1,6 ori numărul total de calorii arse în timp ce alergați pe suprafețe uniforme. Acest lucru se datorează faptului că veți angaja mai multe grupuri musculare și veți depune mai mult efort pentru a vă menține echilibrul.

Ciclism: 326 calorii/oră

Dacă credeți că alergarea este prea intensă pentru dvs., dar căutați în continuare un tip de antrenament care să vă pună în formă, ciclismul poate fi răspunsul. Comparativ cu alergarea, mersul pe bicicletă este o activitate cu impact mai redus și, prin urmare, are o rată mai mică de leziuni. Aceasta nu înseamnă că nu vă va ajuta să scăpați de acele calorii nedorite. Dacă mergeți cu bicicleta la o viteză de 13 km/h, veți reduce 326 de calorii într-o oră.

Ciclismul merită luat în considerare nu numai pentru că este o formă de antrenament cu impact redus, ci și pentru că este distractiv, relaxant și aduce multe beneficii pentru sănătate. Mai mult, este o activitate fizică pe care o poți încorpora cu ușurință în viața ta de zi cu zi. Puteți merge cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți, o puteți folosi pentru a face comisioane, pentru călătorii mai scurte și chiar pentru cumpărături, dacă adăugați un coș metalic.

Înot: 420 calorii/oră

Căutați o modalitate de a vă răcori în caniculă și, în același timp, de a arde acele calorii suplimentare nedorite? Atunci înotul ar trebui să fie în partea de sus a listei. La fel ca ciclismul, acesta este un tip de antrenament cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu va pune stres pe articulații și pe mușchi. În același timp, în funcție de stilul dvs. de înot, vă va permite să ardeți mai multe sau mai puține calorii.

Crawl-ul frontal, cunoscut și sub denumirea de freestyle, va arde 420 de calorii/oră. Brata, care este unul dintre cele mai populare stiluri de înot, te va ajuta să arzi 336 de calorii/oră, în timp ce spatele - 264 de calorii/oră.

Tenis: 408 calorii/oră

Tenisul este un sport distractiv și, de asemenea, destul de benefic atât pentru corp, cât și pentru minte. Acesta este un tip de sport care necesită o alergare constantă dintr-o parte în alta, mergând adesea la plasă, întinzându-se pentru a ajunge la minge și, în general, o mulțime de mișcare. De asemenea, implică accelerații bruște și mâini explozive, care vă pot ajuta să vă tonificați brațele și picioarele.

Jucarea la tenis în timpul lunilor de vară poate fi considerată un antrenament eficient, deoarece puteți arde în medie 408 de calorii/oră. Dacă nu vă simțiți îndeaproape provocarea, puteți încerca, de asemenea, să jucați dublu. Desigur, deoarece vor exista doi jucători care să acopere terenul, veți depune mai puțin efort. Prin urmare, veți arde doar 366 de calorii/oră.

Baschet: 690 Calorii/Oră

Baschetul este un sport cu adevărat popular și destul de accesibil, deoarece puteți găsi un teren în aproape toate cartierele. Baschetul este ideal pentru tonifierea mușchilor picioarelor, îmbunătățirea echilibrului și, desigur, pentru arderea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că este un sport cu adevărat în mișcare rapidă și implică o mulțime de alergări de la un capăt la altul al terenului, o mulțime de întoarcere rapidă, oprire și sărituri. Toată această activitate intensă va reduce în total 690 de calorii dacă te joci timp de o oră.

Fotbal: 618 calorii/oră

Cel mai popular sport din lume, fotbalul se bucură de o notorietate în continuă creștere și în SUA. Fotbalul este un sport minunat de practicat dacă doriți să vă formați. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul unui joc, este foarte probabil să parcurgeți diferite etape ale activității fizice: mersul pe jos, alergarea și, desigur, sprintul constant. Varietatea exercițiilor și dinamica jocului vă vor ajuta să ardeți o cantitate impresionantă de 618 calorii în timpul unei ore de activitate.