Chromium PeaceHealth

ro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Cromul este un mineral esențial care ajută organismul să mențină nivelurile normale de zahăr din sânge.

Sistemul nostru propriu de evaluare a stelelor a fost dezvoltat pentru a vă ajuta să înțelegeți cu ușurință cantitatea de suport științific din spatele fiecărui supliment în raport cu o anumită afecțiune de sănătate. Deși nu există nicio modalitate de a prezice dacă o vitamină, un mineral sau o plantă va trata sau preveni cu succes condițiile de sănătate asociate, evaluările noastre unice vă spun cât de bine sunt înțelese aceste suplimente de către comunitatea medicală și dacă studiile le-au dovedit eficiente alti oameni.

De peste un deceniu, echipa noastră a analizat mii de articole de cercetare publicate în reviste de renume. Pentru a vă ajuta să luați decizii educate și pentru a înțelege mai bine suplimentele controversate sau confuze, experții noștri din domeniul medical au digerat știința în aceste trei evaluări ușor de urmat. Sperăm că acest lucru vă va oferi o resursă utilă pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

3 Stele Date științifice fiabile și relativ consistente care arată un beneficiu substanțial pentru sănătate.

2 stele Studii contradictorii, insuficiente sau preliminare care sugerează un beneficiu pentru sănătate sau un beneficiu minim pentru sănătate.

1 stea Pentru o plantă, susținută de utilizarea tradițională, dar dovezi științifice minime sau deloc. Pentru un supliment, puțin sprijin științific.

Acest supliment a fost utilizat în legătură cu următoarele condiții de sănătate:

Suplimentarea cu crom a redus colesterolul total, colesterolul LDL și a crescut colesterolul HDL în studiile dublu-orb și în alte studii controlate, deși alte studii nu au găsit aceste efecte. Un studiu dublu-orb a constatat că cantități mari de crom (500 mcg pe zi) în combinație cu exercițiile zilnice au fost extrem de eficiente, producând o scădere de aproape 20% a nivelului total de colesterol în doar 13 săptămâni.

Drojdia de bere, care conține crom ușor absorbibil și biologic activ, a scăzut și colesterolul seric. Persoanele cu niveluri mai ridicate de crom din sânge par să aibă un risc mai mic de boli de inimă. Un aport rezonabil și sigur de crom suplimentar este de 200 mcg pe zi. Persoanele care doresc să utilizeze drojdia de bere ca sursă de crom ar trebui să caute produse etichetate în mod specific „din procesul de fabricare a berii” sau „drojdie de bere”, deoarece majoritatea drojdiei găsite în magazinele de produse naturiste nu este drojdie de bere și nu conține crom. În mod optim, drojdia de bere adevărată conține până la 60 mcg de crom pe lingură, iar un aport rezonabil este de 2 linguri pe zi.

Cercetările au arătat că suplimentarea cu crom (200 mcg pe zi) sau magneziu (340 mg pe zi) poate preveni scăderea excesivă a glicemiei la persoanele cu hipoglicemie. Niacinamida (vitamina B3) s-a dovedit, de asemenea, utilă pentru persoanele hipoglicemiante. Alți nutrienți, inclusiv vitamina C, vitamina E, zinc, cupru, mangan și vitamina B6, pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge la diabetici. Deoarece există similitudini în modul în care organismul reglează nivelurile ridicate și scăzute de zahăr din sânge, acești nutrienți ar putea fi de ajutor și pentru hipoglicemie, deși cantitățile necesare în acest scop nu sunt cunoscute.

Starea cromului pare a fi un factor important în metabolismul glucozei: persoanele cu niveluri mai scăzute de crom sunt mai susceptibile de a avea diabet de tip 2 sau pre-diabet decât cele cu niveluri mai ridicate, iar starea scăzută a cromului este asociată cu un control glicemic slab și rezistență la insulină la om cu diabet de tip 2. În plus, s-a demonstrat că suplimentarea cu crom îmbunătățește controlul glucozei, sensibilitatea la insulină și alte variabile metabolice la persoanele cu rezistență la insulină și diabet de tip 2.

Într-un studiu controlat cu placebo care a inclus 64 de participanți cu diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă, administrarea a 200 mcg pe zi de crom a fost asociată cu o scădere mai mare în greutate, niveluri mai scăzute de glucoză și insulină de post, îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea tensiunii arteriale după patru luni. . În plus, suplimentarea cu crom duce la niveluri mai scăzute de markeri inflamatori și capacitate antioxidantă mai mare. O meta-analiză a altor 28 de studii randomizate controlate a concluzionat că suplimentarea cu crom, în special clorura de crom sau picolinatul de crom, reduce nivelul glicemiei în post, nivelul trigliceridelor și valorile hemoglobinei A1c și crește nivelul colesterolului HDL. Datorită capacității sale de a ajuta la reglarea activității dopaminei și a serotoninei, unii cercetători propun că cromul poate fi deosebit de benefic la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care suferă, de asemenea, de depresie sau binge eating.

Studiile care arată efectele benefice ale suplimentării cu crom au utilizat în general 200 mcg pe zi sau mai mult. Mulți medici recomandă până la 1.000 mcg pe zi pentru persoanele cu diabet zaharat.

Într-un studiu dublu-orb, 30 de persoane cu diabet de tip 2 (non-insulino-dependent) au primit 200 mcg de crom pe zi (sub formă de picolinat de crom) timp de două luni și un placebo pentru încă două luni. Nivelul mediu de TG a fost semnificativ mai scăzut (cu o medie de 17,4%) în timpul suplimentării cu crom decât în perioada placebo. Unele studii, dar nu toate, susțin aceste descoperiri. Nu este clar dacă suplimentarea cu crom afectează nivelurile de TG la persoanele non-diabetice, dar unele dovezi sugerează că nu.

Cromul este un mineral necesar în cantități mici de către organism. A fost studiat pe scară largă pentru beneficiile sale potențiale la persoanele cu rezistență la insulină și diabet de tip 2. Un studiu observațional de 23 de ani a constatat că cei cu starea de bază mai slabă a cromului au fost mai predispuși să dezvolte sindrom metabolic decât cei cu o stare mai bună de crom. Cu toate acestea, studiile clinice care examinează efectele suplimentării cu crom la persoanele cu sindrom metabolic au fost mixte.

Au existat cinci rapoarte de cazuri de suplimentare cu crom (200-400 mcg pe zi) care ameliorează în mod semnificativ starea de spirit la persoanele cu un tip de depresie numită tulburare distimică care luau și medicamentul antidepresiv sertralină (Zoloft). Aceste rapoarte de caz, deși sunt în mod clar limitate și au un scop preliminar, justifică cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine beneficiile, dacă există, ale suplimentării cu crom la persoanele cu depresie.

Cum functioneaza

Cum să-l folosească

Un aport zilnic de 200 mcg este recomandat de mulți medici.

Unde să-l găsești

Cea mai bună sursă de crom este adevărata drojdie de bere. Drojdia nutrițională și drojdia torula nu conțin cantități semnificative de crom și nu sunt înlocuitori adecvați pentru drojdia de bere. Cromul se găsește și în cereale și cereale, deși o mare parte din acesta se pierde atunci când aceste alimente sunt rafinate. Unele mărci de bere conțin cantități semnificative de crom.

Posibile deficiențe

Majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin decât SUA Intervalul recomandat de Academia Națională de Științe de 50-200 mcg pe zi. Incidența ridicată a diabetului la debutul adulților sugerează unor medici că mulți oameni ar trebui să completeze cu cantități mici de crom.

Interacțiuni

Interacțiuni cu suplimente, alimente și alți compuși

Suplimentarea cu crom poate spori efectele medicamentelor pentru diabet (de exemplu, insulină, agenți care scad glicemia) și poate duce la hipoglicemie. Prin urmare, persoanele cu diabet care iau aceste medicamente ar trebui să completeze cu crom numai sub supravegherea unui medic.

Cercetările preliminare au constatat că vitamina C crește absorbția cromului. 1

Interacțiuni cu medicamente

Anumite medicamente interacționează cu acest supliment.

Completați nutrienții epuizați

Datele preliminare sugerează că tratamentul cu corticosteroizi crește pierderea de crom. Sunt necesare studii dublu-orb pentru a confirma aceste observații.

Reduceți efectele secundare

Datele preliminare sugerează că suplimentarea cu crom (600 mcg pe zi sub formă de picolinat de crom) poate preveni diabetul indus de corticosteroizi. Sunt necesare studii dublu-orb pentru a confirma aceste observații.

Sprijină medicina

Au existat cinci rapoarte de cazuri de suplimentare cu crom (200-400 mcg pe zi) care ameliorează semnificativ starea de spirit la persoanele cu un tip de depresie numit tulburare distimică care luau și sertralină. Aceste rapoarte de caz, deși sunt în mod clar limitate și au un domeniu preliminar, justifică un studiu controlat pentru a înțelege mai bine beneficiile, dacă există, ale suplimentării cu crom la persoanele care iau acest medicament.

Reduce eficacitatea

Interacțiune negativă potențială

Explicație necesară

S-a demonstrat că suplimentele cu crom îmbunătățesc controlul glicemiei la persoanele cu diabet. În consecință, suplimentarea cu crom ar putea reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele care iau gliburidă, putând duce la niveluri anormal de scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemie). În timp ce suplimentarea cu crom poate fi benefică pentru persoanele cu diabet zaharat, utilizarea acestuia în combinație cu gliburidă sau cu orice alt medicament care scade glicemia trebuie supravegheat de un medic.

S-a demonstrat că suplimentele cu crom îmbunătățesc controlul glicemiei la persoanele cu diabet. În consecință, suplimentarea cu crom ar putea reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele care iau insulină, putând duce la niveluri anormal de scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemie). În timp ce suplimentarea cu crom poate fi benefică pentru persoanele cu diabet zaharat, utilizarea acestuia în combinație cu insulină sau cu orice alt medicament care scade glicemia trebuie supravegheată de un medic.

S-a demonstrat că suplimentele cu crom îmbunătățesc controlul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat. În consecință, suplimentarea cu crom ar putea reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele care iau metformină, putând duce la niveluri anormal de scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemie). În timp ce suplimentarea cu crom poate fi benefică pentru persoanele cu diabet zaharat, utilizarea acestuia în combinație cu metformină sau cu orice alt medicament care scade glicemia trebuie supravegheat de un medic.

Efecte secundare

În cantități suplimentare (de obicei 50-300 mcg pe zi), nu s-a constatat că cromul provoacă toxicitate la om. Deși există câteva rapoarte despre persoanele care dezvoltă probleme medicale în timp ce iau crom, nu a fost dovedită o relație cauză-efect. Un studiu a sugerat că cromul în concentrații foarte mari într-o eprubetă ar putea provoca mutații cromozomiale în celulele ovariene ale hamsterilor. 2, 3 Picolinatul de crom poate fi modificat de antioxidanți sau de peroxidul de hidrogen din organism într-o formă care ar putea crea în sine daune ale radicalilor liberi. 4 În teorie, aceste modificări ar putea crește riscul de cancer, dar până acum, aportul de crom nu a fost legat de incidența crescută a cancerului la om. 5

A fost raportat un raport de boli severe (inclusiv leziuni hepatice și renale) la o persoană care lua 1.000 mcg de crom pe zi. Cu toate acestea, suplimentarea cu crom nu sa dovedit a fi cauza acestor probleme. O altă sursă a susținut că au fost raportate anomalii ușoare ale ritmului cardiac cu ingestie excesivă de crom. 7 Cu toate acestea, nicio dovadă publicată nu susține această afirmație.

S-au raportat trei cazuri unice, fără legătură, de toxicitate din utilizarea picolinatului de crom. Un caz de insuficiență renală a apărut după ce a luat 600 mcg pe zi timp de șase săptămâni. 8 Un caz de anemie, disfuncție hepatică și alte probleme a apărut după patru până la cinci luni de 1.200-2.400 mcg pe zi. 9 Un caz de boală musculară cunoscută sub numele de rabdomioliză a apărut la un culturist care a luat 1200 mcg în 48 de ore. 10 Dacă aceste probleme au fost cauzate de picolinat de crom sau, dacă da, dacă alte forme de crom ar putea avea aceleași efecte la aceste cantități mari neclar. Nimeni nu ar trebui să ia mai mult de 300 mcg pe zi de crom fără supravegherea unui medic.

Informații conexe

Referințe

1. Offenbacher EG. Promovarea absorbției cromului de către acidul ascorbic. Elemente urme electroliti 1994; 11: 178-81.

2. Sterns DM, Belbruno JJ, Wetterhahn KE. O predicție a acumulării de crom (III) la om din suplimente alimentare cu crom. FASEB J. 1995; 9: 1650-7.

3. Sterns DM, Wise JP, Patierno SR, Wetterhahn KE. Picolinatul de crom (III) produce leziuni cromozomiale în celulele ovariene ale hamsterului chinezesc. FASEB J. 1995; 9: 1643-9.

4. Speetjens JK, Collins RA, Vincent JB, Woski SA. Suplimentul nutrițional tris (picolinat) crom (III) clivează ADN-ul. Chem Res Toxicol 1999; 12: 483-7.

5. Garland M, Morris JS, Colditz GA și colab. Nivelurile oligoelementelor și cancerul de sân. Sunt J Epidemiol 1996; 144: 653-60.

6. Cerulli J, Grabe DW, Guathier I și colab. Toxicitate cu picolinat de crom. Ann Pharmacother 1998; 32: 428-31.

7. Shannon M. Toxicologia medicamentelor alternative: o revizuire a agenților selectați. J Clin Toxicol 1999; 37: 709-13.

8. Wasser WG, Feldman NS. Insuficiență renală cronică după ingestia de picolinat de crom fără prescripție medicală. Ann Intern Med 1997; 126: 410 [scrisoare].

9. Cerulli J, Grabe DW, Guathier I și colab. Toxicitate cu picolinat de crom. Ann Pharmacother 1998; 32: 428-31.

10. Martin WR, Fuller RE. Suspiciune de rabdomioliză indusă de picolinat de crom. Farmacoterapie 1998; 18: 860-2.

Popular

Citesc acum