Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

crom

Cromul este un mineral alimentar care se găsește în urme în corpul uman. Îmbunătățește acțiunea insulinei, deci este importantă pentru metabolismul și stocarea glucozei. De asemenea, cromul pare să aibă un rol în metabolismul grăsimilor și proteinelor.

Este ușor să obțineți suficient crom dietetic, deoarece se găsește în concentrații mici în majoritatea alimentelor. O dietă echilibrată care include carne, cereale integrale, produse lactate, fructe și legume vă va oferi tot cromul de care aveți nevoie.

Aporturile de referință dietetice (DRI) sunt stabilite prin consensul experților din Divizia de Sănătate și Medicină a Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină. DRsI pentru crom se bazează pe vârstă și sex și reprezintă cantitatea considerată necesară pentru o persoană sănătoasă. Femeile gravide sau care alăptează au nevoie de mai mult crom.

Consumuri dietetice de referință

Femele
1-3 ani: 11 micrograme pe zi
4-8 ani: 15 micrograme pe zi
9-13 ani: 21 micrograme pe zi
14-18 ani: 24 micrograme pe zi

19 - 50 de ani: 25 micrograme pe zi
Peste 51 de ani: 20 micrograme pe zi
Femeile gravide: 30 micrograme pe zi
Femeile care alăptează: 45 micrograme pe zi
Bărbați
1-3 ani: 11 micrograme pe zi
4-8 ani: 15 micrograme pe zi
9-13 ani: 25 micrograme pe zi
14-18 ani: 35 micrograme pe zi
19 - 50 de ani: 35 micrograme pe zi
Peste 51 de ani: 30 micrograme pe zi

Deficiența de crom pare a fi extrem de rară și nu au fost create teste care să poată determina cu exactitate cantitatea de crom stocată în organism.

Suplimente cu crom

Cromul se vinde ca supliment, de obicei sub formă de picolinat de crom sau crom-G
TF (factor de toleranță la glucoză). Este posibil ca suplimentele de crom să fie benefice pentru persoanele care au toleranță la glucoză afectată sau diabet de tip 2, dar cercetările sunt neconcludente.

Deoarece cromul este esențial pentru metabolismul grăsimilor, picolinatul de crom se găsește adesea în suplimentele de „ardere a grăsimilor”. Dar, din păcate, studiile științifice nu au arătat nicio diferență semnificativă în cantitatea de greutate pierdută de subiecții care au luat aceste suplimente și subiecții care au luat placebo.

Din cauza lipsei de dovezi, nu există niciun motiv să vă deranjați cu suplimentele de crom. Dar dacă credeți că ar trebui să le luați dintr-un anumit motiv, vă rugăm să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Acest lucru este important mai ales dacă aveți diabet zaharat, sunteți gravidă sau aveți orice alte afecțiuni de sănătate.