Noile cercetări surprinzătoare aruncă lumină asupra contribuabililor la depresie și anxietate.

Postat pe 11 mai 2020

influențe

Oamenii sunt de mult obsedați de înțelegerea dispoziției. Această căutare îi duce pe mulți la cărți de auto-ajutorare, alții către terapeuți și unii până la stele, în încercarea de a obține un pic de înțelegere. Dar chiar dacă crezi că știi toate cauzele urcușurilor și coborâșurilor tale, merită să le citești mai departe. Acest lucru se datorează faptului că, în ultimii ani, cercetările științifice au descoperit câțiva contributori destul de neașteptați la starea noastră mentală.

1. Microbiomul tău

Probabil că ați auzit oameni vorbind despre microbiom și din motive întemeiate. Cercetările pe acest subiect au captat interesul oamenilor de știință și al publicului laic din întreaga lume. Mai recent, am aflat că această știință poate juca un rol cheie în starea noastră de spirit.

În primul rând, ce este microbiomul? Termenul se referă de fapt la toate bug-urile care trăiesc pe și în corpul tău. Aceasta include viruși, bacterii și o serie de alți microbi. Cu toate acestea, cele mai multe științe disponibile se referă la bacteriile din intestin. Aceasta se numește mai precis microbiomul intestinal.

Microbiomul intestinal este suficient de impresionant fără ca acesta să facă efectiv nimic. Se crede că conține mai multe celule decât întregul corp uman. Din fericire pentru noi, multe dintre aceste bug-uri ne dau o mână de ajutor. Ne ajută să metabolizăm alimentele, să ne susținem celulele intestinale și chiar să producem vitamine.

Se crede că bacteriile intestinale comunică cu creierul printr-o varietate de căi. Acest lucru explică de ce microbiomul intestinal a fost implicat în condiții precum anxietatea și depresia. De fapt, mai multe studii au arătat că administrarea de probiotice oamenilor (bacterii intestinale benefice) poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie.

Starea de conectare a datelor și microbiomul continuă să se monteze. Între timp, putem face multe pentru ao pune în aplicare. Consumul de alimente bogate în fibre și fermentate susține bacteriile intestinale. Pe de altă parte, ar trebui să încercăm să evităm adăugarea de zaharuri (naturale și artificiale), deoarece acestea pot avea efectul opus. Exercițiile fizice, somnul și intervențiile de scădere a stresului sunt cunoscute ca având efecte pozitive asupra dispoziției, dar pot susține în plus sănătatea microbiomului intestinal.

2. Sistemul tău imunitar

Multă vreme, discuțiile despre imunitate păreau preocupate doar de infecții. Am venit să apreciem că funcția imunitară este intim implicată în fiecare parte a sănătății noastre. Totul, de la hipertensiune arterială, diabet și chiar demență, a fost legat de modificările celulelor imune. Se pare că problemele de dispoziție sunt încă o piesă din puzzle. Pentru a înțelege de ce este cazul, trebuie să știm ceva mai mult despre imunitate.

Sistemele noastre imune sunt destul de incredibile. Ei reușesc cumva să ne protejeze împotriva majorității virusurilor urâte, bacteriilor și a altor microbi care cauzează boli. Imunitatea este excelentă atunci când funcționează bine. Dar când este dezechilibrat, apare dezastrul.

Cele mai multe dintre principalele cauze de deces și dizabilitate sunt legate de disfuncția imună. Acestea includ cancere, boli de inimă și accident vascular cerebral, pe lângă afecțiuni infecțioase, cum ar fi pneumonia. Unul dintre jucătorii cheie în acest proces este inflamația.

Inflamația este de obicei reprezentată ca ceva de evitat. Adevărul este că avem nevoie de el pentru a supraviețui. În principal, când devine cronic, dezvoltăm probleme. De fapt, această inflamație mocnită este puternic legată de depresie.

În acest moment, mai multe studii analizează efectele medicamentelor imune pentru a îmbunătăți starea de spirit. Datele timpurii au fost promițătoare, dar mai sunt multe de învățat. Din fericire, putem face multe pentru a ne îmbunătăți funcția imunitară și, mai precis, pentru a reduce inflamația. Consumul unei diete în stil mediteranean, angajarea într-o activitate fizică de intensitate moderată și practicarea tehnicilor de reducere a stresului sunt locuri excelente de început.

3. Grăsimea ta din burtă

Nu este un secret faptul că oamenii din întreaga lume sunt din ce în ce mai mari în jurul burții. Ratele obezității globale s-au triplat aproape din 1975. Greutatea mai mare este asociată cu o varietate de probleme de sănătate. Dar, pentru a fi clar, nu orice grăsime ne încurcă cu starea noastră de spirit. Grăsimea noastră din burtă (uneori numită grăsime viscerală) este problema. Asta pentru că trimite toate semnalele greșite către creierul nostru.

Dacă diferite grăsimi ar fi personaje într-o piesă, grăsimea de pe burtă ar fi ticălosul. Este legat de un risc mai mare de diabet, boli de inimă și chiar unele tipuri de cancer. Grăsimea abdominală este numită și „grăsime activă”, deoarece produce hormoni și crește inflamația. Amintiți-vă, inflamația crescută cronic este un factor de risc major pentru depresie. Acest lucru explică legătura dintre mai multe grăsimi abdominale și mai multe simptome depresive. Grăsimea abdominală a fost, de asemenea, legată de simptomele anxietății.

Un alt motiv pentru aceste constatări se poate referi la microbiomul intestinal. Cercetătorii au descoperit că insectele noastre intestinale influențează depozitarea grăsimii în corpul nostru. Acest lucru îi determină să investigheze rolul probioticelor în prevenirea și tratarea obezității.

Aici, pașii acționabili sunt relativ stabili. Eliminarea carbohidraților rafinați și a zaharurilor din dieta dvs. este un loc minunat pentru a începe. Limitarea alcoolului este un alt instrument practic. Îți poate ajuta somnul până la 7-8 ore pe noapte. Exercițiul fizic, deși nu este o strategie generală de slăbire generală izolat, s-a dovedit, de asemenea, că scade grăsimea abdominală.