Nu sunt noutăți pentru mulți, dar sunt însărcinată! De fapt, am un termen complet la 37 de săptămâni. Aceasta este prima mea sarcină și Thomas și cu mine suntem dincolo de entuziasmați pentru că băiețelul nostru ajunge aici! După cum puteți vedea, acum am aprovizionat congelatorul cu mese pentru când Marshall va sosi pentru a ne ușura viața și a mă împiedica să trăiesc din fast-food și junk ...

calculează

O întrebare obișnuită pe care o primesc este „practici în continuare IIFYM?” Heck da, sunt! Nu am fost strict în această privință, dar am urmărit din două motive: 1) Vreau să mă asigur că ajung la micros și 2) Nu vreau să înnebunesc prea mult, deoarece lordul știe că aș putea mânca peste 1.000 calorii pe zi.

Așa că următoarea întrebare pe care o primesc este „cum calculați macro-urile în timpul sarcinii?” De fapt, este destul de ușor! * Declinare de responsabilitate: nu sunt medic, contactați-l mai întâi pe al tău pentru a vedea ce recomandă aceștia pentru consumul de calorii.

În primul trimestru nu aveți nevoie de calorii suplimentare, așa că doriți doar să fiți la calorii de întreținere. Din nou, verificați cu ce spune medicul dumneavoastră, deoarece nu sunt medic! În al doilea trimestru, vă uitați la 150-300 de calorii peste întreținere (adresați-vă medicului dumneavoastră) și în al treilea trimestru la aproximativ 300-500 de calorii. Ascultă-ți corpul când adaugi calorii.

Când vă calculați macro-urile la www.iifym.com, calculați-vă macro-urile de întreținere utilizând greutatea inițială a sarcinii. Apoi adăugați surplusul de calorii în TDEE, unde scrie „macro-uri personalizate”.

Deci, pentru mine, caloriile mele au ieșit la 2039 pentru al doilea trimestru. Apoi am făcut .9g proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și .4g grăsime. Dacă doriți să vă mențineți mușchii, vă recomand să nu coborâți mai puțin de .8g proteine ​​și .4g grăsimi este minimul pe care l-aș recomanda să fiu în timpul sarcinii. Restul caloriilor tale vor proveni din carbohidrați. Wam! Bam! Și asta este tot ce îți trebuie pentru a-ți calcula macro-urile în timpul sarcinii. 🙂 În cazuri rare, este posibil să consumați prea multe proteine, deci asigurați-vă întotdeauna că consultați medicul cu privire la numerele pe care intenționați să le utilizați.

Lăsați un comentariu mai jos dacă aveți întrebări sau nelămuriri suplimentare și nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dvs.!

2 gânduri despre „Cum se calculează macro-urile în timpul sarcinii”

Te-am găsit când căutați macro-uri de sarcină! Haha. Multumesc pentru informatii. Am practicat o dietă flexibilă înainte de sarcină, dar am fost pierdută atunci când vine vorba de calcularea celor trei calorii ale mele. La ultima mea întâlnire cu medicii, ea a vrut să mănânc 2000 de calorii, ceea ce credeam că este cam mare, dar am mers cu ea. La această întâlnire îmi spune că sunt prea grasă și bebelușul meu măsoară prea mare ! Ea m-a ținut puțin despre asta și mi-a spus să mănânc mai puțin carbohidrați. Am întrebat-o câte carbohidrați și mi-a spus, mai puțin decât mănânci acum.

Oricum, îți calculezi macro-urile din greutatea actuală sau din greutatea de dinaintea sarcinii? Vă ajustați din nou pe măsură ce câștigați? Am mâncat 130g proteine ​​/ 210g carbohidrați/65g grăsimi. Aveam 128 lb și acum am 148 la 30w. Cred că ar trebui să-mi ridic proteinele și să scad carbohidrații?

Salut Laura, vrei să folosești greutatea la care ai fost când ai aflat că ești însărcinată.