timp

Probabil ați auzit factoidul (oarecum prea simplificat) că este nevoie de 3500 de calorii arse pentru a pierde un kilogram de greutate. Yikes! Pentru cineva care tocmai începe cu pierderea în greutate, care pare mult. Acest lucru îi determină adesea pe oameni să se întrebe dacă ar putea arde 1000 de calorii pe zi și, într-un fel, cum să-și accelereze progresul de slăbire. În special, mulți se întreabă dacă pot arde 1000 de calorii mergând pe jos.

Cât timp trebuie să mergi pentru a arde 1000 de calorii depinde de greutatea și viteza de mers. De exemplu, o persoană de 180 de kilograme ar trebui să meargă puțin peste 13,1 mile pentru a arde 1000 de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să meargă cel puțin 238 de minute.

Procesul de ardere a caloriilor nu este ușor, dar îl puteți face cu un pic de cunoștințe înainte de a începe. De asemenea, mersul pe jos nu este singura modalitate de a arde calorii. Vrei să afli mai multe și să slăbești cu mai multă ușurință? Citește mai departe.

Câte calorii pierzi pe oră de mers?

După cum am menționat, numărul de calorii pe care le veți arde într-o oră depinde de mulți factori diferiți, despre care veți afla mai târziu. Cu toate acestea, când vine vorba de mers pe jos, există câteva numere definite pe care vă puteți baza mai mult sau mai puțin.

Doi dintre cei mai importanți factori în arderea caloriilor în timpul mersului sunt greutatea și viteza de mers. Bineînțeles, vei arde mai multe calorii dacă ești mai greu și dacă mergi mai repede.

De exemplu, o persoană de 120 de kilograme (54 kg) poate pierde 65 de calorii pe mile de mers normal. Având în vedere faptul că le-ar dura 17-24 de minute să meargă o milă, asta înseamnă că le-ar lua mai mult de 24 de kilometri și 255 de minute (cel puțin) de mers pe jos pentru a pierde 1000 de calorii.

Acum imaginați-vă că aceeași persoană era în pericol să alerge târziu pentru ora 18:00. Întâlnirea PTA și au mers într-un ritm mai alert. Ar pierde 68 de calorii pe milă (1,6 km) și ar avea nevoie de mai puțin de 24 de mile pentru a pierde atâtea calorii.

În același timp, o persoană de 180 de kilograme (81 kg) ar pierde 100 de calorii pe mile de mers obișnuit și ar trebui să meargă puțin peste 16 km pentru a pierde 1000 de calorii, ceea ce ar însemna cel puțin 170 de minute.

Dacă ar merge mai repede, ar pierde 102 calorii și ar avea nevoie de puțin mai puțin timp de mers pe jos și de mai puțini kilometri.

Deci, mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți 1000 de calorii pe zi, dar ar trebui să mergeți cel puțin 4 ore la viteze regulate și cu o greutate mai mare. Mulți oameni iau în considerare adăugarea de greutate purtând greutăți, dar acest lucru vă încordează articulațiile, așa că, în general, nu l-aș recomanda.

  • Mergi mai repede - cu cât mergi mai repede, cu atât vei pierde mai multe calorii cu mai puțin timp petrecut pe jos.
  • Încercați cursa - acesta este un exercițiu care vă poate îmbunătăți cu adevărat pierderea în greutate și arderea caloriilor.
  • Adăugați dealuri sau scări. Dacă mergeți afară, în natură, asigurați-vă că terenul este deluros și luați toate scările pe care le puteți - cu cât înclinația este mai mare, cu atât puteți arde mai multe calorii. Dacă mergeți pe o mașină, trebuie doar să adăugați o înclinare prin setări.

Poți arde 1000 de calorii pe zi?

Având în vedere că este nevoie de 3500 de calorii pierdute pentru a arde un kilogram, mulți oameni doresc să ardă cât mai multe pe zi. Deci, o întrebare naturală este dacă puteți arde 1000 de calorii pe zi. Adevărul este că cu siguranță poți.

Cu toate acestea, trebuie să o faci într-un mod sănătos. Poate fi sigur, dar cu consultanța unor experți precum dieteticieni, formatori etc.

Pentru unul, trebuie să găsiți forma potrivită de exercițiu sau o combinație de exerciții. Mersul pe jos ar putea fi una dintre opțiunile dvs., dar există și alte tehnici de exerciții care funcționează și mai bine. Mai multe despre asta mai târziu.

În mod ironic, următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să te asiguri suficient. Nu poți să îți petreci majoritatea zilei lucrând. Poate că nu ești tu, dar unii oameni l-au lovit puternic chiar la început.

Ai nevoie de odihnă și corpul tău are nevoie și de ea. Așadar, asigurați-vă că vă recuperați suficient, mai ales dacă faceți exerciții de intensitate mai mare. Luați pauze des.

De asemenea, trebuie să mănânci suficient. Majoritatea oamenilor fac contrariul. Nici măcar nu vă gândiți să vă exersați atât de mult și să nu mâncați bine. Probabil că veți avea multe probleme de sănătate în acest fel și nu va funcționa. Corpul tău are nevoie de hrană ca combustibil pentru a face mișcare.

Desigur, stai departe de junk food, dar consumă suficiente proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și câteva carbohidrați. Evitați dulciurile, băuturile cu zahăr și tot ceea ce pare nesănătos la distanță. Alegeți opțiuni sănătoase.

Când pierdeți în greutate, recunoașteți întotdeauna faptul că alți factori, mai degrabă decât efortul dvs., joacă un rol vital. De exemplu, genetica dvs. poate afecta rata la care pierdeți în greutate (Mulțumesc, mamă și tată!) Un alt factor important care vă afectează pierderea în greutate este stresul și hormonii, în special cortizolul (Mulțumesc șefului și copiilor!) Deci, fiți grațios cu voi înșivă și face ceea ce se simte cel mai bine.

Cum ardem calorii

Numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi:

  • Greutatea și compoziția corpului. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. De asemenea, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie decât grăsimile.
  • Sexul tău. Bărbații au, în general, mai mulți mușchi decât femeile, deci ar putea pierde în greutate și arde calorii mai repede decât femeile.
  • Vârsta ta. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai redus BMR (rata metabolică bazală) și mai puține calorii vei arde zilnic fără exerciții fizice.

În afară de acești factori, ar trebui să luați în considerare și alți doi:

  • Termogeneza. Corpul arde aproximativ 10% din caloriile pe care le consumi doar pentru a digera mâncarea.
  • Activitate fizica. Firește, cu cât ești mai activ, cu atât poți arde mai multe calorii. Una dintre cele două categorii pe care o puteți controla de fapt și, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, trebuie doar să vă antrenați mai mult.

Când pierdeți în greutate, nu uitați că BMR nu este de multe ori de vină pentru creșterea în greutate. Există doar o mână de condiții care duc la o creștere în greutate din cauza unui BMR prea scăzut. Cel mai probabil, creșterea în greutate s-ar datora caloriilor consumate și nu pierdute.

Activități care vă ajută să ardeți cele mai multe calorii pe oră

După cum probabil știți, mersul pe jos este una dintre activitățile care are ca rezultat o cheltuială calorică mai mică decât majoritatea exercițiilor. În acest spirit, poate doriți să încercați ceva care vă va lua mai puțin din timp și va oferi totuși aceleași rezultate.

Iată care sunt exercițiile care vă pot ajuta să ardeți cele mai multe calorii pe oră.

  • Instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) implică multe tehnici diferite realizate la intensitate mare. De exemplu, vă puteți aștepta la burpee, alergare, ciclism, sărituri, sărituri pe frânghie etc. După o anumită perioadă de timp, faceți o pauză de 10 secunde și apoi continuați. Într-o clasă HIIT de o oră, puteți pierde aproximativ 900 de calorii.
  • Înot este o altă activitate excelentă pentru pierderea în greutate. Dacă înoți 90 până la 120 de minute cu pauze de 1 minut la fiecare zece ture, poți pierde 1000 de calorii. Mult mai repede decât mersul pe jos! Principalul lucru pe care trebuie să-l urmăriți cu înotul: foamea. Îmi amintesc în copilărie, înotam ore în șir și ieșeam din piscină absolut înfometat! Motivul? Pentru că, spre deosebire de 2 ore de baschet, nu am fost udă de transpirație și deshidratată. Când sunteți deshidratat, chiar dacă ați ars calorii masive, corpul acordă prioritate hidratării. După 2 ore de înot, există foarte puțină deshidratare, astfel încât corpul trece la următorul lucru pe lista de priorități - mâncare.
  • Joacă hochei sau baschet, și vei arde în jur de 700 de calorii. Cu o oră sau două din aceasta în fiecare zi, puteți arde 1000 de calorii și vă puteți distra cu prietenii.
  • Faceți scufundări, și veți putea pierde în jur de 800-900 de calorii într-o oră și 15 minute când faceți pauze.

Concluzie

Deci, dacă doriți să pierdeți 1000 de calorii în fiecare zi, există cu siguranță modalități distractive și eficiente de a face acest lucru. Mersul pe jos va aduce pierderea în greutate, în mod natural, dar ar putea fi puțin mai lent decât majoritatea celorlalte forme de exerciții.

Rețineți că, indiferent pentru ce optați atunci când vine vorba de antrenament, trebuie să vă odihniți suficient, să mâncați suficient și să consumați suficientă apă. Sănătatea este pe primul loc și ar trebui să fie întotdeauna o prioritate decât să arate bine.

Surse

  • Wikipedia: HIIT
  • NCBI: Termogeneza adaptativă la om
  • NCBI: Efectul antrenamentului de înot de 12 săptămâni asupra compoziției corpului la femeile tinere
  • NCBI: Exerciții intermitente de înaltă intensitate și pierderea de grăsime
  • Fit foarte bine: Câte calorii ardeți mergând pe mile?
  • Universitatea Harvard: Adevărul despre metabolism
  • Universitatea Harvard: Metabolismul contează în pierderea în greutate?
  • Universitatea Columbia: Câte calorii este nevoie pentru a pierde un kilogram?

Heath este un antrenor personal certificat, un ministru hirotonit și, cel mai important, un tată. Iubește să citească și să învețe lucruri noi. și se bucură de el când este capabil să le transmită altora!

„Un om generos va prospera; cel care îi reîmprospătează pe alții va fi el însuși reîmprospătat”. (Proverbe 11:25, NVI)

Conținut recent

Am mai fost cu toții acolo înainte. Tocmai am terminat un antrenament dur și am decis să lucrez în câteva minute de exerciții de bază înainte de a pleca acasă. Vă așezați în poziția perfectă de placă și 15.

Pull-up-ul este un exercițiu fantastic de greutate corporală. De obicei, fie îi iubești, fie îi urăști. Din fericire, există câteva variante, inclusiv unele care sunt mai ușoare decât altele. Prinderea neutră.

Despre noi

Heath a absolvit Universitatea din Georgia (Go Dawgs!) Cu o specializare în fiziologie a exercițiilor și este antrenor personal certificat. De asemenea, a lucrat cu normă întreagă ca ministru al campusului (Universitatea din Memphis, Universitatea Vanderbilt și Ole Miss) și a condus o plantare de biserici în Daytona Beach în 2009. În timpul liber - și în cea mai mare parte a timpului său - oferă multe atenție la doi dintre cei mai preferați oameni ai săi de pe planetă!