Sunt genuflexiunile adânci pentru a arde grăsimile?

scapi

Dacă aveți o cantitate suplimentară de 50 de lire sterline, consumul de 1.200 de calorii pe zi va face trucul - dar este atât de scăzut pe cât doriți, deoarece femeile au nevoie de cel puțin acea cantitate pentru o nutriție adecvată. Deși puteți estima cât timp va dura pentru a scăpa de greutate, numărul exact va depinde de rata metabolică, precum și de nivelul de activitate. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou plan de slăbire.

Crearea unui deficit de calorii

Ai ideea potrivită - reducerea caloriilor este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Scopul este să mănânci mai puține calorii decât arzi și, pentru fiecare deficit de 3.500 de calorii pe care îl creezi, vei arde aproximativ 1 kilogram de grăsime. În medie, femeile sub 50 de ani ard între 2.000 și 2.200 de calorii pe zi cu activitate moderată. Făcând calculele, majoritatea femeilor vor crea un deficit de 800 până la 1.000 de calorii pe zi pe o dietă de 1.200 de calorii și, prin urmare, vor pierde probabil 50 de kilograme în aproximativ 25 până la 31 de săptămâni. Acestea fiind spuse, nu vă așteptați să pierdeți în greutate mai repede mâncând și mai puțin: reducerea severă a caloriilor vă încetinește metabolismul, ceea ce face mai dificilă pierderea kilogramelor.

Alegeri alimentare

Din punct de vedere tehnic, ai putea pierde în greutate consumând produse de patiserie în valoare de 1.200 de calorii în fiecare zi, dar nu te-ai simți foarte mulțumit și ai pierde din punct de vedere nutrițional. Pentru a reduce caloriile cu mai puțină durere și consecințe mai bune asupra sănătății, alegeți alimentele ambalate cu fibre și apă, care vă umplu stomacul fără a contribui la numărul de calorii. Merele, pepenele verde, fructele de pădure, spanacul, morcovii și castraveții sunt toate opțiuni excelente, la fel ca și cerealele integrale, cum ar fi pâinea pumpernickel și spaghetele din grâu integral. Proteinele slabe, cum ar fi fasolea și mazărea, vor contribui, de asemenea, la sațietate.

Activitate fizica

Dieta ta de 1.200 de calorii va fi mai eficientă cu o rutină solidă de exerciții. În majoritatea zilelor, petreceți 30 de minute jogging, ciclism, înot sau efectuarea altor exerciții cardio pentru a arde 200 - 400 de calorii în plus, în funcție de intensitate. În plus, efectuați antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână pentru a construi masa musculară slabă. Ridicați greutăți, urmați un curs de yoga sau faceți genuflexiuni și flotări acasă. Nu numai că mușchiul adăugat vă va sculpta corpul pentru curbe sufocante, dar va crește și rata metabolică de odihnă, ajutându-vă să mențineți greutatea definitivă.

Sfaturi pentru succes

Cea mai eficientă dietă este cea cu care rămâneți, deci dacă mâncați doar 1.200 de calorii pe zi vă lasă morocănos și obosit, permiteți până la 300 de calorii mai mult în ziua voastră - chiar dacă aceasta înseamnă a pierde în greutate mai încet decât v-ați fi anticipat. Urmărirea caloriilor este dificil de realizat în cap, așa că țineți un jurnal alimentar pentru a rămâne la țintă. MayoClinic.com recomandă, de asemenea, concentrarea asupra schimbărilor stilului de viață, mai degrabă decât asupra obiectivelor stricte; așa că, deși este tentant să vă orientați asupra celor 50 de kilograme, puteți pierde în greutate mai eficient concentrându-vă în schimb pe acțiunile de zi cu zi.

Mai multe articole

Cele mai bune exerciții pentru brațul și brațul stomacului →

Vă poate ajuta să vă pierdeți stomacul? →

Alergarea se întărește pe coapse și fese? →