Cât de mult în greutate pot pierde într-o lună?

Dietă. Nutriție. Vitamine. Alimentație sănătoasă, stil de viață. Aproape de femeia zâmbitoare fericită care ia pastile cu ulei de ficat de cod Omega-3 și care ține un pahar cu apă proaspătă dimineața. Vitamina D, E, capsule de ulei de pește.

pierde

Aveți o nuntă sau o vacanță la orizont sau doriți doar să slăbiți în următoarele săptămâni? Oricare ar fi motivația ta, pierderea câtorva kilograme este bună pentru sănătatea și stima de sine. Să vedem cum să slăbești într-o lună, să vedem care este un obiectiv realist și să explorăm câteva strategii pentru atingerea acestui obiectiv.

Cât de mult în greutate pot pierde într-o lună?

Este perfect posibil să pierdeți până la 10 KG (aproximativ 1,5 pietre) într-o lună. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu fie cea mai bună abordare, deoarece există șanse mari să reporniți greutatea rapid - dietele accidentale nu sunt foarte durabile și oamenii își revin adesea la obiceiurile obișnuite după aceea.

Dacă doriți să faceți o modificare pe termen mai lung, este de obicei mai bine să stabiliți o țintă mai mică, dar mai realizabilă în fiecare lună. Poate că urmărești să slăbești 2 kg în fiecare lună în următoarele șase luni.

Acestea fiind spuse, dacă doriți să știți cum să pierdeți o piatră într-o lună (sau o cantitate similară de greutate), unele dintre sfaturile de mai jos vă pot ajuta. Rețineți totuși că ceea ce este posibil pentru dvs. depinde de greutatea dvs. actuală, înălțime, sex, medicamente pe care le luați și alți factori de stil de viață.

Cum să pierzi o piatră într-o lună: strategii de urmat

Dacă te uiți cum să slăbești într-o lună, este important să abordezi problema din câteva unghiuri diferite. Acestea includ:

Cunoaște-ți greutatea actuală și stabilește un obiectiv

De departe cel mai important loc pentru a începe este să vă măsurați greutatea actuală și să stabiliți o țintă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă cântăriți pe niște cântare. Cu toate acestea, deși acest lucru vă oferă o idee aproximativă despre greutatea dvs., acesta poate fluctua foarte mult pe parcursul zilei. O măsură mai precisă este IMC - există multe calculatoare pentru indicatorii de masă corporală disponibile online. Alternativ, ați putea folosi o bandă de măsurare și să notați cât de mult pierdeți în timp din șolduri sau din burta.

Apoi, trebuie să stabiliți un obiectiv. Așa cum s-a menționat mai sus, deși cu toții dorim să slăbim rapid, nu este întotdeauna durabil să ne îndreptăm spre un obiectiv mare, cum ar fi piatra. Amintiți-vă că „încet, dar constant câștigă cursa”. Totuși, dacă acesta este obiectivul dvs., nu uitați să vă gândiți la ce veți face în următoarele luni pentru a vă menține la noua dimensiune - a pierde în greutate în mod durabil este vorba despre gândire pe termen lung și schimbări ale stilului de viață.

Deficitul de calorii

Un deficit de calorii este una dintre cele mai bune modalități de a vă reduce greutatea. Pentru a-și menține greutatea obișnuită, majoritatea oamenilor trebuie să mănânce în jur de 2000 de calorii pe zi. Deci, dacă consumați mai puțin de atât, veți începe în mod natural să vă pierdeți kilogramele.

Desigur, suma exactă variază de la persoană la persoană, deci este util să descărcați o aplicație care vă poate calcula planul personal. Aplicațiile de numărare a caloriilor pot fi cu adevărat utile, deoarece vă ajută să calculați numărul de calorii din alimentele pe care le consumați. Deși vor exista unele variații între ceea ce mâncați și numerele înregistrate, este convenabil și ușor să înregistrați cât ați mâncat în fiecare zi și să rămâneți la țintă.

Urmați o rutină de exerciții ușor de gestionat

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți un stil de viață ocupat, găsirea timpului pentru a vă potrivi cu acest exercițiu poate fi cu adevărat dificil. Din fericire, nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport scumpe sau să alergați sute de kilometri pentru a începe să vedeți diferența. Există multe exerciții pe care le poți încadra cu ușurință în stilul tău de viață sau le poți face acasă. Încercați să:

  • Adăugați niște mers pe jos la navetă. Dacă călătoriți în mod obișnuit la serviciu cu trenul sau autobuzul, luați în considerare coborârea de la o stație de transport sau opriți devreme și parcurgeți restul distanței până la locul de muncă/acasă.
  • Utilizați contorul de pași de pe telefon. Acest lucru vă poate spune cât de departe ați parcurs în fiecare zi și vă poate motiva să vă deplasați mai mult.
  • În urma videoclipurilor gratuite de exerciții online. Există nenumărate videoclipuri gratuite de antrenament pe YouTube pe care le poți urmări în salonul sau dormitorul tău - acestea sunt adesea de până la 5 până la 10 minute.

După o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă și echilibrată implică un amestec al tuturor grupurilor principale de alimente. NHS recomandă o dietă care include:

  • 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi
  • Mese pe bază de alimente mai bogate în amidon cu fibre, cum ar fi cartofi, pâine, orez sau paste
  • Unele produse lactate sau alternative lactate
  • Proteine ​​precum fasole, leguminoase, pește, ouă, carne
  • Cantități mici de uleiuri și tartine nesaturate
  • 6-8 pahare de apă pe zi

Pur și simplu urmând o dietă sănătoasă și eliminând mâncarea nedorită care are un conținut ridicat de grăsimi, zahăr și sare, este posibil să observați imediat o mare diferență.

Luați în considerare medicamentele pentru scăderea în greutate

Medicația pentru scăderea în greutate este, de asemenea, o opțiune de luat în considerare atunci când este utilizată împreună cu un plan mai larg de scădere în greutate. Acestea includ:

  • Orlistat:Orlistat este un medicament care împiedică corpul să absoarbă o parte din grăsimea din alimente și oprește digerarea.
  • Xenical:Xenical este un medicament fără marcă, care are același ingredient activ ca Orlistat, dar la un preț mai mic.
  • Alli:Alli este o doză mai puțin puternică de Orlistat și este disponibil peste tejghea.

Atunci când este luat împreună cu o dietă mai bine rotunjită și exerciții fizice, medicamentele pentru scăderea în greutate vă pot ajuta să pierdeți kilogramele și mai repede.

Știind cum să slăbești într-o lună

Dacă doriți să slăbiți rapid, este total posibil, atâta timp cât urmați un plan și utilizați tehnici care funcționează pentru dvs. Odată ce ați început să slăbiți, este important să continuați să vă concentrați pe o scădere lentă, dar constantă. Toată lumea se confruntă cu obstacole și are dezamăgiri din când în când, dar îți vei atinge obiectivele și vei ajunge la dimensiunile pe care le dorești să fii fantastic, așa că continuă!

Medic generalist cu experiență în Hampshire din 1995, cu un interes deosebit în nutriție, obezitate și renunțarea la fumat.