M-am gândit să încerc dieta Paleo. Există o limită superioară a cantității de proteine ​​pe care ar trebui să o consum?

câtă

„Nu recomand ca oamenii să mănânce peste două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală” pe zi, spune Dr. Nancy Rodriguez, profesor de științe nutriționale la Universitatea din Connecticut. Este vorba de aproximativ 136 de grame de proteine ​​pe zi pentru o persoană de 150 de kilograme.

Dacă nu mănânci mai mult decât atât, nu s-a dovedit că crește mai mult mușchi, spune Rodriguez. De fapt, ea a observat că sportivii cu rinichi sănătoși care au mâncat mai mult de trei grame pe kilogram pe zi (mai mult de 204 grame pentru o persoană de 150 de kilograme) timp de aproximativ trei săptămâni au început să prezinte semne de afectare a funcției renale.

Asta pentru că rinichii sunt responsabili de îndepărtarea toxinelor din corp. Azotul este un produs secundar toxic al metabolismului proteinelor pe care rinichii trebuie să-l elimine din sânge, astfel încât să consumi prea multe proteine ​​prea mult timp poate începe să-ți taxeze rinichii.

Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă sportivilor să-și păstreze aportul zilnic de proteine ​​între 1,4 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi sau 95 până la 136 de grame pentru o persoană de 150 de kilograme.

Cele două lucruri importante de reținut, spune Rodriguez, sunt să-ți mănânci proteinele pe tot parcursul zilei, nu dintr-o dată și să bei multă apă, mai ales dacă aportul tău de proteine ​​este la capătul înalt al spectrului, deoarece apa ajută rinichii să se spele elimină toxinele.

Rodriguez recomandă să beți un mililitru de apă pentru fiecare calorie pe care o consumați. Deci, dacă luați o dietă de 2.000 de calorii, ar trebui să beți un litru (patru căni) de apă pe zi, mai mult dacă faceți mișcare.

Linia de jos: Știința actuală sugerează că nu ar trebui să mănânci mai mult de două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic (136 de grame pentru o persoană de 150 de kilograme). Mâncarea mai mult nu s-a dovedit că ajută la construirea mai multor mușchi. Consumul de mai mult de trei grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi timp de mai mult de câteva săptămâni poate afecta negativ rinichii.

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.