Dacă urmăriți știrile și tendințele actuale de sănătate, ați fost, fără îndoială, înșelați cu date care fac prozelitizarea rolului critic pe care îl joacă vitamina D în optimizarea sănătății. De ani de zile, știința a demonstrat că nivelurile insuficiente de vitamina D contribuie la îngrijorarea sănătății practic la fiecare nivel - dereglare a sistemului imunitar, depresie, sănătate osoasă slabă și lipsă de energie, pentru a numi câteva. Și mulți au răspuns, sporind nivelurile prin suplimentarea sau timpul de calitate la soare.

mult

Treceți peste vitamina D (dar nu vă îndepărtați prea mult). Există un mineral care are un efect asemănător, de amploare. Adesea denumit „minunea minune”, magneziul se dovedește a fi un nutrient incredibil de versatil și critic. Norman Shealy, MD, unul dintre cei mai importanți experți mondiali în gestionarea durerii și fondatorul The Shealy Institute, a spus: „Fiecare boală cunoscută este asociată cu un deficit de magneziu. Magneziul este cel mai critic mineral necesar pentru stabilitatea electrică a fiecărei celule din corp. Un deficit de magneziu poate fi responsabil pentru mai multe boli decât orice alt nutrient. ”

Oricât ar putea suna asta, Dr. Shealy nu este singur în gândirea lui. Astăzi, mulți experți în sănătate susțin că magneziul poate fi cel mai important nutrient pentru sănătatea umană. Cu toate acestea, se estimează că 68% dintre americani sunt deficienți.

Nu cu mult timp în urmă, strămoșii noștri au satisfăcut fără efort nevoia corpului lor de magneziu. Au băut apă curată, bogată în minerale, direct din râuri, lacuri și cursuri de apă, și au mâncat alimente organice natural cultivate în sol fertil.

Trăim astăzi într-o lume diferită. Apa din oraș pe care o bem este purificată și tratată pentru a elimina contaminanții, un proces care poate elimina mineralele. O mare parte din mâncarea noastră este o umbră a sinelui său anterior, sărac în nutrienți, provenit din metode dure de cultivare în fabrică, care degradează integritatea solului și se bazează pe îngrășăminte chimice bogate în azot, fosfor și potasiu. Factor în incidența crescândă a suferinței intestinale și a absorbției slabe a nutrienților de care suferă atât de mulți oameni și este ușor de văzut de ce deficiențele sunt rampante.

La fel ca vitamina D, magneziul susține funcții și sisteme corporale aparent nesfârșite. Este al patrulea mineral din abundență în organism și este un cofactor pentru buna funcționare a 325 enzime. Deficitul continuu de magneziu a fost legat de amorțeală și furnicături, crampe musculare și zvâcniri, dureri de cap și migrene, constipație, insomnie, ritmuri cardiace neregulate, boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, sindrom premenstrual, modificări ale personalității, anxietate, oboseală și slăbiciune, fibromialgie, vertij și convulsii. Și acesta este doar începutul.

Deși suntem cu toții familiarizați cu importanța calciului pentru oasele puternice, acesta nu poate face treaba singur, deoarece necesită magneziu pentru a ajuta la transferul calciului în os. Magneziul relaxează mușchii, inclusiv mușchiul inimii și vasele de sânge, și ajută mușchiul inimii să funcționeze optim. Este, de asemenea, un ajutor natural pentru somn; mulți care suferă de insomnie au adăugat supliment de magneziu regimului lor de somn.

Lista continuă. Magneziul joacă un rol semnificativ în procesele noastre de detoxifiere, prevenind posibilele deteriorări ale corpului și creierului din cauza toxinelor din mediu și a metalelor grele. Chiar și „maestrul antioxidant” al corpului, glutationul, necesită magneziu pentru sinteza sa. Având în vedere că trăim într-o lume din ce în ce mai toxică, orice putem face pentru a reduce „povara” totală de toxine a corpului este o nebunie.

În plus, revenindu-ne la prietenul nostru popular, vitamina D, magneziul activează enzimele care metabolizează și folosesc vitamina D. De asemenea, s-a demonstrat că magneziul contribuie la inversarea rezistenței la vitamina D.

În cele din urmă, știința a demonstrat că magneziul joacă un rol cheie în îmbunătățirea sensibilității la insulină, reglarea glucozei și contribuirea la prevenirea diabetului de tip 2. Mai multe studii din 2013 au concluzionat că capacitatea magneziului de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină poate încetini sau opri progresia de la pre-diabet la diabet. Într-un studiu din octombrie 2013 al Asociației Americane a Diabetului, cercetătorii au afirmat că „aportul de magneziu poate fi deosebit de benefic în compensarea riscului de a dezvolta diabet în rândul celor cu risc crescut”. Carolyn Dean, MD, ND, autorul The Magnesium Miracle, este de acord, afirmând că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la inversarea pre-diabetului.

Pentru o listă extinsă de simptome și boli legate de deficiența de magneziu, consultați Centrul pentru educație și cercetare în magneziu.

Din fericire, magneziul este disponibil printr-o varietate de alimente întregi, cu condiția să consumați alimente organice de înaltă calitate cultivate într-un sol dens cu nutrienți, așa cum am menționat mai devreme.

Unele alimente bogate în magneziu includ:

  • Legume verzi cu frunze, cum ar fi bietul elvețian și spanacul
  • Fasole, în special fasole neagră și pinto
  • Nuci și semințe, în special caju, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și semințe de susan
  • Varec
  • Algă de agar
  • Avocado
  • Orez brun
  • Suc de fructe
  • Frunza de coriandru
  • Pudră de cacao (ciocolata contează!)
  • Seminte de in

Gătirea și prelucrarea alimentelor epuizează oarecum magneziul, astfel încât includerea unor diete proaspete, crude și nuci și semințe crude, încolțite în dieta cuiva este valoroasă.

Pe lângă sublinierea alimentelor bogate în magneziu, dacă bănuiți că sunteți scăzut, puteți experimenta suplimentarea. Specialiștii în medicina funcțională recomandă, în general, suplimentarea cu citrat de magneziu, glicinat sau taurat și evitarea oxidului de magneziu, a carbonatului, a sulfatului și a gluconatului, care nu sunt foarte bine absorbiți.

Alocația zilnică recomandată (ADR) pentru magneziu pentru adulți este cuprinsă între 310-420 miligrame pe zi, totuși Consiliul Vitamina D susține că aceste niveluri nu sunt suficient de ridicate. Potrivit lui Dean, cel mai bun mod de a afla dacă obțineți suficient magneziu este cum vă simțiți. Simptomele precum insomnia, crampele musculare, oboseala, hipertensiunea arterială și migrenele se pot îmbunătăți.

Claudine Arndt este un antrenor integrant în nutriție și hormoni cu Healthful Elements LLC din Minne-apolis, MN. Este specializată în asistarea clienților cu hipotiroidism/Hashimoto, disfuncție suprarenală, probleme digestive și infecții intestinale, cum ar fi SIBO (creșterea bacteriană a intestinului subțire) și H. pylori.