Lumea fitnessului a cunoscut schimbări extraordinare. De la echipamente de antrenament mai bune, rutine intense și un mediu de antrenament adecvat, pasionații de fitness au început să obțină rezultatele muncii lor grele. Unul dintre echipamentele de antrenament care a văzut o schimbare diversă sunt clopotele. Cu toate acestea, câte calorii arde leagănele cu kettlebell?

O schimbare extraordinară a kettlebell-urilor a dus la dezvoltarea diferitelor antrenamente, cum ar fi swing-ul kettlebell. De-a lungul anilor, leagănul cu kettlebell s-a dovedit a fi o rutină eficientă de antrenament, în principal din cauza caloriilor pe care le pierzi la fiecare antrenament.

Câte calorii arde leagănele Kettlebell?

Un studiu publicat în jurnalul ACE FitnessMatters a ajutat la determinarea faptului că un antrenament tipic cu kettlebell poate arde cel puțin 400 de calorii în 20 de minute. Acest studiu a implicat 20 de persoane cu vârste diferite între 29 și 46 de ani. Antrenamentele cu kettlebell pe care le-au efectuat au fost exerciții de ridicare și leagăne de kettlebell.

Cu fiecare sesiune de antrenament, participanților li s-a măsurat ritmul cardiac, lactatul din sânge și consumul de oxigen. Rezultatele au determinat că caloriile arse medii au fost de aproximativ 400 într-un antrenament de 20 de minute cu leagăn cu kettlebell.

câte

Cu toate acestea, mai multe variabile determină numărul de calorii pe care le ardeți cu antrenamentul de swing cu kettlebell și acestea includ:

  • Vârstă
  • Construi
  • Greutate
  • Rata metabolică bazală

Câte calorii arde până la 10 minute de Kettlebells?

Aproape fiecare pasionat de fitness jură pe leagănul kettlebell. Motivul pentru aceasta este că funcționează și abdomenul, pieptul, nucleul și alte părți ale corpului. Intensitatea efectuării leagănului kettlebell ajută și la scăderea în greutate. Zece minute de efectuare a leagănului kettlebell vă permit să pierdeți, în medie, 200 de calorii.

Câte calorii arde un antrenament Kettlebell de 15 minute?

Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise, timpul mediu pentru a slăbi cu leagănul kettlebell este de 20 de minute. Cu toate acestea, este încă foarte posibil să arzi calorii în decurs de 15 minute. Numărul mediu de calorii pe care le poți arde într-o astfel de perioadă este de 15 minute.

Câte calorii arde până la 30 de minute de Kettlebells?

În medie, durează 20 de minute pentru a arde în medie 400 de calorii. Acest lucru se traduce matematic la 20 de calorii; Astfel, pentru un antrenament de leagăn de 30 de minute, puteți arde în medie 600 de calorii.

Lucrul grozav despre utilizarea kettlebells este că le puteți folosi oriunde. Kettlebells vă provoacă, de asemenea, nucleul, picioarele și brațele.

Ce fac leagănele Kettlebell pentru corpul tău?

Balansoarele Kettlebell devin încet un antrenament popular pentru kettlebell datorită eficienței sale. Acest exercițiu ajută și la antrenamentul cardiovascular, deoarece vă poate crește rapid ritmul cardiac. Cu toate acestea, ceea ce îl face destul de eficient este echilibrul, viteza și puterea de care aveți nevoie pentru a efectua acest exercițiu.

La rândul său, această energie permite leagănului cu kettlebell să vizeze diferiți mușchi, inclusiv hamstrii, gluteii, laturile, șoldurile și umerii. Acest antrenament crește, de asemenea, capacitatea aerobă, puterea de bază și vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul

Câte leagăne Kettlebell ar trebui să fac?

Dacă sunteți începător, asigurați-vă că începeți cu un set de 10 timp de două până la trei zile. De asemenea, includeți repausuri între fiecare set, deoarece acest lucru vă va ajuta să gestionați greutatea și intensitatea kettlebell-ului. Odată ce ați învățat forma și tehnica adecvată, puteți începe să faceți leagăne cu kettlebell în fiecare zi.

Este Kettlebell Swing un antrenament complet?

Da, leagănul cu kettlebell este un antrenament complet. Așa cum am menționat mai devreme, leagănele kettlebell funcționează diferite grupe musculare într-o perioadă scurtă. Acest exercițiu încorporează, de asemenea, intensitatea, energia și echilibrul necesare pentru majoritatea antrenamentelor. Dacă doriți cu adevărat să vă testați echilibrul, puteți încerca leagăne pe un aparat de vibrații care nu are balustrade.

La rândul său, acest lucru vă oferă același rezultat ca și alte antrenamente complete ale corpului. Cu toate acestea, pentru a experimenta toate beneficiile acestui antrenament, este esențial să aveți greutatea corectă a kettlebell-ului și să cunoașteți tehnica adecvată.

Pentru începători, asigurați-vă că începeți cu un kettlebell de opt până la doisprezece kilograme. Această greutate vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu dimensiunea și energia necesare pentru acest exercițiu. Odată ce aveți tehnica adecvată, puteți adăuga încet mai mult greutate la kettlebell.

Cât de grea ar trebui să fie un Kettlebell pentru leagăne?

Greutatea kettlebell pe care ar trebui să o folosiți pentru leagăne depinde de experiența dvs. Dacă sunteți începător, începeți cu clopote de dimensiuni de opt până la doisprezece kg. Dacă aveți deja experiența de a folosi kettlebells, puteți începe cu doisprezece până la șaisprezece kettlebells de dimensiuni.

Cu toate acestea, asigurați-vă că creșteți greutatea kettlebell pentru a face acest lucru treptat. Acest lucru vă va împiedica să vă strângeți mușchii.

Concluzie

Spre deosebire de alte exerciții, leagănele cu kettlebell îți lucrează corpul în numeroase moduri. Aceasta este ceea ce îl face eficient în arderea caloriilor. Deci, dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să ofere mai mult decât mușchii puternici, de ce să nu încercați leagănul cu kettlebell.

Robert Lemus este un concurent natural timp de 6 ani, începând din Men’s Physique, apoi Bodybuilding și apoi în Classic Physique. El este campionul Orange County Bodybuilding în 2016 pentru Organizația Musclemania. În 2018, a primit cardul Pro al Uniunii Atletice Amatori (AAU) în Classic Physique.