Nicholas Kinloch

30 mai 2017 · 4 minute de citire

Fiecare sportiv pe care îl cunoaștem este cel puțin puțin interesat de cum să echilibrăm aportul de calorii și cum să obținem rezultate maxime la antrenament. Pentru unii dintre noi, acest lucru este mai mult ca o obsesie! Credem că fiecare sportiv ar trebui să înțeleagă câte calorii arde atunci când se antrenează, deoarece aceste informații ajută la informarea deciziilor importante de nutriție și recuperare. Toate celelalte lucruri fiind egale, dacă te antrenezi din greu, arzi mai multe calorii decât o persoană care nu este (cel puțin în timpul antrenamentului). Veți dori să țineți cont de acest deficit caloric în calculele dvs. atunci când alegeți alimentele potrivite după antrenament, pentru a vă ajuta la o recuperare mai eficientă. În acest articol, ne vom concentra în totalitate pe matematica din spatele măsurării caloriilor arse, cu intenția de a ne bucura de o pizza fără vină.

arde

Caloriile arse într-o sesiune sunt Time Climbing * Arderea calorică pe oră.

Primul pas: Găsiți numărul mediu de calorii arse pe oră.

La ChalkPrint nu avem un laborator, așa că ne vom baza pe aceleași instrumente pe care le aveți - internetul. Am găsit o serie de afirmații, între 500 și 900 de calorii pe oră (inclusiv un calcul fascinant al caloriilor arse în rappel). Din motive de simplitate, să-i spunem 700 de calorii pentru restul acestei postări. Aceasta nu ține cont de niciunul dintre factorii complexi care intră în calcularea arderii calorice.

Dacă utilizați ChalkPrint, puteți seta propria rată a caloriilor pe oră în setările utilizatorului din fila Mai multe și apoi ChalkPrint va utiliza acest lucru pentru a determina sesiunea de arsură a caloriilor.

Pasul doi: Aflați cât ați petrecut antrenamentul.

Să presupunem că mergeți la sala de sport și petreceți 3 ore în bouldering. Vă faceți matematica și obțineți acest lucru:

3 ore * 700 de calorii pe oră = 2.100 de calorii!
DA! Dă-mi o pizza!

Da, încearcă frumos. Evident, nu este corect. Când nu urcai, probabil că te odihneai, vorbeai, împărtășeai ceva beta ... Deci, cât timp urcai activ? Pentru a estima, ați putea să vă împărțiți mental sesiunea în două, așa cum obișnuiam să ...

3 ore * 50% * 700 de calorii pe oră = 1.050 de calorii!
Asta este încă o jumătate de pizza!

Dar să devenim reali - nici asta nu este corect. Încă doar ghiciți. Deci, ce ar trebui să faci?

Dacă doriți mai multă acuratețe, puteți aduce un cronometru sau puteți utiliza smartphone-ul pentru a vă cronometra toate odihnile, apoi cronometreazăți-vă ori de câte ori vă întoarceți pe perete. Am văzut oameni care sunt foarte serioși în ceea ce privește pregătirea lor încercând să facă acest lucru, dar este o durere uriașă în fund! De asemenea, nu este la fel de precisă pe cât ne-am dori, având în vedere de câte ori am uitat să apăsăm pe cronometru pentru că eram prea ocupați să discutăm cu prietenii noștri.

Totuși, dacă folosiți ChalkPrint, aveți noroc. Timpul petrecut în alpinism este una dintre primele întrebări la care ne-am propus să răspundem cu aplicația. ChalkPrint înregistrează în liniște când urcați fără nicio interacțiune de la dvs. La sfârșitul sesiunii, veți ști exact cât timp ați urcat efectiv.

Deci, de fapt, câte calorii a ars acea sesiune de alpinism?

Chiar și cu ambiguitatea în jur de cele aproximativ 700 de calorii pe care estimăm că le ardem pe oră, acum avem mai multe date decât am avut înainte. Să presupunem că timpul nostru real pe perete în acea sesiune de trei ore este de 30 de minute. (Notă: împărțim caloriile totale pe oră la 60 pentru a ajunge la caloriile arse pe minut.)

30 minute * (700cal/60) = 350 calorii.
Pot avea o felie sau două?

Desigur, o sesiune nu este la fel ca alta pentru mine și sesiunea mea este diferită de sesiunea dvs. Dacă muncesc din greu în timpul unei sesiuni, aș putea crește rata de bază a caloriilor la 800, astfel încât aceeași sesiune ar putea duce la 400 de calorii arse în loc de 350, permițându-mi niște brânză suplimentară.

Dacă totul pare destul de vag, asta se întâmplă pentru că este. Dar, este mai aproape de realitate decât înainte. Determinarea arderii calorice necesită multe variabile pe care telefonul dvs. nu le poate detecta. ChalkPrint oferă una dintre cele mai importante dintre aceste variabile - Time Climbing - pentru a vă apropia de înțelegerea imaginii complete.

Deschideți aplicația dvs. preferată de urmărire a caloriilor (ne place MyFitnessPal), introduceți caloriile arse și luați în considerare ce veți mânca pentru recuperare. Este posibil ca pizza să nu fie cea mai bună alegere, dar este delicioasă. Pentru o explorare aprofundată a nutriției pentru alpiniști, consultați cartea electronică cuprinzătoare Aicacia Young numită în mod adecvat Nutriție de alpinism. Consultați, de asemenea, Training Beta, condus de Neely Quinn, un nutriționist și podcaster excelent, care are câteva articole minunate despre nutriție, cum ar fi 3 greșeli comune în nutriție pe care le fac alpiniștii și cum să slăbiți escalada. Sau pentru un articol puțin științific, dar absolut necesar, bazat pe știință, dacă o bere post-sesiune este bună pentru dvs., consultați Recovery Beer: Fact or Fiction de Elliott Natz.

Timpul petrecut în alpinism este o măsură excelentă pentru mult mai mult decât calculele calorice! Rămâneți la curent pentru mai multe articole despre exact cum să utilizați această valoare pentru a vă îmbunătăți alpinismul.