După o zi lungă de prelegeri, poate fi o provocare să gătești o masă sănătoasă sau să consumi cel puțin 3 mese nutritive pe zi. Să trăiești în campus sau acasă, să pregătești și să gătești mesele pentru tine poate fi o luptă și consumă mult timp. Majoritatea timpului vrem să apelăm la UberEats sau la cel mai apropiat magazin de mâncare după o zi lungă din viața unui student universitar. Ca student, vrem să trăim cel mai bun din ambele lumi: să avem o viață socială și să finalizăm diploma, dar asta se reduce la cheltuieli.

menținerea

Obiceiurile alimentare curate și sănătoase sunt legate de studierea eficientă, îmbunătățirea memoriei și a vigilenței, care vă afectează pozitiv performanța generală. Bugetarea ca student este esențială pentru stabilitatea financiară, permițând planificarea cheltuielilor pe termen scurt și lung, de exemplu, un magazin alimentar săptămânal. Alimentația și dieta slabă pot duce la deficiențe nutriționale și boli, vă pot afecta somnul, provocând oboseală și pot inhiba studiul. Menținerea unei diete echilibrate va energiza corpul și, în general, vă va face să vă simțiți mai bine.

5 sfaturi de top despre cum să consumi o dietă sănătoasă la un buget ...

Limitați-vă cheltuielile

Dacă cheltuiți excesiv la magazinul săptămânal de alimente, risipiți atât bani, cât și alimente. Crearea unui buget vă permite să nu cheltuiți o sumă oribilă și să economisiți bani.

Planificați mesele și faceți o listă de cumpărături

Planificarea meselor vă va inspira să consumați mese nutritive. Veți constata, de asemenea, că vă consumați resturile în frigider, mai degrabă decât să le lăsați să rămână învechite. O listă de cumpărături vă va asigura că cumpărați produse de primă necesitate!

Consumați o dietă echilibrată

Fructele, legumele, proteinele, cerealele integrale și alimentele bogate în fibre sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Folosiți-vă timpul liber pentru a cerceta alimente și substanțe nutritive esențiale care sunt esențiale în dieta zilnică. Deși o dietă bogată în grăsimi nesănătoase și zahăr este mult mai ieftină decât cumpărarea de alimente și legume sănătoase, nu absorbiți nutrienții corecți de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Congelați și depozitați resturile

Acestea ar putea fi resturi de legume care nu au fost epuizate sau mese care au fost pregătite în prealabil. Când cumpăr usturoi, mărunțesc cățelele împreună și golesc usturoiul într-un recipient. Depozitarea acestuia în congelator va permite usturoiului să rămână mai proaspăt mai mult timp, economisind bani și mâncare!

Gătește pentru tine

Stai departe de a cumpăra mâncare afară în fiecare zi. Pregătirea unei mese și gustări înainte de întreaga zi de prelegeri vă va îndeplini pe tot parcursul zilei pline și vă va încuraja să economisiți bani. Merele, nucile și ghivecele cu iaurt sunt gustări mai sănătoase din mers, pre-ambalate și vă economisesc timp în pauzele din cadrul prelegerilor. Deși magazinele alimentare din apropiere sunt tentante, alimentele din campus sunt scumpe și vă vor duce la achiziționarea de alimente nesănătoase. Vă puteți delecta cu o cafea de zi cu zi, care este mai ieftină decât mâncarea în aer liber!

Actuala pandemie este un exemplu major al motivului pentru care oamenii ar trebui să fie conștienți de sănătate și conștienți de multe motive de sănătate. Eliminarea consumului regulat de alimente congelate, gustări zaharoase, carne procesată și carbohidrați nesănătoși și schimbarea acestora pentru alternative mai sănătoase ajută la crearea de substanțe chimice pentru creier care vă pot îmbunătăți studiul. Prin menținerea unei diete sănătoase, vă preveniți de boli și boli.

Întrebări care vă pot fi utile dacă vă bugetați corect:

  • Cât cheltuiți pentru un magazin săptămânal?
  • De ce alimente esențiale ai nevoie?
  • Te pregătești pentru săptămâna viitoare?
  • Folosiți cupoane și coduri de reducere la până?
  • Vizitați secțiunea redusă din supermarketuri?

Înainte de a-mi descoperi pasiunea pentru studiul nutriției și sănătății, am fost întotdeauna fascinat de ideea de a experimenta diverse alimente și de a crea mese sănătoase. Pe măsură ce în cele din urmă am intrat într-o rutină după săptămâna celor mai noi, m-am alăturat la sala de sport și am participat la sesiuni de yoga, concentrându-mă pe bunăstarea mea. Deși nu am găsit niciodată motivația de a găti pentru mine, m-am mulțumit cu ideea de a comanda mâncăruri de luat masa sau de a băga ceva în cuptor. Derulând constant prin rețelele de socializare, am fost atrasă să vizionez videoclipuri despre gătit și să mă inspir din alte conturi alimentare. Mi-am construit treptat curajul de a-mi începe propriul blog alimentar pe Instagram (@eatcleanwithrhia), devenind încet obiceiul de a mânca sănătos; Am reușit să-mi gestionez banii pregătind masa săptămânal și cumpărând alimente esențiale.

Super-alimente care ar trebui să fie în bucătăria ta ...

Conserve

Majoritatea conservelor conțin, de asemenea, substanțe nutritive care nu sunt deteriorate în procesul de încălzire. Ele rămân mai proaspete pentru mai mult timp. Câteva exemple sunt nautul, linte, roșii, lapte de cocos și fasole roșie.

Alimente integrale

Boabele integrale sunt bogate în nutrienți și fibre, în comparație cu boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă. Boabele integrale durează mai mult timp pentru a fi digerate, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp. Câteva exemple sunt pastele integrale, orezul brun și quinoa.

Ovăzul este un alt aliment sănătos, integral, bogat în antioxidanți și cunoscut în mod obișnuit pentru îmbunătățirea bolilor de inimă. Ovăzul făcut cu miere și lapte vă va oferi creșterea creierului de care aveți nevoie!

Afine

Unul dintre cele mai bune alimente pentru creier care ajută la îmbunătățirea memoriei și funcției creierului. Afinele se consumă cel mai bine dimineața, deoarece se știe că vă îmbunătățesc și vă cresc vigilența. Puteți folosi atât congelate, fie proaspete.

Fructe uscate

Fructele uscate au un gust la fel de grozav ca fructele proaspete. Deși unele tind să conțină adaos de zahăr suplimentar, unele sunt bogate în zaharuri naturale. Fructele uscate trebuie incluse într-o dietă echilibrată datorită beneficiilor lor medicinale pe care le oferă.

Nuci si seminte

Nucile sunt cunoscute pentru că oferă cantități mari de grăsimi, fibre și proteine ​​sănătoase. Semințele conțin, de asemenea, cantități sănătoase de grăsimi mononesaturate, despre care se știe că scad nivelul bolilor de inimă și al zahărului din sânge. Se știe că păstrează inima sănătoasă și sunt opțiuni excelente de gustare.

O mână pe zi îl ține pe doctor departe!

Ouăle sunt cunoscute pentru una dintre cele mai mari surse de proteine. Acestea conțin o cantitate imensă de substanțe nutritive, care sunt importante pentru sănătatea ta. Sunt ieftine și pot dura câteva săptămâni!

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este o alternativă mai sănătoasă în comparație cu laptele și ciocolata albă, făcând din această mâncare dulce-amăruie un favorit al superalimentului. S-a dovedit că reduce bolile de inimă și face un tratament extraordinar!

Sper că sfaturile mele te-au încurajat cum să echilibrezi o dietă sănătoasă la un buget. Consultați contul meu personal de hrană pe Instagram, oferindu-vă sfaturi, sfaturi și inspirație pentru mese sănătoase.

Distribuiți acest articol unui prieten uni care trebuie să bugeteze!

- Rhia Nanda

Universitatea din Roehampton schimbă viețile, ajutându-i pe studenții noștri să își dezvolte încrederea, cunoștințele și valorile de care au nevoie pentru o viață de succes și împlinită. Producem cercetări de talie mondială care ne ajută să înțelegem lumea și să o schimbăm în bine.