Știi, știm, și toată lumea știe - cu cât consumi mai multe calorii, corpul tău schimbă caloriile în plus în grăsimi, ceea ce la rândul său duce la supraponderalitate și alte probleme de sănătate.
La fel există vreo modalitate de a vă controla caloriile din corp?
Ei bine, există mai multe moduri, iar cea mai eficientă este exercițiul fizic. Acum, când menționăm exercițiul fizic, vom vorbi despre alpinism.
Mai multe despre asta mai târziu! Mai întâi, să trecem prin câteva statistici brute despre caloriile arse de exerciții fizice sau alte activități:
Numărul de calorii menționat se bazează pe o persoană de 155 de kilograme care face următoarele activități timp de aproximativ 30 de minute:
| Aerobic | 211 |
| Dust | 70 |
| Bicicletă staționară (efort ușor) | 176 |
| Drumeții | 211 |
| Jogging | 247 |
| Gradinarit | 176 |
| Cumpărături | 106 |
| Curatenie in casa | 106 |
| Alergând la 12 minute de mile | 282 |
| Alergând la 10 minute de mile | 352 |
| Alergând mile de 7,5 minute | 428 |
| Spălătorie, inclusiv haine pliabile | 70 |
| Tunderea gazonului (fără cositoare) | 141 |
| Joacă cu copii la locul de joacă | 141 |
| Gătit | 70 |
| Clasament | 141 |
| Zăpadă lopată | 211 |
| Tenis (simplu) | 282 |
| Aspirarea | 70 |
| Mersul plin de viață | 141 |
| Mergând în timp ce împingeți un cărucior | 70 |
| Ridicare de greutăți | 106 |
| Yoga | 141 |
Statisticile de mai sus ilustrează cât de important este exercițiul fizic în controlul caloriilor corporale. Știți însă că alpinismul este o modalitate mai eficientă de a vă arde caloriile pentru o stare de sănătate mai bună?
Pentru o mai bună înțelegere, am decis să descompunem câteva elemente de bază pentru alpinism pentru a vă oferi cele mai precise date.
Să ne adâncim în detalii!
Alpinism: Opțiunea finală pentru arderea caloriilor
Diverse cercetări au dovedit că alpinismul nu este doar distractiv și provocator, ci este și plin de satisfacții.
Potrivit studiului, alpinismul tradițional și bolovanul sunt două dintre cele mai bune exerciții care vă ajută să vă mențineți în formă și sănătos. Această activitate antrenantă și dinamică necesită să folosiți diferite grupuri musculare și să ardeți câteva calorii serioase.
Acum, să învățăm noțiunile de bază ale calculului câte calorii puteți arde în timp ce urcați pe stâncă.
Cum să calculați caloriile arse în timp ce urcați pietre?
Unele dintre cercetări sugerează că alpinismul arde între 500 și 900 de calorii pe oră.
În mod similar, o altă cercetare indică faptul că o persoană arde între opt și zece calorii pe minut în timp ce urcă.
Presupunând că desfășurați această activitate timp de o oră, veți arde 600 de calorii.
Acestea sunt câteva statistici aspre care evidențiază faptul că alpinismul este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare de care corpul tău nu are nevoie. Pentru un calcul mai bun, trebuie să urmați câteva instrucțiuni.
Iată pașii necesari și dovediți pentru a calcula numărul de calorii arse:
- Mai întâi, găsiți MET (echivalent metabolic al sarcinii) valoarea activității.
- În al doilea rând, calculați numărul de calorii arse pe minut folosind formula: (MET x greutate corporală în kg x 3,5)/200.
- În cele din urmă, înmulțiți caloriile arse pe minut cu numărul de minute de activitate.
Aici, valoarea MET se referă la măsurarea costului energetic al unei activități fizice specifice pentru o anumită perioadă.
De exemplu, un MET de 1 ar fi aproximativ echivalentul cheltuielilor energetice ale unei persoane din a sta liniștit la temperatură neutră și a nu digera activ alimentele. În mod similar, o activitate cu valoarea MET de 10 ar face ca o persoană să utilizeze de zece ori cantitatea de energie pe care ar folosi-o cu un MET de 1 în aceeași perioadă de timp.
Să vedem un exemplu pentru a calcula numărul de calorii arse prin desfășurarea activității de alpinism:
O persoană cântărește 80 kg și desfășoară diferite activități de alpinism (cu o valoare MET cuprinsă între 5 și 8). Dacă sarcinile sunt realizate timp de o oră, caloriile totale arse pentru fiecare activitate pot fi calculate ca:
| Rapelarea | 5 | 420 |
| Ascendenta sau traversarea stancii (dificultate mica-moderata) | 5.8 | 487 |
| Stâncă ascendentă (dificultate mare) | 7.5 | 630 |
| Alpinism pe stâncă sau pe munte | 8 | 672 |
Metodă alternativă: rata metabolică bazală și factorul PAL
O altă modalitate de a calcula numărul de calorii arse în timpul alpinismului este prin aflarea individului Rata metabolică bazală (BMR) și înmulțind-o cu Nivelul de activitate fizică (PAL) factor.
Rata metabolică bazală (BMR) este nivelul minim de energie necesar pentru susținerea funcțiilor vitale precum respirația, digestia și circulația. Această rată diferă în funcție de vârsta, greutatea și înălțimea pe care o aveți și de sexul la care aparțineți.
Iată elementul de bază Formula BMR pentru bărbați și femei derivată de Harris-Benedict:
| Bărbați | 66,47 + (6,24 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,755 x vârstă) |
| femei | 655,1 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă) |
Folosind această formulă:
Pentru un bărbat care cântărește 132 de kilograme, 67 de centimetri înălțime și 24 de ani, rezultatul BMR este:
| 66,47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) - (6,755 x 24) = 1579 kcal pe zi |
Pentru o femeie care cântărește 121 de lire sterline, 65 inci înălțime și 24 de ani, rezultatul BMR este:
| 655,1 + (4,35 x 121) + (4,7 x 65) - (4,7 x 24) = 1374 kcal pe zi |
Acum următorul pas este să multiplicați rezultatele cu factorul PAL.
Factorul PAL sau Nivelul de activitate fizică este o măsură a activității fizice. Trebuie să fie înmulțit cu BMR pentru a măsura caloriile arse în timpul oricărei activități fizice.
În cazul alpinismului. Factorul PAL este 6. Deoarece alpinismul nu se face toată ziua, trebuie să împărțim rezultatul la 24 pentru a obține consumul total de energie pe oră.
Folosind această formulă în exemplul nostru de mai sus, obținem:
| Pentru bărbați: 1579 x 6/24 = 395 kcal pe oră |
| Pentru femei: 1374 x 6/24 = 344 kcal pe oră |
Ajutorul ajută la arderea caloriilor?
Deși asigurarea contează ca o muncă, nu este la fel de intensă ca alpinismul. Gândirea la arderea unui număr nebun de calorii în timp ce vă asigurați este o idee falsă.
Motivul este destul de clar! Spre deosebire de cățărarea pe stâncă, asigurarea cu greu vă cere să efectuați cantități mari de muncă. Trebuie doar să-i hrănești coarda partenerului tău și să-l cobori când este necesar.
Mai mult, rareori constituie un antrenament greu. Cu toate acestea, încă vă deplasați și ardeți câteva calorii.
Cu toate acestea, numărul este probabil să fie neglijabil în comparație cu alpinismul, deci este rezonabil să se numere numai numărul de calorii pe care le arzi în timp ce alpinismul.
Cu aceasta, veți avea o estimare exactă a arsurilor calorice și vă va ajuta să vă gestionați progresul în condiții de fitness.
Boulderingul ajută la arderea caloriilor?
Spre deosebire de asigurare, boulderingul presupune exerciții fizice mari și, ca rezultat, aveți șansa de a arde un număr masiv de calorii care desfășoară această activitate.
Ca și în cazul alpinismului tradițional, bolovanul necesită mișcarea extinsă a corpului. Acest sport te obligă să lucrezi o varietate de grupe musculare. Cu aceasta, sunteți sigur că veți obține un nivel ridicat de arsuri calorice.
Deci, câte calorii poți arde în timp ce bolovăiești?
Estimarea este aceeași cu alpinismul - 500 până la 900 de calorii.
Totuși, este vital să rețineți că acest lucru ține cont doar de timpul și durata pe care le petreceți urcând activ. Puțini alpiniști consideră că este mai ușor să ardă calorii în timp ce bolovăiește, pur și simplu pentru că petrec mai puțin timp asigurând și mai mult timp urcând.
În cazul în care vă este greu să urmăriți timpul petrecut în aer, purtați cu dvs. un cronometru în timpul urcării. Deși nu va fi complet precisă, această metodă permite o estimare mai mult sau mai puțin precisă a timpului petrecut în mișcare. Drept urmare, veți avea o idee mai bună despre câte calorii ardeți.
Factori care influențează numărul de calorii arse în timpul alpinismului
Există câțiva alți factori care pot influența numărul de calorii pe care le arzi în timp ce urci pe stâncă. Cea mai semnificativă este greutatea.
Deoarece corpul dumneavoastră necesită mai multă energie pentru a funcționa atunci când transportați o greutate suplimentară, cei mai grei pot experimenta o arsură calorică drastică în timp ce urcați pe stâncă.
La fel, alpiniștii care urcă cu unelte mai voluminoase pot arde și mai multe calorii, mai ales pentru că greutatea suplimentară necesită mai mult efort, ceea ce, pe scurt, arde mai multe calorii.
Alți factori care afectează caloriile pe care le arzi sunt vârsta și sexul. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât sunt mai puține calorii arse pe zi. În mod similar, bărbații ard mai multe calorii decât femeile, iar cei cu mai mult mușchi ard mai multe calorii decât cei cu mai puțini mușchi.
În concluzie
Din fericire, alpinismul nu este doar un sport pe care îl poți desfășura pentru distracție și provocare. Este, de asemenea, o activitate fizică la îndemână pentru a arde calorii suplimentare din corpul tău. Acest sport intensiv și captivant activează mai multe grupuri de mușchi pe tot corpul pentru a vă oferi un antrenament intens pe tot corpul.
Învățând mișcările și tehnicile de alpinism de bază și avansate, puteți începe cu alpinismul.
Deci ce mai aștepți? Luați echipamentul de alpinism și căutați locații interesante de alpinism.
Corpul tău te așteaptă pentru următorul antrenament. Până la sfârșitul zilei, ai putea arde mai multe calorii decât crezi!
- Câte calorii ardeți cu ajutorul Calculatorului online Scări de urcare!
- Câte calorii ardeți alpinism • Blogger alpinism
- Câte calorii ardeți cu Calculatorul online de alpinism!
- Câte calorii arde cu adevărat alpinismul de către Nicholas Kinloch Medium
- Câte calorii arde numerele alpinismul; sfaturi