Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

câte

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Estimările exact cu câte calorii arde o singură flotare variază oarecum, de la aproximativ 0,29 calorii fiecare la 0,36 calorii pe flotare, pe baza cifrelor de la Forbes și, respectiv, de la Consiliul American pentru exerciții. Însă un studiu din 2014 realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona arată că metodele vechi de măsurare a cheltuielilor de energie ar fi putut subestima arderea caloriilor din exercițiile de antrenament de forță. Cercetătorii ASU raportează, de asemenea, cheltuielile de energie în termeni de MET, care dau o cifră mai precisă decât o estimare directă a arderii caloriilor, deoarece vă permit să luați în considerare greutatea exercițierului.

Studiul ASU

Într-un studiu din 2014 al statului Arizona publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, cercetătorii au folosit două metode pentru a calcula cheltuielile de energie în timpul a patru exerciții de antrenament de forță, inclusiv flotări. Metoda convențională a măsurat consumul de oxigen în timpul efortului, în timp ce a doua metodă mai puțin convențională a măsurat oxigenul consumat în timpul recuperării. Pe baza constatărilor lor, au stabilit că consumul de oxigen în timpul recuperării este un indicator mai precis al caloriilor arse. Folosind noua metodă, aceștia au măsurat cheltuielile de energie ale flexiunilor la 6,91 echivalenți metabolici sau METS.

  • Într-un studiu din 2014 al statului Arizona publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, cercetătorii au folosit două metode pentru a calcula cheltuielile de energie în timpul a patru exerciții de antrenament de forță, inclusiv flotări.
  • Pe baza constatărilor lor, au stabilit că consumul de oxigen în timpul recuperării este un indicator mai precis al caloriilor arse.

De la METS la Calorii

Cum se calculează caloriile arse pe loc în funcție de greutate

Un MET este egal cu cantitatea de energie pe care o folosește corpul tău în repaus. Pentru a converti METS în calorii arse, mai întâi estimați rata metabolică bazală zilnică înmulțind greutatea în kilograme cu 10 pentru femei sau cu 11 pentru bărbați. Împărțiți rezultatul la 24 pentru a obține rata metabolică bazală sau BMR pe oră. Înmulțiți rezultatul cu 6,91 METS pentru a vă arde caloriile pe oră făcând flotări. Acest număr este de aproximativ 432 pentru o femeie de 150 de kilograme. Împărțiți la 60 pentru a obține 7,2 calorii pe minut și împărțiți numărul de flotări pe care le puteți face într-un minut - 15, în sensul acestui exemplu - pentru a obține un rezultat de 0,48 calorii arse pe flotare.