de Greg Brookes

kettlebell

Kettlebell Snatch Prezentare generală

Progresia finală și sfântul graal al exercițiilor corpului complet este Kettlebell Snatch. Trebuie să vă asigurați că aveți un Swing excelent și că ați stăpânit, de asemenea, Turcia Get Up înainte de a contempla chiar acest exercițiu.

Mulți oameni se luptă să stăpânească smulgerile cu kettlebell. Este descurajant să ai un greutate mare deasupra capului iar viteza cu care ajunge acolo poate fi prea scăzută. Există, de asemenea probleme de sincronizare necesare pentru ca Snatch-ul să evite lovirea încheieturilor și lovirea brațului.

KB Snatch lucrează întregul corp din cap până în picioare și este considerat o mișcare de tragere. Luarea kettlebell-ului din poziția de sus, absorbirea greutății și apoi schimbarea impulsului din partea de jos necesită multă energie.

Fragmentele KB sunt cu siguranță un exerciții cardiovasculare deși nu la fel de mult ca High Pull pentru că poți apuca perioade de odihnă în partea de sus a mișcării.

Urmăriți un videoclip rapid al Snatch-ului:

5 beneficii Kettlebell Snatch

1 - Exercițiu uriaș de pierdere a grăsimilor

Snatch-ul folosește sute de mușchi într-o singură mișcare. Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât este necesară mai multă energie și, ulterior, cu atât mai mult carbohidrați și grăsimi pe care le ardeți. Când vine vorba de arderea grăsimilor, smulgerea este unul dintre cele mai solicitante exerciții.

2 - Cardio grozav fără a vă mișca picioarele

Dacă vrei cu adevărat împingeți cardio atunci smulgerea îți va ridica cu adevărat ritmul cardiac fără a fi nevoie chiar să îți miști picioarele. Smulgerea folosește atât de multă forță și energie în timpul fiecărei repetări, încât smulgerea unui kettlebell face ca inima și plămânii să lucreze foarte greu, foarte repede.

3 - Dezvoltă puterea și puterea

Smulgerea necesită absorbția și regenerarea forței la viteză în timpul fiecărei repetări. Abilitatea de a produc forță la viteză este ceea ce numim putere. Puterea este foarte utilă pentru multe lucruri, dar mai ales pentru sport și arte marțiale. Dacă doriți să dezvoltați un avantaj competitiv în sportul dvs., atunci smulgerea vă poate ajuta.

4 - Conectați corpul

Singurul lucru pe care îl smulge foarte bine este conectați corpul din cap până în picioare. Smulgerea duce kettlebell-ul de deasupra capului pentru a se apropia de podea și a reveni în câteva secunde. Abilitatea de a conecta tiparele de mișcare din cap până în picioare este extrem de benefică pentru abilități de mișcare naturală.

5 - Îmbunătățește stabilitatea și mobilitatea

Pentru a smulge kettlebell, pieptul trebuie să se deschidă și umărul trebuie să fie suficient de suplu pentru a permite kettlebell-ului să fie deasupra capului. Mobilitate slabă a umărului și a toracelui va fi evidențiat în timpul smulgerii și solicită atenție. Pe lângă faptul că este mobil și umerii trebuie să fie stabili astfel încât să poată susține sarcina ridicată deasupra capului.

Mușchii au funcționat folosind smulsul Kettlebell

Nu sunt mulți mușchi care nu sunt folosiți în timpul smulgerii kb. quads, solduri, glute, nucleu și hamstrings sunt cu siguranță că au lucrat foarte mult la fel ca la Kettlebell Swing.

Spre deosebire de leagăn, primești puțin mai mult activare musculară în partea de sus a corpului datorită faptului că kettlebell se duce deasupra capului. umerii, brațele, mijlocul spatelui și partea superioară a spatelui lucrează bine în timpul mișcării.

De asemenea, este important să rețineți că partea superioară a spatelui (coloana toracică) va fi deschisă iar mobilitatea deasupra umerilor luată înapoi. Mobilitatea slabă a umărului și a toracelui ar putea duce la probleme, dar voi rezolva problema în scurt timp.

Odată ce începeți să practicați smulgerea, o zonă pe care o veți observa se va rezolva greu este prinderea. Există modalități de a îndepărta accentul de mușchii care se prind, pe care îi voi dezvălui mai târziu, dar aducând greutatea în jos din poziția de sus sigur îți va testa rezistența la aderență.

Furturile Kettlebell nu pot fi încărcate la fel de grele ca leagănul și astfel, pentru dezvoltarea pură a picioarelor, leagănul este puțin mai bun

Similar cu leagănul, singura zonă care nu primește atâta atenție este cufăr. Așadar, adăugarea unei apăsări la rutina de smuls poate fi foarte benefică.

Distribuiți acest articol Vă place acest articol? Trimite-l prin e-mail unui prieten!