fitness

Deci, ai un nou concert la o sală de sport fabuloasă pentru femei? felicitări!

Dar te sperie pentru că, deși predai dansul de cerc de ceva vreme, ai făcut o mulțime de antrenamente și știi cum să facilitezi cursuri creative și sigure, ai nevoie de material nou! Idei noi de clasă. Planuri de clasă de fitness Hoop. Rapid!

Iată 5 moduri în care poți să faci rapid coregrafia distractivă, de fitness pentru clasa ta de cercuri.

1. Anatomia unui cântec

Cunoaște corul, versurile și podul cântecului pentru care creezi o coregrafie și descompune mișcările de dans în cerc pentru a se potrivi fiecărei părți a cântecului.

Dacă cântecul repetă refrenul de 3 ori, creați o succesiune scurtă de mișcări de fitness, care se potrivesc cu refrenul și apoi, de fiecare dată când apare refrenul, repetați toate acele mișcări. Acest lucru le oferă studenților șanse suplimentare de reușită ȘI vă face mai rapid să încercați să creați o coregrafie fabuloasă de fitness pentru cântec.

Apoi creați o scurtă secvență de mișcări de fitness pentru cerc, care se potrivesc versului, dacă există 3 versuri în cântec, faceți „secvența de versuri” de fiecare dată când un vers se joacă în cântec.

În cele din urmă, creați o succesiune scurtă de mișcări pentru puntea melodiei. Sau pentru crearea coregrafiei de fitness cu un hoop extra rapid, folosiți podul melodiei ca „numai hoop de talie” sau „timp liber rock out”

Iată câteva exemple de fitness de dans în cercuri create pentru a se potrivi anatomiei melodiei. Observați repetarea mișcărilor pentru cor și versuri.

2. Repetări și seturi

Alegeți o varietate de mișcări de antrenament cu cercuri, apoi alegeți numărul de repetări și numărul de seturi. De exemplu, ai putea alege 4 mișcări pe care urmează să le faci, 8 repetări pe fiecare parte, câte 3 seturi din fiecare.

  1. Talie Hooping Walking Lunge = 16 lunges peste cameră (8 lunges fiecare picior), odihnă Repetă, odihnește Repetă pentru 3 seturi
  2. Închiderea taliei echilibru cu un picior = Țineți echilibrul piciorului drept pentru 8 echilibru picior stâng țineți pentru 8, repetați repetați, repetați repetați pentru 3 seturi
  3. Squat Jump Hoop Deasupra capului = 8 squat jumps x 3
  4. Pauze de talie = 16 pauze de talie cu robinet (8 pe fiecare parte) x 3

Puteți număra repetările și seturile în timp ce faceți mișcările cu elevii în siguranță. De asemenea, este bine să țineți cont de timp pentru a demonstra practica sigură a fiecărei mișcări și a vă observa elevii pentru a vă asigura că susțin o formă bună și o postură corectă și confortabilă.

Tip: îl puteți amesteca și face distractiv, adăugând un set de mistere și rugându-i pe un student sau doi să sugereze o mișcare de fitness în cerc pe care o iubesc; dacă timpul permite și clasă relația a fost construită.

3. Tabata:

Acesta este un stil de antrenament pe intervale de intensitate mare, setat pe muzică, cu un timp de antrenament de 20 de secunde și o pauză de 10 secunde, cu de obicei 8 runde.

Iată o listă de redare Tabata pe care o puteți asculta. Una sau două dintre aceste piese din clasa de cercuri pot fi foarte distractive, ridică ritmul și, deoarece muzica are indicii verbale încorporate, vă puteți petrece timpul susținându-vă elevii și demonstrând mișcările în timpii de odihnă de 10 secunde.

Tabata se efectuează de obicei cu mișcări de intensitate ridicată pentru rafale scurte, așa că poate doriți să alegeți 4 mișcări de cerc foarte active și să le repetați pentru cele 8 runde de Tabata.

4. Antrenamente de 7 minute

Sunt un mare fan al antrenamentului de 7 minute, puteți împacheta o mulțime de distracție și varietate în 7 minute. Îmi place să le fac în două moduri diferite, fie aleg 7 mișcări și le fac fiecare timp de 1 minut. Sau am setat un cronometru de intervale GymBoss sau iPhone și până la 7 mișcări fiecare pentru 40 de secunde, cu o pauză de 10 secunde în mijloc. Acestea sunt o modalitate excelentă de a construi rezistență și rezistență pentru studenții dvs. și vă puteți concentra pe diferite stiluri de trucuri sau puteți lucra la provocări mai mari, cum ar fi înfășurarea cercului în corp sau cercul vertical. Puteți adăuga chiar și a 8-a rundă pentru 40 de secunde de timp de curgere.

5. Circuite

Puteți configura stații în cameră așa cum ați face într-o sală de circuit de la sala de sport și deveniți cât de creativi doriți. S-ar putea să folosiți cele 4 colțuri ale camerei sau poate doar partea din față și din spate a camerei. Alocați o mișcare de cerc sau un antrenament pentru fiecare dintre aceste zone și împărțiți elevii în mod egal în echipe.

Folosiți un cronometru sau muzică în stil Tababa pentru a ghida studenții de la stație la stație. În timp ce sunt la stație, cercul se mișcă repetat până când muzica se schimbă sau sunetul soneriei, apoi se deplasează la următoarea stație.

La evenimentul recent Biggest Hoop Workout, am avut 4 circuite, câte unul în fiecare colț și am făcut circuitul pe lungimea unei piste Tababa. Circuitele erau: 1. Hooping rapid (hoop cât de repede poți pe corpul tău timp de 20 de secunde) 2. Hoop războaie (cu grijă, fără a se rupe reciproc, în timp ce hooping talie încearcă să bată cercurile celuilalt pe podea, fără a folosi Acesta este un antrenament surprinzător de puternic) 3. Sârmă de sârmă (sari cu cercul timp de 20 de secunde) 4. Cap de cerc (hooperii au echilibrat cercul pe capul lor consolidând coordonarea și mușchii gâtului)

Folosind o combinație de coregrafii melodiei, Hoop Tabata, 7 Minute Hoop Workouts, Seturi și Reps și Circuite, va fi pentru o clasă distractivă și dinamică de fitness hoop. Puteți amesteca și potrivi aceste metode pentru a crea o clasă sigură de 1 oră în cel mai scurt timp!