Arderea în timpul crizei nu înseamnă că devii mai puternic sau arzi calorii.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

simți

Adaptat cu permisiunea VeloPress de la Core Envy: un ghid în 3 pași pentru un nucleu puternic și sexy de către fiziologul de exerciții și antrenorul personal Allison Westfahl. Aflați mai multe la coreenvybook.com .

SĂNTIREA ARZĂRII NU ÎNSEAMNĂ CĂ ARDI CALORII
Termenul „arsură” a fost asociat cu exercițiile fizice de mult timp: Simțiți arsura, ardeți grăsimile, ardeți calorii, ardeți mușchii. . . lista continuă și continuă. Cu toții vrem să simțim că exercițiile pe care le facem sunt eficiente și merită și că senzația de arsură pe care o primim în timp ce facem o mișcare specifică ne ajută să simțim că lucrăm din greu, ardem multe calorii și, prin urmare, strângem mușchii care ard. Dar ce anume este acea senzație de arsură și este într-adevăr un barometru pentru eficacitatea unui antrenament?

Contrar credinței populare, arsura pe care o simțim în mușchii noștri în timpul exercițiului nu este direct legată de arderea calorică sau de cantitatea de grăsime care este arsă. Doar pentru că simțiți o arsură în mușchii abdominali în timpul unei crize, nu înseamnă că corpul dumneavoastră arde grăsimi în acea zonă.

Această senzație din mușchii tăi este de fapt altceva: o indicație că acești mușchi sunt în afara ATP, un combustibil celular pe care mușchii tăi îl ard pentru energie rapidă. Asta înseamnă tot. Nu înseamnă că arzi o tonă de calorii; doar că mușchii tăi și-au ars tot ATP-ul stocat.

Ceea ce trebuie să știți în scopul pierderii de grăsime este că, cu cât creșteți ritmul cardiac, cu atât veți arde mai multe calorii. Este tentant să se bazeze eficacitatea unui antrenament pe cât de mult „ardeți” vă simțiți în mușchi, dar intensitatea și durata antrenamentului vor determina cu adevărat câte calorii - și, prin urmare, cât de multă grăsime - vă topiți.

NU PUTEȚI PIERDE MULTE GRASĂ FĂCÂND CRUCURI

Cele mai multe exerciții tradiționale de bază nu arde o mulțime de calorii.

Puteți face greșeli toată ziua și nu vedeți nicio modificare a grăsimii pe care o depozitați în jurul secțiunii medii, deoarece ritmul cardiac nu este suficient de mare, ceea ce înseamnă că nu ardeți calorii la un ritm semnificativ. Din nou, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați lucra din greu, deoarece mușchii abdominali vă ard și nu puteți face mai mult de 20 de repetări, dar dacă ar fi să purtați un monitor de ritm cardiac în timpul abdomenelor, ar arăta că ritmul cardiac rar devine peste 90 de bătăi pe minut. Când vine vorba de arderea grăsimilor și pierderea în greutate, ritmul cardiac este indicatorul principal al succesului. Este o matematică simplă: cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multe grăsimi. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care vă vor oferi ritmul cardiac suficient de mare pentru a arde cantitatea maximă de calorii în cel mai scurt timp.

Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multe grăsimi.

Cum veți ști ce tipuri de antrenamente vă maximizează pierderea de grăsime? În 2005, Journal of Sports Sciences a publicat un studiu care a prezentat o ecuație pentru a prezice numărul de calorii arse pe oră pe baza ritmului cardiac mediu. Putem aplica această ecuație diferitelor tipuri de rutine de sculptură și cardio pentru a determina care dintre acestea oferă cele mai bune rezultate. Așa cum spune zicala des folosită: nu lucrați mai mult, lucrați mai inteligent.

Core Envy de Allison Westfahl

Să luăm vechea rutină de bază bazată pe crunchii ca punct de plecare pentru arderea calorică. Dacă presupunem o frecvență cardiacă medie de 90 de bătăi pe minut (care este frecvența cardiacă pe care o manifestă majoritatea clienților mei în timp ce fac abdominale), o femeie de 40 de ani care cântărește 160 de kilograme va arde aproximativ 195 de calorii într-o oră. Ai putea arde atâtea calorii în 20 de minute făcând un jogging moderat. În plus, când a fost ultima dată când ai făcut greșeli timp de o oră? Cei mai mulți dintre noi pot dura aproximativ 1 minut, ceea ce se traduce în 3,25 calorii arse - ceea ce înseamnă mai puțin decât conținutul de calorii al unei menta cu respirație. Acesta este unul dintre nenumăratele motive pentru care nu veți vedea greșeli standard în rutinele mele de sculptură Core Envy. În schimb, m-am concentrat pe exerciții care recrutează mai mulți mușchi din nucleu, prin urmare, arde caloriile mai repede prin creșterea ritmului cardiac. Rețineți, totuși, că, pentru a maximiza cu adevărat arderea grăsimilor din jurul burții, aceste antrenamente de sculptură trebuie să fie asociate cu cardio. Rutinele de sculptură singure nu pot asigura arderea calorică optimă.